Kutish va stress o'rtasidagi munosabat nima?
Siz etarlicha uxlashni xohlaysizmi? Ehtimol, bu savolga javob "yo'q". Agar siz uxlab qolmaganingizni aniqlasangiz, yolg'iz emassiz. Milliy uyqu tadqiqotida respondentlarning 40 foizi tavsiya etilgan miqdorda uyqu bermasliklarini aytishadi. Ushbu saytda olib borilgan uyquga oid so'rovlarga ko'ra (taxmin qilinganlar orasida, ehtimol, ta'kidlanganlar orasida), 10 000 dan ortiq respondentlardan 4 tasi taxminan 8 soatdan kamroq tavsiya qilinadi.
Yana bir noxushlik, 4dan birida 5 soat yoki undan kam vaqt talab etiladi, bu esa ularni sog'liq muammolari va avtohalokat holatlariga olib kelishi mumkin. Nima uchun uyqu muammosi?
Stress javob va uyqu
Qabul qilingan tahdidni (jismoniy yoki psixologik, real yoki tasavvurga ega bo'lgan) his qilganingizda, tanangizning stress ta'siriga berilib, jismoniy o'zgarishlarning kaskadini yaratadi, shu jumladan tez, nafasli nafas olish; adrenalin, kortizol va boshqa kimyoviy moddalar chiqishi, energiya portlashi; va boshqa xavf-xatarlardan jang qilish yoki chopishga imkon beruvchi o'zgarishlar. Urush va mashq qilish, zamonaviy hayotda duch keladigan ko'plab stresslarni ( tirbandlik , qiyin ishchilar , munosabatlar nizolari va h.k.) duch keladigan javoblarga javob bermasligi sababli, jang yoki parvozga qarshi javob, bugungi kunda eng yaxshi javob emas. biroq ko'p hollarda kuniga bir necha marta ishlatiladi. Bu stress reaktsiyasi tetiklasa va yengillik orqali hal etilmasa , sizning tanangiz doimo g'ayritabiiy holatda qoladigan surunkali stressni boshdan kechirishi mumkin.
Tasavvur qilishingiz mumkinki, bu uyquni qiyinlashtiradi va oxir-oqibat kamroq xotirjam qiladi.
Kutish va ruminiya
Sizni ta'kidlaydigan biror narsaga «uyquni yo'qotib» olasizmi? Ko'pchiligimiz, hech bo'lmasa bir yoki ikki marta qiyin vaziyatda uyquni yo'qotish tajribasiga ega bo'ldik. Ko'pchilik uyquni qiyinlashtirayotgani sababli ular kelishi qiyinligini bilishadi yoki uyqusizlik vaqtlari orasida uyg'onishadi. Stress javoblari yuzaga kelishi mumkin bo'lgan shov-shuvga sabab bo'ladi va tez uyquga qaytolmaydi.
Kutish va band bo'lgan odamlar
Shubhasiz, juda band bo'lgan odamlar etarli faoliyat yuritish uchun etarli vaqt ajratmagani uchun etarli uyqu olishda muammolar bo'lishi mumkin. (Agar siz uyquda kamida 8 soatni ajratmasangiz, siz doimo 8 soatdan kamroq vaqt olsangiz hayron bo'lmaysiz!) Bundan tashqari, juda band bo'lganda , yana stressni qaytarishi mumkin va biz buni bilamiz olib kelishi mumkin!
Boshqa uyqu to'siqlari
Hamma uyqu muammolari to'g'ridan-to'g'ri yoki butunlay stressga bog'liq. Menopoz yoki hatto tabiiy qarish bilan kelgan ayrim gormonal o'zgarishlar uyquni o'zgartirishi mumkin. Ba'zi dorilar uyquga ta'sir qilishi mumkin. Kofein , spirtli ichimliklar va biz iste'mol qiladigan boshqa narsalar uyquga ham ta'sir qilishi mumkin. Hatto muayyan kasalliklar va tartibsizliklar ham uyquni qiyinlashtiradi (surunkali og'riqni keltirib chiqaradigan kasalliklar singari, u albatta uyquga aralashishi mumkin). Agar siz stressni boshqarish bo'yicha quyidagi tavsiyalarni sinab ko'rsangiz va uxlashni yaxshilashmaganini bilsangiz, bu boshqa sabablarning biri uyquga ta'sir qilishi mumkinligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Stress Management Kutish Strategiyalari
Agar sizning uyqu muammolari, avvalambor, stress yoki stressning ta'siri bilan bog'liq bo'lsa , u holda uyqu, muayyan stressni boshqarish usullari bilan tabiiy ravishda osonlashishi kerak.
Masalan, uyqudan oldin meditatsiya qilish , masalan, tanani tinchlantirish, stressni bartaraf qilish va uyquni yanada osonlashtiradi. (Qo'shimcha ma'lumot olish uchun meditatsiya qilish haqida ushbu maqolani ko'ring.) Yuqori jadvalni buzish nafaqat stressni engillashtirishi (stress gormonlarini kamaytirishi mumkin), balki uxlash uchun ko'proq vaqt ajratishi mumkin. Oddiy nafas olish mashqlari hatto tanadagi stress va kuchlanishni kamaytiradi, stress gormonlarini kamaytiradi va uyquga yordam beradi. ( Stressni kuchaytiruvchi nafas olishni ko'rib chiqing.) Ushbu maqolani stressni boshqarish uyqu strategiyalarining to'liq ro'yxatini o'qishingiz va yaxshi tungi uyquning foydalari haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.