Tabiiy vositalar shifokoringizdan retseptlar kiritmagan davolanishlardir. Odamlar minglab yillar davomida sog'liqni saqlash masalalarini hal qilish uchun tabiiy dori vositalaridan foydalanmoqda. Ular odatda qo'shimcha va muqobil tibbiyot (CAM) deb nomlanadi va odatda ozuqaviy strategiyalar va turmush tarzi o'zgarishlarini o'z ichiga oladi.
Ilg'or tibbiyotning afzalliklari bo'lsa-da, tabiiy davolanish uchun joy ham bo'lishi mumkin.
Dori-darmon va muqobil variantlar orasida tanlash kerakligini o'ylash moyilligi bor. Biroq, DEHB uchun simptomlarni davolash va boshqarishning eng samarali usulini topish uchun har ikkalasining ham kombinatsiyasini kiritish foydalidir.
Bu erda DEHB uchun amaliy va tabiiy dorilar ro'yxati berilgan.
Vitaminlar va minerallarni oling
Vitaminlar va minerallar DEHB uchun tabiiy preparatlarda muhim rol o'ynaydi. Siz vitaminlarga boy ovqatlar eyishingiz va vitaminli preparatlarni qabul qilishingiz mumkin. DEHB'li odamlar uchun foydali bo'lgan vitamin va minerallar ro'yxati quyidagicha:
Vitamin B6 va magniy
B vitaminlari sog'lom asab tizimi uchun juda muhimdir. B vitamini DEHB uchun ayniqsa muhimdir, chunki u nörotransmiterlarning norepinefrin, serotonin va dopamin ishlab chiqarish bilan shug'ullanadi. B6 vitamini va magnezium metabolizmi bog'liqdir. Magniy darajalari past bo'lsa, bu DEHBga o'xshash muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, e'tiborni tortganlik va xiralashishi kamayadi.
B6 etishmovchiligi kam xotiraga, muammoga e'tibor berishga va faollikning oshishiga olib kelishi mumkin.
Magniy va B6 ni birgalikda olish, DEHB belgilari bo'yicha yordam berishi mumkin.
Vitamin C
S vitamini turli funktsiyalarda ishtirok etadi va miya uchun neyrotransmitterlarni yaratishi kerak.
Sink
Sink dopaminni boshqaruvchi mineraldir.
Agar siz past darajaga ega bo'lsangiz, e'tiborli masalalarga yordam berishi mumkin.
Temir
Dopamin qilish uchun temir kerak. Past temir darajalari DEHB belgilari bilan bog'liq. Shifokoringiz temir sathini tekshirishi va agar kerak bo'lsa, unga qo'shimcha qo'sha olishi mumkin. Tibbiy maslahatisiz temir qo'shimchani olish tavsiya etilmaydi.
Omega-3 qo'shimchasini oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, DEHB bilan og'rigan bemorlarga nisbatan DEHB bo'lmagan bemorlarga nisbatan Omega-3 darajasi past bo'ladi. Omega-3 ni qo'llashning afzalliklari ADHD semptomlarının takomillashtirilishi, masalan, diqqat, diqqat va xotira ortishi va davolanishga umumiy yondashuvga yordam berishi mumkin.
Toza toza ichimliklarni iste'mol qiling
"Tahoratning toza" - bu qayta ishlangan oziq-ovqatlar, qo'shimchalar va kimyoviy moddalarni yo'qotishdan iborat ovqatlanish uslubini tasvirlashning ajoyib atamasi. DEHB alomatlariga yordam berish uchun siz toza ovqat eyishdan qochishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Natriy
Tananing eng yaxshi ishlashi uchun tuz kerak. Ammo juda ko'p miqdordagi tuz, bosh og'rig'idan gipertenziyagacha bo'lgan sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Natriy benzoat juda ko'p oziq-ovqat va ichimliklar ichidadir va DEHB baholash o'lchovlari bo'yicha yuqori ball bilan bog'liq.
Sizning dietangizdagi qancha tuzni iste'mol qilayotganingizni bilish uchun mahsulot yorlig'ini xush ko'rgan o'quvchi bo'ling.
Keyin iste'molni kamaytirish usullarini ishlab chiqing, shuning uchun tavsiya etilgan kundalik miqdordan ortiq bo'lmaydi. Amerikalik yurak assotsiatsiyasining aytishicha, tuzni qabul qilishning ideal miqdori kuniga 1500 mg yoki undan kam.
MSG
Monosodyum glutamat ko'plab oziq-ovqat mahsulotlariga, jumladan, salat kiyinish, bulyon kuplari va chaqaloq ovqatlariga qo'shilgan lazzat kuchaytiruvchisidir. Ba'zi tadkikotlar MSGga salbiy kognitiv reaktsiyalar keltirilgan.
HVP
Gidrolize qilingan o'simlik oqsillari chili, soslar, dips va soya vegetarianlari kabi oziq-ovqat mahsulotlarida ishlatiladigan lazzat kuchaytiruvchisidir. HVP MSG (odatda 10 dan 30 foizgacha) bo'lishi mumkin bo'lsa-da, HVPga ega bo'lgan mahsulot ishlab chiqaruvchilari MSG-ni o'z ichiga olgan yorliqda oshkor qilishlari shart emas.
Xamirturush ekstrakti
Ba'zilar xamirturush ekstrakti MSG turiga ishonishadi. U kamdan-kam suhbatlashadi va tez-tez noma'lum bo'lib qoladi, hatto MSGni qidirishni biladigan taniqli kitobxonlar ham.
Kofein
Kofein - bu stimulyator. Ko'p odamlar tashxis qo'yishdan oldin o'zlarining kofeinlari bilan o'zlarini davolashadi yoki DEHB ni davolash uchun ishlatadilar. Kofein dopaminni kuchaytiradi va diqqatni kuchaytiradi. Bundan tashqari, o'ziga xos xususiyatlarga ega va buyrak usti bezlarida stressni kuchaytirishi mumkin. Bu jang yoki parvozga javob qaytaradi va tashvish, asabiylashish va uyqusizlik kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Kofein shuningdek, ogohlantiruvchi dorilar bilan salbiy munosabatda bo'lishi mumkin.
DEHB'li ba'zi kishilar, oz miqdorda kofein bahramand bo'lishlari mumkin, boshqalar esa salbiy ta'sirini, ertalabki qahvalarda olingan har qanday lazzatlardan ustun qo'yishini topishadi. Agar siz kofeinni har qanday yoqimsiz yon ta'sirga olib keladigan bo'lsa, uni ovqatdan olib tashlash ADHD semptomlariga yordam berishi mumkin. Kafeinni ichimliklar, oziq-ovqat va dori-darmonlarga qo'shib olishingiz mumkinligi sababli etiketlarni o'qib chiqing.
Shakar
Shakar yaxshi ta'mi. Biroq, ADHD miya uchun foydali oziqalar mavjud emas. Haddan tashqari ishlatish energiya halokatiga va xotira va diqqat bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Shakar DEHBga olib kelmaydi, ammo u o'zida mavjud bo'lgan odamlarda semptomlarni kuchaytirishi mumkin.
Sun'iy shirinliklar
Dalillarni aralashtirish mumkin bo'lsa-da, ayrim ishlar kognitiv funktsiyalar va hissiyotlarga xalaqit beradigan biokimyoviy o'zgarishlar bilan sun'iy tatlandırıcılar bilan bog'laydi.
Barki qon shakariga ega
Muntazam iste'mol qilish (doimiy ravishda non tayyorlash) qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi. Bu qon va shakar miqdorining beqarorligi bilan bog`liq bo`lgan jismoniy energiyadan ehtiyotkorlik va jiddiy muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. Ovqatlanishni tashlamang yoki oddiy karbonhidratlar ( shakarni o'z ichiga olgan holda) bilan oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, qon shakar miqdori kun bo'yi balandlik va pastki qismlarga ega bo'lgan rollarda sahnaga o'xshaydi.
DEHBning ayrim xususiyatlari muntazam ovqatlanishni qiyinlashtiradi. Misol uchun, giper-fokuslash, ovqatlanishni unutishni anglatishi mumkin, chunki siz o'zingizning faoliyatingizga shu qadar ta'sir qildingiz. Ovqatlanishni rejalashtirish va xaridorlarni xarid qilish kabi vazifalar qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ADHD dori sizning ishtahangizni bostirishi mumkin.
Qon shakarini barqaror ushlab turish uchun ba'zi ADHD-mulohazali takliflar:
- Ertalab 15 daqiqa oldin turing, shunda nonushta qilishingiz kerak.
- Proteinni, ehtimol, tuxum uchun oqsilni iste'mol qiling, chunki oqsil qon shakar miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi.
- Ovqatlanish vaqti kelganida esingizdami, shuning uchun tushlik va kechki ovqat uchun signal o'rnatish.
- Oziq-ovqat mahsulotlarini rejalashtirish va oziq-ovqat mahsulotlarini sotish uchun DEHBga qulay usullarni o'rganing.
- Uydan chiqqaningizda sog'lom atirlaringizni olib boring. Shunday qilib, agar siz och bo'lsangiz, siz shirinsiz atirga erishish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Proteinni iste'mol qiling
Ovqatlangan oqsilni o'z ichiga olgan holda, DEHB alomatlarini boshqarish mumkin. Qon shakar darajasini barqarorlashtirish uchun protein nafaqat yordam beradi, oqsil ham neyrotransmitterlarga ta'sir qiladi. Dopamin kabi neyrotransmitterlar miya hujayralari o'rtasidagi muloqotga ruxsat beruvchi biokimyoviy xabarchilardir. Protein aminokislotalar bilan ta'minlashni ta'minlaydi, ular neyrotransmitterlar ishlab chiqariladi va miyaning eng yaxshi ishlashi uchun yordam beradi.
Neyrotransmitterlar, ayniqsa dopamin va norepinefrin, DEHB davolashda muhim ahamiyatga ega. Masalan, ogohlantiruvchi ADHD preparatlari miyaning sinapsida dopamin va norepinefrin miqdori oshirib ishlaydi. Proteinni iste'mol qilish bilan siz ADHDga tabiiy ravishda yordam berasiz va kun davomida yaxshi natijalarga erishasiz. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish uchun qulay bo'lgan taom protein va oqsil (masalan, sabzavotlar, ishlov berilmagan mevalar yoki yulaf ezib) balansini o'z ichiga oladi.
Oziq-ovqat taomiga qarshilik qilmasangiz
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, DEHB bo'lgan odamlar, oziq-ovqat alerjisi va oziq-ovqat intoleransının DEHB bo'lmagan kishilarga nisbatan ko'proq imkoniyatga ega. Agar odamda oziq-ovqat allergiyasi bo'lsa va u ovqatni iste'mol qilsa, odatda reaktsiya juda tez boshdan kechiriladi. Simptomlar qichishish yoki qorin parda, yoki tilning shishishi yoki nafas olish muammolari kabi shiddatli reaktsiyalarni o'z ichiga olishi mumkin. Oziq-ovqat allergiyalari teri tekshiruvi yoki qon testini tashxislashi mumkin.
Oziq-ovqat intoleransiyasi yoki sezuvchanlik allergiyaga qaraganda ancha qiyinlashadi. Misol uchun, ular qon oqibatlarida namoyon bo'lmasligi mumkin va ma'lum bir taomni eyish oqibatlari darhol bo'lmasligi mumkin. (Demak, ayrim odamlar oziq-ovqat intoleranslari mavjudligiga shubha bilan qarashadi). Ammo ular hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, sizning energiya darajalariga ta'sir qilishi mumkin. Sizning xatti-harakatlaringizdagi o'zgarishlarni yanada kuchaytirishi va miya ravshanligining kamayishi yoki konsentrasiyalash qobiliyati kabi o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat intoleransları, nima oziq-ovqat va oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan hoşgörüsüz, va ular qanday ta'sir qilish jihatidan shaxsiydir.
Qon sinovlari intoleranslarni sinashning ishonchli usuli emasligi uchun, sizda yo'qligini aniqlash uchun yaxshi usul - bu parhezni yo'q qilishni sinab ko'rishdir. Buning ikki yo'li bor. Siz eng yuqori allergenlarni (so'ya, bug'doy, sut, makkajo'xori, xamirturush, yerfıstığı, tuxum, qobiq va shokolad) bir vaqtning o'zida yo'q qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, bir vaqtning o'zida birovni yo'q qiling va semptomlar kamayishini ko'rasizmi? Barcha oziq-ovqatlarni bir vaqtning o'zida olib tashlash cheklashni qiyinlashtiradigan dietaga olib kelishi mumkin. Oziqlanish talablariga javob bermaslik potentsiali mavjud. Ushbu parametr haqida qaror qabul qilsangiz, nutritionist bilan ishlash foydali bo'ladi. Ba'zi odamlar uchun bir vaqtning o'zida bitta ovqatni yo'q qilish osonroq variant.
Agar sizda oziq-ovqat bo'yoqlari bilan bezovtalanish mavjudligini o'rganing
Oziq-ovqat bo'yoqlari turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida va konfet, don, aperatif, dori-darmon va tish pastasi kabi mahsulotlarda uchraydi. Ba'zi tadkikotlar bolalardagi ovqatlanish va qo'shimchalar va giperaktivlik o'rtasidagi aloqani topdi. Ehtimol, sizning farzandingiz ba'zi oziq-ovqat ranglarini sezgir bo'lishi mumkin, ammo ularning hammasi emas. Yo'q qilish ratsioni qaysi oziq-ovqat mahsulotlarining bo'yoqlari va bo'yoqlari ta'sirini ko'rish imkonini beradi. Ovqat bo'yoqlaridan saqlanishning eng yaxshi usuli - mahsulot sotib olishdan oldin teglarni o'qish bo'yicha mutaxassis bo'lish. Mahsulot, masalan, Moviy No.1 kabi ishlatiladigan oziq-ovqat bo'yoqlarini aniqlab berishi mumkin. Agar mahsulot bir nechta rangga ega bo'lsa, unda "sun'iy ranglar" deb aytish mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini oziq-ovqat mahsulotlarini dietadan olib tashlash, muayyan turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz shart emas; Ba'zida u faqat markalarni almashtirishni anglatadi.
Feingold dietasi ADHD bilan og'rigan bemorlar uchun ishlab chiqilgan parhezdir. Bu faqat bir nechta oziq-ovqat bo'yoqlari yoki qo'shimchalarini beradi. U juda cheklangan bo'lgani uchun tanqid qilindi va bu siz DEHBni davolashning yagona usuli deb maslahat berilmaydi. Ammo oziq-ovqat sezgilarini aniqlashga yordam beradigan dietdir.
Mashq qilish
Mashqlar ijro etuvchi funktsiyalarni o'z ichiga olgan DEHB belgilari yaxshilanadi. Turli xil mashqlarni o'tkazish va ular DEHBga qanday yordam berishlari uchun ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Hukm shuki, boshqa mashqlardan yaxshiroq bo'lmagan mashqlar turi yo'q. Buning o'rniga, muhim omil siz o'zingiz yoqtirgan va muntazam ravishda g'ayratli bo'lishni istagan kishini tanlashdir. Yugurish, mashq qilish, yoga yoki jang san'ati bo'lishi mumkin. Agar sizda zerikish istagi bor bo'lsa, siz sevimli mashqlar turlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Faol o'yin
Mashq qilish, DEHB'li bolalar uchun juda yaxshi. U DEHBning barcha belgilari, jumladan, giperaktivlik va dürtüsellikte yordam beradi. Bolalar uyushgan sport yoki jang san'ati sinfidan bahramand bo'lishlari mumkin. Bundan tashqari, kun davomida mashqda faol ishtirok etish uchun ko'plab imkoniyatlardan foydalanishlari mumkin. Bu trampolinada sakrash, hovlida yoki bog'da do'stlar bilan harakat qilish yoki velosipedda sakrash.
Uxlashga yotmoq
Har kuni tungi uyquga erishish DEHBga yordam beradi . Biroq, DEHBning harakati yaxshi uyqu gigienasini sabotajlashi mumkin. Misol uchun, so'nggi daqiqaga qadar hip-fokusli yoki tugatgan loyihalar siz kech yotishni boshlashingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. Zich bo'lgan aqli uxlab qolishi mumkin emas deb o'ylash mumkin. Bu esa, o'z navbatida, siz uyqudan mahrum bo'lganingiz uchun ertalab qattiq uyg'onadi. Sizga qaraganda kamroq uyqu olish sizning diqqat markazida bo'lishingiz va konsentratsiyalashingizga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, kayfiyat va umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Uxlash vaqtida uyquni ustun qo'yish va uyqu atrofida o'zgarib turadigan odatlar og'ir ish kabi bo'lishi mumkin, bu DEHBga yordam berishning ajoyib tabiiy usuli.
> Manbalar:
Almog, M., LV Gabis, S.Sefer va Buyanover. Diqqat etishmovchiligi giperaktivligi buzilgan pediatrik bemorlarda gastrointestinal simptomlar. Harefuah 149 (1): 33-36
Beazhold, BL, CS Johnston va KA Nochta, 2014. Natriy benzoatga boy ichimliklar iste'moli kollej o'quvchilarida DEHB belgilari ortib borishi bilan bog'liqdir: uchuvchi tekshiruv. Diqqat buzilishi jurnali 18 (3): 236-241
Hawkey, E. va JT Nigg. Omega-3 yog 'kislotasi va ADHD: qon darajasini tahlil qilish va qo'shimcha sinovlarni meta-analitik uzaytirish. Klinik Psixologiya Tadqiqoti .