Tadqiqot natijalariga ko'ra, ishda zo'ravonlik ko'rsatgan amerikaliklarning ulushi yuqori va u faqatgina yuqoriroq. CDCning Milliy kasbiy xavfsizlik va sog'liqni saqlash institutiga ko'ra, tadqiqotlarda "ishda juda zo'r" bo'lgan amerikaliklarning soni 29 foizdan 40 foizgacha bo'lgan.
Afsuski, ish stresi salomatlikning salbiy oqibatlariga olib keladi, bu nisbatan nisbatan xavotirli va ko'proq sovuqlikdan va yurak-qon tomir kasalliklari va metabolik sindromga qaraganda ancha jiddiydir.
Biroq, ishdagi stress shu qadar keng tarqalganligi sababli, kam stressli ish topish juda ko'p odam uchun qiyin yoki imkonsiz bo'lishi mumkin. Ishda stressni kamaytirish uchun yanada samarali strategiyalarni qabul qilish yanada aniqroq bo'ladi. Mana, ba'zi stressni boshqarish usullari sinash uchun.
Kuningizni O'ngdan boshlang
Bolalarni oziqlantirib, maktabga olib borish, tirbandlikdan qutulish va yo'l harakati g'azabiga qarshi kurashish va sog'lom narsa o'rniga qahva saranjom-sargardon qilish uchun ko'plab odamlar allaqachon ta'kidlangan va ishda stressni yanada kuchaytirishi mumkin. Darhaqiqat, sizda stressli ertalab bo'lganda stressni qanchalik reaksiyaga solishingiz sizni hayratda qoldirishi mumkin. Kunni yaxshi ovqatlanish, to'g'ri rejalashtirish va ijobiy munosabat bilan boshlasangiz, ish joyingizdagi stressni sizning orqa tomondan osonroq yurgizishingiz mumkin.
Talablar bo'yicha ochiq bo'ling
Ishni tugatishga yordam beradigan omillardan biri aniq emas. Agar sizdan nimani kutayotganini aniq bilmasangiz yoki talablar sizni kamdan-kam hollarda o'zgartirsa, siz o'zingizga kerakli narsalarga qaraganda sezilarli darajada ko'proq ta'kidlashingiz mumkin.
O'zingizni qilayotganingizni bilmagan holda tuzoqqa tushib qolsangiz, bu sizning rahbaringiz bilan suhbatlashish va kutishlardan umidvor bo'lishga yordam berishi mumkin. Bu ikkalangiz uchun stressni engillashtirishi mumkin!
Qarama-qarshiliklardan uzoq turing
O'zaro jismoniy nizolar sizning jismoniy va hissiy sog'ligingizga zarar etkazadigan sababli va hamkorlikdagi ishchilar o'rtasidagi ziddiyat qochish juda qiyin bo'lgani uchun, ish joyidagi imkon qadar ko'proq ish joyidan qochish yaxshi.
Bu degani, g'iybat qilmaslik, din va siyosat haqida o'zingizning shaxsiy fikrlaringizni ko'paytirmaslik va rang-barang ofis hazilini yo'qotmaslikka harakat qilish demakdir. Boshqalar bilan yaxshi ishlamaydigan ishda ishlashdan qochmang. Agar to'qnashuv sizni topib olsa, bu mojarolarni hal qilish strategiyasini sinab ko'ring.
Tashkil qiling
Tabiiyki, tartibsiz odam bo'lsa-da, uyushqoq bo'lishni oldindan rejalashtirish ishdagi stressni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Vaqtingizni tashkil qilib, kechikib qolmaslik va kunning oxirida chiqib ketish uchun shoshilmaslik uchun ertalab kamroq shoshilayotganini anglatadi. O'zingizni uy-joyingizda ushlab turish, buzilishning salbiy oqibatlarini bartaraf etishni va ishingiz samaradorligini oshirishni anglatadi.
Qulay bo'ling
Ishda yana bir hayratlanarli stress - jismoniy noqulaylik. Bir necha daqiqaga noqulay kresloda bo'lganingizda boshdan kechiradigan stressni sezmaysiz. Agar ishda ishlayotgan bo'lsangiz, u holda siz bu stulda yashasangiz, qaytib qaytib, stress tufayli ko'proq reaktiv bo'lishi mumkin. Ofisdagi shovqin kabi kichik narsalar chalg'ituvchi va past darajadagi umidsizlikka olib kelishi mumkin. Jim, qulay va tinchlantiruvchi ish joyidan ishlashingizni ta'minlash uchun nima qilsangiz qiling.
Ko'p ishni bajarishni unuting
Multitasking bir vaqtning o'zida eng yuqori darajaga ko'tarilish va bir kunda ko'proq bajarish uchun ajoyib usul sifatida e'lon qilindi.
Keyin odamlar quloqlariga telefon qilib, bir vaqtning o'zida hisob-kitob qilsalar, ularning tezligi va aniqligi (aqlsizlik haqida gapirmaslik) zarar ko'rganini anglashar edi. Ko'pchilik uchun yaxshi ishlamaydigan odamning diqqat markazini ajratishdan kelib chiqadigan bir xil tuyg'u bor. Ko'p vazifalarni bajarish o'rniga, chunking deb nomlanadigan yangi strategiyani sinab ko'ring.
Tushlikda yuring
Ko'p odamlar yashash joyida yashash tarzini yomonlashtiradi. Bunga qarshi kurashish va bir vaqtning o'zida stressni boshqarishning bir yo'li, siz tushlik tanaffus paytida ba'zi mashqlarni bajarish va ehtimol kun bo'yi qisqa mashqlarni bajarishdir.
Bu sizga bug'dan zarba berish, kayfiyatni ko'tarish va yaxshi shaklga tushishingizga yordam beradi.
Nazoratda mukammallikni saqlang
Yuqori martabali bo'lish siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va o'zingizning ishingizdan ustun turishga yordam beradi. Boshqa tomondan, mukammallikni oluvchi siz va atrofingizdagi odamlarni bir oz yong'oqqa olib kelishi mumkin. Ayniqsa, tezkor, tezkor ishlarda siz hamma narsani mukammal qilolmaysiz. Biroq, faqat sizning qo'lingizdan kelganini qilishga harakat qiling va keyin o'zingizni kuch bilan tabriklang yaxshi strategiya. Sizning natijalaringiz aslida yaxshiroq bo'ladi va siz ishda kamroq ish tutasiz.
Diskdagi uyda musiqa tinglang
Musiqani eshitish juda ko'p foyda keltiradi va ishdan keyin stressni engillashtirish uchun samarali usulni taklif qiladi. Uzoq kunlardagi stressni haydovchi uyida ishlashingiz bilan qarshi kurashish sizni uyga kelganda, sizning hayotingizdagi odamlar bilan muloqot qilish uchun ko'proq tayyor bo'lishi mumkin.
> Manba
> STRESS ... Ishda. NIOSH nashr № 99-101 :.