Uydan ishlash: Sizning fikringiz yanada kuchliroq!
Birlashgan Millatlar Tashkiloti tomonidan o'tkaziladigan 2017 yilgi tadqiqotlarga ko'ra, ko'pchilik uyda ishlashdan umuman ish hayotidagi muvozanatni saqlab qolishga intiladilar. AQSh, Buyuk Britaniya, Yaponiya, Hindiston, Braziliya, Argentina, Belgiya, Finlyandiya, Frantsiya, Germaniya, Vengriya, Italiya, Niderlandiya, Ispaniya, Shvetsiya kabi 15 mamlakatning ushbu tadqiqotida, "Yuqori mobil" xodimlar (uydan tez-tez ishlaydigan) o'zlarini juda ham ta'kidlaganlar, faqatgina ish joylarida ishlaydiganlarning 25 foizi.
Buning bir qismi, uydan ishlayotganlar, ushbu maxsus sozlash uchun o'ziga xos bir qator qiyinchiliklarga duch kelishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Biroq, ushbu stressning muhim bir qismi mobil qurilmalarni yanada kengroq ishlatish bilan bog'liq bo'lib, u yuqori darajadagi stressni telefonni doimo tekshirib turish odatiga bog'laydigan boshqa tadqiqotlar asosida ham hayratlantirishi mumkin. Qizig'i shundaki, uydan ishlash bilan bog'liq bir qancha omillar ham mavjud, ular stressni oshiradi va kamaytiradi.
Darhaqiqat, ko'pchilik odamlar uydan ishlayotgan moslashuvchanlikni yaxshi ko'radilar, chunki u uyquga ketib, uyquga ketadi, bu esa o'z shaxsiy soati va lazzatlaridan ko'ra ko'proq narsani anglatadi. Bundan tashqari, u qo'lidan chiqib ketishi mumkin va shu bilan birga stressni his qila oladi, biroq bir vaqtlar cheklangan hissiyotlardan qutulish mumkin. Xuddi shuningdek, noqulay hamkorlar bilan ishlash erkinligi bilan ham . Ko'pchilik har kuni kim bilan muloqot qilishni tanlash erkinligidan bahramand bo'lishlari mumkin (va ofis ma'ruza, shikoyat va siyosatni tinglashdan qochish uchun sevinglar), ular o'zlarining o'zaro ta'sirlari avtomat bo'lmaganda o'zlarini his qilayotgan izolyatsiyasidan hayratda qolishlari mumkin. hech kimni ko'rishga intilish kerak.
Ushbu omillarning aksariyati bir-birini muvozanatlashtirishi mumkin, ammo yaqinda BMTning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, mobil qurilmalarga bo'lgan ishonch ortib bormoqda. Smartfonlar va noutbuklarga nisbatan yuqori ishonchlilik yuqori darajadagi stresslar bilan bog'liq bo'lib, ijtimoiy izolyatsiya va hatto uyqusizlikdan tashqari, har ikkalasi ham aksincha, katta stress bilan bog'liq.
Ushbu tajriba uyda ishlaydigan yangi odamga ajablanib kelishi mumkin, ammo ular odatda tajribaga ega. Ular shuningdek, stressning umumiy manbalari hisoblanadi. Bu erda va shunga o'xshash boshqa keng tarqalgan stresslar manbalari, ular ishlayotgan joylarda yashayotganlar uchun nolinchi ish vaqti bor va ular o'zlarini duch keladigan qiyinchilik manbalarida yolg'iz emasliklarini tushunishlari mumkin.
Uydan ishlash to'g'risida eng ko'p narsa nimani anglatadi?
Aksariyat odamlar uydan ishlayotganlikning yangiliklaridan voz kechganlarida va uning qiyinchiliklaridagi stressni yanada kuchaytirgandan so'ng o'zlarini his qilayotgan stressdan hayratda qolishadi. Ushbu streslar uzoq muddatdagi vaqtlar, toksik ishchilarning o'zaro aloqasi yoki yolg'iz qolmaslik hissi bilan bo'lmasa ham, ular hali ham pul to'lashadi. Bu erda ko'pchilikning ish tashlashi mumkin bo'lgan ko'plab stressli manbalari bor.
Tarkibi etishmasligi
Ishlamoqchi bo'lganingizda (va to'xtab turish kerak) chegaralar yo'qligini his eting, qachon turishingiz kerak va uyquga ketishingiz kerak, qachonki ijtimoiy tarmoqdan chiqib ketish va ko'proq haqiqiy ozodlikka o'xshasa. Biroq, bu tuyg'u asta-sekin kutmagan ko'pchilikni nazorat qilishni istamasligi mumkin. Moslashuvchan ish soatlari sizni chalg'itadigan narsalar bilan kurashish va barcha ishlaringizni bajarish uchun juda ko'p ish soati bo'lishi mumkin, yoki boshqalar o'z vaqtini olish huquqiga ega bo'lganidek, ular juda qisqa ish soati bo'lishi mumkin, chunki ular o'zlarini to'xtatayotganini tan olmaydilar Biz uchun "ish soatlari".
Keyinchalik choy damlamalari sog'lom uyqu jadvallarini susaytirishi mumkin. Va ijtimoiy media bizga samaradorlik soatlariga tushib qolishi mumkin, shuning uchun bizning ish joyimizga boshqalarning xavfi kamligini bilamiz va nima uchun hali Facebook yoki Twitterda ekanligimizni bilishni talab qilamiz.
Ko'pgina odamlar uchun bir paytlar chayqalayotgan hissiyotimiz hayotimizni qurishimiz mumkin bo'lgan iskala kabi bo'lishi mumkin; Agar biz o'zimizni majburan ishlatishimiz kerakligini tushunmasak, xuddi shu tuzilishni yaratish qiyin bo'lishi mumkin. Undan tashqari, samarali ishlashning o'zi ham qiyin bo'lishi mumkin.
Ko'plab chalkashliklar
Yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'p odamlar uyda ishlayotganlar hali ham ishlashlari kerakligini, jumladan, ba'zan ishni bajarish kerak bo'lganlarni unutishadi!
Bu degani, kunduzi soatlab soatlab qo'ng'iroq qilishlari mumkin va "bu ishni bajarishim kerak, afsus, hozir ishlayman" degan tushunchani anglamasligi mumkin. "Kechirasiz, men yopiq bo'lganimda sizni chaqiraman o'zingizning soatingizni belgilaganingizni bilganingizda. Muammo shundaki, butun kun uzilishlar bo'lishi mumkin va ish soatlari bir necha daqiqada to'xtab qolmagan guruhlar ketma-ketligini emas, balki soatlab bo'lishi kerak, chunki bularning barchasi samarali tarzda ishlaydi.
Bu, shuningdek, kechayu-kunduz mehmonlar uydan ishlayotgan insonlar, shov-shuvli brunch olish o'rniga, ertalab turish va ishlashlari kerakligini tushunishlari mumkin yoki ular odatiy holga keltirish uchun alohida joyga muhtoj bo'lishi yoki ular samarali ishlashi mumkin emasligini anglashi mumkin ular o'zlarining ish mas'uliyatlariga e'tibor berishni boshlaganlarida. Shikoyat qiluvchilar, oila a'zolari (ayniqsa bolalar), do'stlar va qo'shnilar yaxshi kun kechiradigan narsalarni kun davomida taqdim etishi mumkin, ammo bu mumkin bo'lmagan narsalar ro'yxatini tugatmaydi.
E-pochta, televizor va ijtimoiy media muharriri qo'shiqlari bizni bir necha daqiqada chiroyli ko'rinishi mumkin, biroq bu narsalar bilan bir necha soat chalg'itishi mumkin. Ijtimoiy mediatorlar diqqatni jalb qilish uchun muttasil ravishda em-xashak etkazib berishi mumkin. Bir marta ko'rib chiqsak, hayratlanarli bo'lishi mumkin, ammo soatlab, samarasiz bo'lib, kunning qolgan qismida ko'proq stressni keltirib chiqardi.
Bo'shliqlarni belgilash qiyinchiliklari
Uydan ishlayotganingizda chegaralarni belgilash juda muhim ahamiyatga ega. Biroq, bu ko'pchilik kutgan qiyin bo'lishi mumkin. Odamlar siz bilan suhbatlashish uchun vaqt topishi kerak, deb umid qilishsa, chegaralar boshqalar bilan belgilanishi qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizdagi chegaralarni belgilash, sizda rag'batlanmasligingizni his qilganingizda yanada qiyinroq bo'lishi mumkin. Siz uydan ishlayotganda, kunduzi yoki kunduzi bolalaringizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin, sizning raqobatdosh sadoqat va sizning turli rollaringiz mas'uliyatlari bilan g'am-tashvishli bo'lishingiz mumkin. Shunga qaramay, ushbu vaziyatlarda chegaralarni belgilash qiyin bo'lishi mumkin va u chegaralar doimiy ravishda e'tirozga sabab bo'lishi mumkin.
Ijtimoiy izolyatsiya
Uyda ishlayotganlar yolg'izlik ikki tomonlama qilich bo'lishi mumkinligini topishi mumkin. O'zingizning uyingizda bo'lgan vaqtingizda tasodifiy suhbat vaqtida suhbatdoshingiz tomonidan hech qanday hamkorlik qilmasdan turib, diqqat markazida bo'lish osonroqdir. Ammo, bu yolg'izlik ish vaqtida ijtimoiy muloqot qilish uchun mandatimiz bo'lmasa-da, biz yashayotgan odamlarning tashqarisida avtomatik ravishda ishlamaganimizda, biz buni his qilishdan oldin yolg'iz qolishimiz mumkin.
Ijtimoiy mediatorlar boshqalarga yordam berishni his qilishlari mumkin, ammo bu o'zaro ta'sirlar, ba'zida izolyatsiya qilishni his qilishi mumkin, chunki bu o'zaro ta'sirlar yuzma-yuz uchrashuvlar va suhbatlardan ko'ra kamroq shaxsiy his qilishlari mumkin. Biz voleybolda yuzni chizishga va unga gapirishga to'g'ri kelmasa ham, izolyatsiya tuyg'usi bizni yashirishi mumkin va biz kutganimizdan ko'ra ko'proq o'zimizni his qila olamiz. Va yolg'izlik bo'yicha tadqiqotlar , bu har doim ham yaxshi emas. Ijtimoiy izolyatsiya Birlashgan Millatlar Tashkilotining tadqiqotida ta'kidlanganidek, uy sharoitida ishlaydigan ishchilarning stressini kuchaytirish bilan bog'liq.
Fokus etishmasligi
Uydan ishlaydigan ko'p odamlar o'z-o'zini ish bilan band bo'lsalar-da, bu juda ko'p chalg'itadigan narsalar va energiya oqimiga duchor bo'lganingizda, shaxsiy maqsadlaringizga sodiq qolishingiz mumkin. Kelajakka diqqat qaratib, siz o'zingiz istagan o'zgarishlarga erishish uchun maqsadlar qo'yasiz, lekin ko'pgina rollarni jodgelga olishda sizni g'ayratli qilish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning zaiflashuvingizni topsangiz, o'zingiz uchun yaratgan maqsadlarga erishishingizga umid qila olishingiz mumkin.
Mobil qurilmalar bilan bog'liq stress
Stressning barcha manbalari muhim bo'lsa-da, BMT tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, uyda ishlash va o'z-o'zidan ish joyida ishlashdan ko'ra stressli bo'lishi mumkin emas, lekin mobil qurilmalarning tez-tez ishlatib turadigan stresslari muhim manbadir qo'shilgan stress. Buning bir sababi shundaki, uydan ishlaydigan odamlar uyqu rejimlarini buzishi mumkin, chunki ular uydan ishlayotganlar uchun ko'proq uyquda bo'lishi mumkin.
Haqiqatan ham, bu tadqiqot kechaning tez-tez uyg'onishi bilan bog'liqligini aniqladi: uydan ishlaydiganlarning 42 foizi tez-tez tungi uyg'onganini bildirgan, ofis ishchilarining atigi 29 foizi bir xil xabar bergan. Bu e'tiborni jalb qilmaydi, chunki yomon uyqu kun davomida bir necha sabablarga ko'ra sezilarli darajada stressni keltirib chiqarishi mumkin . Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy mediadan foydalanish ijtimoiy taqqoslashning ko'payishi va bu erda o'qigan boshqa omillar tufayli stressni keltirib chiqardi . Qaror qabul qilgandek tuyuladigan yana bir omil - bu ishning intensivligi; Uydan ishlaydiganlar yanada kuchli, talabchan ishlarga ega bo'lishga intilganlar. Bu, ish joyida ishlayotganlar kamroq bo'lishi mumkin, ehtimol ularning ishi kamroq. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, stressorlarning bu turkumligi uning narxini pasaytiradi.
Uyda ishlashdan stressni qanday boshqarish kerak
Yaxshiyamki, sizning ixtiyoringizda ko'plab vositalar mavjud va siz uyda ishlashdan stressni boshdan kechirayotganingizda yolg'iz emassiz. Birgalikda ishlaydigan odamlar o'z ofislarida ishlash muammolarini to'plashlari va muhokama qilishlari mumkin bo'lsa-da, uydan ishlayotganlar qo'llab-quvvatlash va berish uchun joy topish va ular duch kelayotgan muammolarni muhokama qilishda ko'proq faol bo'lishlari mumkin. Siz bilan nima sodir bo'lganligida yolg'iz emasligingizni tushunish qiyinroq kechishi mumkin.
Endi ushbu streslarning ayrimlari qanchalik keng tarqalganligini bilsangiz, yuzingizga tushadigan narsalaringizda kamroq izolyatsiya qilishingiz mumkin. Bu qiyinchiliklarni boshdan kechirish va ular bilan birga keladigan ba'zi bir qiyinchiliklarni minimallashtirishda ham siz kuchliroq his qilasiz. Uydan ishlayotgan stressni minimallashtirish uchun ba'zi bir tasdiqlangan strategiyalar.
Jadvalni o'rnating
O'zingizning rejangizni o'rnatishni ajoyib qilib qo'ygan bo'lsangiz-da, vaqtingizni topish vaqtida ishlamasdan, jadvalni belgilash juda muhimdir. Agar siz ishlayotganingizni his qilsangiz, chalg'ituvchi narsalar har tomondan keladi va vaqtni yutib yuboradi, shuning uchun dasturni belgilash va unga rioya qilish ko'pchilik uchun uydan ishlashning muhim qismidir. Buning uchun bir qancha foydali fokuslar mavjud, biroq, kalendarlar va ilovalardan batafsil ishlar ro'yxati. Siz qachon ishlayotganingizni aniqlashda quyidagi narsalarni yodda tutish kerak:
- Eng yaxshi ishlayotganingizda ishlash. Ko'pchilik erta tongda dam olishni boshlaganda, uyni tozalashdan va ishlamaydigan boshqa ishlarni bajarishdan yarim kun davom etgan ishni boshlashdan ko'ra ko'proq samarali tajribani ta'minlashi mumkinligini aniqlaydi. Bu har qanday holatda ham to'g'ri emas, shuning uchun agar siz ushbu maslahat siz uchun to'g'ri kelmasa, tajriba o'tkazishni o'rganing.
- Avvalo qiyin vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying. Boshingizdan yoqimsiz yoki qiyin vazifalar qo'yib, ularni o'ylab ko'rsangiz, stressni yuzaga keltirmasdan, eng qiyin ishlarni bajarish uchun o'zingizni itarib qo'yish sizni bu kamroq qiziqarli ishlarning plastinkasini tozalashga yordam beradi va siz o'zingizni his qilasiz kun davomida erishilgan energiya va qoniqishning ortishi.
- Texnologiyadan foydalaning. Sizda ijtimoiy media foydalanishni kuzatib borish (o'zingizni ozroq ishlatish uchun) yordam beradigan ilovalar mavjud, ular juda uzoq vaqt davomida chalg'ib qolsangiz, o'zingiz uchun eslatib turing, amalga oshiriladigan ro'yxatlarni tuzing va yana ko'p narsalar. Mavjud narsalarni bilib oling va ushbu vositalarni sizning afzalligingiz uchun foydalaning.
Kohort yaratish va aloqada bo'lish
Yagona xavfsiz holatga kelganingizda, u qadar ko'p energiya olish samarali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u sizning karerangizning hayoti uchun juda yoqimsiz va qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz uydan ishlasangiz va bir oz o'zingizni his qilsangiz, o'zingizning ijtimoiy hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz muhim. Siz o'zingizning hamkasblaringiz tarmog'ini, do'stlaringiz bilan ishlaydigan do'stlaringiz yoki do'stlaringiz bilan hamkorlikda ijtimoiy tarmoqlar guruhlari, rejalashtirilgan uchrashuvlar yoki hatto matnli suhbat guruhlari orqali nisbatan oddiy tarzda tuzishingiz mumkin. Siz allaqachon tashkil etilgan guruhlarni ijtimoiy media yoki onlayn orqali topishingiz mumkin.
Muammo sizning ehtiyojlaringiz yoki nuqtai nazarlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni aniqlash, ularni guruhga to'plash va shu guruhdan foyda olishdir! Ushbu guruh qo'llab-quvvatlovchi jamiyatning bir qismi sifatida o'zlarini his qilayotgan yoki his qilmoqchi bo'lgan kishiga muhtoj bo'lganingizda, hayotni saqlab qoling. Qolgan narsalar sizga bog'liq.
O'zingizni mukofotlang
Sizning rag'batlantirishingizni saqlab qolish uchun o'zingizning shaxsiy mukofotingizni yaratish juda muhimdir. Aslida, bir qadam orqaga qadam qo'yib, vazifalarni kichikroq, amaliy qadamlar qo'yishga urinish juda yaxshi. Biroq, sizning ish tajribangizni yoqimli qilishingiz kerak, chunki siz o'zingizni qadrlashingizni his qilishingiz mumkin (hatto siz o'zingizni qadrlaydigan yagona kishi bo'lsa ham) va o'zingizning hayotingizning doimiy qismini tezlashtirishga harakat qilasiz. Buni vazifalarni kichikroq maqsadlarga ajratib, so'ng har bir qadamni bajarish uchun o'zingizni mukofotlashingiz mumkin. Bu esa odamlarga g'ayratli va qiziqish uyg'otadi va ular o'zlari xohlagan hayotga, hatto u erga borishni davom ettirishga harakat qilsalar ham, taskin berishadi. (Maslahat: mukofotni mukofotlash uchun oziq-ovqatga ehtiyoj yo'q!)
Yo'q
Siz ko'plab so'rovlarga duch kelishingiz mumkin, aksariyat hollarda siz hamma narsani bajarish uchun etarli vaqtga ega bo'lishni istasangiz, rad etishingiz kerak. Odamlarga hech qanday javob bermaslik qiyin bo'lishi mumkin, chunki sizning ko'pchiligimiz nima uchun «ha» degan savolga to'liq javob bera olasiz. Biz ularning ehtiyojlarini o'ylab, o'zimizga o'zimiz uchun katta javob sifatida qarashimiz mumkin va "ha" degan so'zlar, o'zimizga hech qanday so'z yo'qligini anglamaymiz. Ego egalari bizda bo'lishi mumkin. Qanday qiyinchiliklar bo'lmasin, vaqtni yo'qotmaslik haqida gapirishni tez-tez rejalashtirishni rejalashtirmaganligingizni anglab etsangiz, siz haqiqatdan ham xohlagan hayotga, bir vaqtning o'zida bir qadamga aylanasiz.
Sizning uyquingizni himoyalang va uyali telefonlardan foydalanishni kechiktiring
Siz allaqachon bu no-Yo'q ekanligini bilishingiz mumkin, lekin baribir buni amalga oshirishingiz mumkin, yoki siz hali ham xabardor bo'lmasligingiz mumkin, lekin kechqurun ekranlar yordamida siz uyqu holatini o'zgartirasiz va uxlashni qiyinlashtirasiz. Shuningdek, u sizni tun davomida ko'proq uyg'otadi. Sog'lom uxlash sizning mahsuldorligingiz uchun juda muhimdir, chunki siz uyquni himoya qilish uchun nima qilishingiz kerak. (Bunga o'zingiz uchun yotish vaqtini belgilash va unga rioya qilish kiradi.) Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu harakatga arziydi.
Bir so'zdan
Uydan ishlamasdan, erkinlik va moslashuvchanlik hissi bilan bir qatorda, hech qanday xarajatsiz ish olib borishi mumkin, xabardor bo'lish uchun tuzoq va yashirin stresslar mavjud. Ushbu stressni yumshatish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylab, qo'shimcha ishtiyoqsiz ish joyingizdan qo'shimcha foydalarni ko'rishingiz mumkin. Bu ideal ish hayotidagi muvozanatga erishish yo'lidagi ajoyib qadamdir.
> Manbalar:
> Eurofound va Xalqaro Mehnat Byurosi (2017), istalgan vaqtda, har qanday joyda ishlaydi: ish dunyosiga ta'siri , Evropa Ittifoqining nashriyot idorasi, Lyuksemburg va Jeneva Xalqaro Mehnat Byurosi.
Amerikada stress , Amerika psixologik assotsiatsiyasi, 2017.