Depressiya yoki tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz CBT - bu ajoyib variant
Psixoterapiyaga turli xil yondashuvlar mavjud. Ba'zi terapevtiklar muayyan yondashuv yoki yo'nalish bilan aniqlanadi, boshqalari esa turli xil yondoshuvlardan foydalanadi. Kognitiv-davranitik terapiya (CBT) odamlarga o'zlarining fikrlarini o'zgartirishga yordam berishga intiladigan psixoterapiyaning o'ziga xos tomoni.
Kognitiv-Behavioral Terapiya
Kognitiv-xatti-harakat teranligi kognitiv nazariyaga asoslangan va Aaron Beck tomonidan tashvish va tushkunlik uchun ishlab chiqilgan.
CBT bemorlar o'zlarining ichki suhbatlariga moslashishga yordam beradigan bilim va qiziqishlariga oid terapiyalarning aralashmasidir. Beck depressiyali mijozning taxminlarini va e'tiqodlarini tanqid qilishga yordam beradigan muayyan muolajalarni ishlab chiqdi va bemorlarga ularning fikrlashlarini yanada aniqroq qilish uchun qanday qilib o'zlarini o'zgartirishni o'rgatishlariga yordam berdi va shuning uchun o'zingizni yaxshi his qildingiz. Muammoni hal qilish va xatti-harakatlarini o'zgartirishga alohida e'tibor berilmoqda va mijozlar terapiyasida faol ishtirok etishga da'vat etiladi.
Kognitiv-Behavioral Terapiyaning Boshqa turlari
CBTning bir turi Albert Ellis tomonidan ishlab chiqilgan ratsional emotsiya harakati bilan davolash (REBT). Ellis kuchli his-tuyg'ularni atrofdagi hodisalar va e'tiqodlarimiz va umidlarimiz o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikdan kelib chiqadi. Ushbu e'tiqodlarning ba'zilari juda kuchli yoki qattiq bo'lishi mumkin. Masalan, har bir kishi sizni sevishi kerak, degan e'tiqodni saqlab qolish. REBT bilan siz ushbu e'tiqodni o'zgartirishni o'rganasiz, chunki bu sizning hayotingizga kamroq haddan tashqari ta'sir qiladi.
Sizning e'tiqodingiz sizni sevishni istagan kishilarga o'zgartirishi mumkin, lekin barchaning emas, buni tushunib etishi mumkin.
CBTning boshqa shakli - Marsha Linehan tomonidan chegaralangan shaxsiyat buzilishi (BPD) bilan og'rigan bemorlar uchun ishlatiladigan dialektik xatti-harakat (DBT). DBT ularga qarshi kurashish o'rniga fikrlarni va hissiyotlarni qabul qilish ustida ishlashni ta'kidlaydi.
Maqsad, bemorlar o'z fikrlarini va his-tuyg'ularini qabul qilib, ularni oxirigacha o'zgartirishlari mumkin.
Ta'sir va javob qaytarishning oldini olish vositalari (ERP) odatda takroran-kompulsiv buzilish (OKB) uchun ishlatiladigan CBTning yana bir turi hisoblanadi. Ushbu davolanishda bemorlar eng qo'rquvga (obsessiyaga) olib keladigan holatlarga yoki ob'ektlarga duch keladilar, ammo o'zlarining his-tuyg'ularini (majburlashni) engillashtiradigan xatti-harakatlarga aralasha olmaydilar. Misol uchun, agar mikroblardan qo'rqsangiz ERP paytida terapevtingiz pulga tegib, so'ngra ma'lum vaqt miqdorida qo'lingizni yuvmasligi mumkin. Bularni takror-takror amaliyotda qo'llash sizni xavotirga soladigan tashvish bilan muomala qilishda ishonchni qozonishga yordam beradi va OKB belgilari takrorlanadigan ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
CBT Depressiya uchun ishlaydi?
Psixoterapiyaning samaradorligini o'rganish juda qiyin kechdi, chunki muddat shu qadar ko'p turli faoliyatni nazarda tutishi mumkin. Kognitiv-davranitiv terapiya, o'z-o'zidan tadqiq qilish uchun yaxshi imkoniyat beradi va ruhiy tushkunlik va tashvish belgilarini davolashda samarali bo'lishi uchun ilmiy jihatdan isbotlangan. Hozirgi kunga e'tiborni qaratib, muammolarni hal qilishda boshqa yo'nalishlardan farqli o'laroq, qisqa va o'rta muddatli bo'lishga intiladi.
Bemorni o'z terapevtiga aylantirishni o'rgatish vazifasi ham uzoq muddatli davolanadi.
Dori vositalari yoki psixoterapiya?
Depressiya va anksiyete dori, psixoterapiya yoki har ikkalasida ham davolanishi mumkin. Ba'zi bir tadqiqotlarda dori-darmonlar va terapiya kombinatsiyasi ayniqsa samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi.
Sug'urta kompaniyalari ba'zida oilaviy shifokorlarni psixoterapiya uchun ruhiy-sog'liqni saqlash professionaliga emas, balki dori-darmonlarni tavsiya qilishga undashadi. Bu to'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan vaqtlar mavjud, ammo psixoterapiya aniq ko'rsatilganda boshqa paytlar ham bor. Agar siz antidepressantni yoki tashvishli dori-darmonlarni qabul qilsangiz va muammoning bir qismi hal qilinmasligiga ishonasizmi, aql salomatligi sohasidagi mutaxassisdan yordam so'rang.
Manbalar:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf