Tashvishli kishilarda takrorlash muammosi bor
Ba'zida tashvishlanish muammosi bo'lgan odamlar, hatto umuman tarqalgan tashvishlarning buzilishi, takrorlash bilan bog'liq muammolar mavjud.
Umumiy xavotir buzilishi belgilari
GAD belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Voqealar ta'siri bilan mutanosib bo'lgan kichik yoki katta tashvishlar haqida doimo tashvishlantiruvchi yoki obsesyon
- Bir joyga qo'yish yoki tashvishga tushmaslik
- Dam olish, bezovtalik va his-tuyg'uni kuchaytira olmaslik
- Qiyinchilikni yengish, yoki fikringizning "bo'sh qolishi"
- Haddan tashqari tashvishlanayotgan narsalarni tashvishlantirmoq
- Noto'g'ri qaror qabul qilishdan qo'rqib qaror qabul qilishda qayg'u
- Vaziyatdagi har bir variantni o'z salohiyatiga salbiy xulosa chiqarish
- Muammo shundaki, noaniqlik yoki noaniqlik
Jismoniy belgilar va alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Charchoq
- Noqulaylik
- Mushaklarning kuchayishi yoki mushaklarning og'rig'i
- Titraguvchi titraguvchi
- U osongina hayratda qoldi
- Tushkunlikka tushish
- Terleme
- Bulantı, diareya yoki irritabiy ichak sindromi
- Bosh og'rig'i
Kechikish va tashvish haqida gap ketganda, uchta asosiy manbalar mavjud: mukammallik, natijalar haqida xavotir va o'z-o'zini samaraliroq qilish.
Mükemmellik
Ko'pincha, tashvishli odamlar ham ba'zi kamchiliklar bilan kurashmoqda. Biror narsaning qimmatli va qadrli bo'lishi uchun mukammal bo'lishi kerakligi haqida tashvishlanib, kimdir harakatsiz harakatlarsiz qolishi mumkin. Mukammallik va xavotirlik bilan kurashishning eng muhim strategiyasi vaziyatni ratsional baholashdir.
Biror narsa mukammal bo'lishi kerak yoki yo'qligini aniq ko'rib chiqing va ushbu baholash natijalariga rioya qiling. Hayotimizda duch keladigan ko'p narsalar mukammal bo'lishi kerak. Agar siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa, aslida mukammal bo'lmasa, keyin harakat qilib ko'ring va eng yaxshi harakatlaringiz bilan boshlang va u yaxshi bo'lishi mumkinligini qabul qiling.
Misol keltiringki, u qog'ozni mukammal qilish uchun o'nlab marta takrorlashdan ko'ra, "etarlicha yaxshi" nuqtaga yetgandan so'ng, qog'ozni yozishni to'xtatishga imkon beradi.
Natijalar haqida tashvishlanmoqda
Kechiktirishning yana bir manbai voqea yoki ish tugagandan keyin nima bo'lishidan tashvishlanmoqda. Ba'zan biz harakatsiz holatda qolamiz, chunki natijadan qochishning yo'li. Bunday vaziyatda eng muhim strategiya, ko'p narsalar uchun, sizdan qochish yoki kechiktirish yoki yo'qotmaysiz degan xulosaga keladi. Ko'p odamlar oddiygina narsaga kirishni boshlashlari va yangiliklarni olishlari mumkin. Qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha qiyin natijalarga erishamiz, shuncha uzoq vaqt biz noaniqlik va kutish holatida yashashimiz kerak, bu esa tashvishning o'ziga xos manbaidir.
O'z-o'zini samaradorligi past
O'z-o'zini anglash - bu sizning biror narsaga qodir bo'lish qobiliyatiga ishonishdir. Ko'pincha odamlarni yaxshi narsalar qila olmaslikdan yoki qaerdan boshlashni bilmasliklaridan qo'rqishadi. Ba'zida biz yaxshi ish olib borolmaymiz va bu cheklovni qabul qilish yoki yordam so'rashni qabul qilish muhim jarayon bo'lib, agar bu haqiqat bo'lsa. Bizning qobiliyatimizni to'g'ri baholash uchun kalit va shunga o'xshash narsalarga qarashimiz kerak.
Agar natijalar odatda yaxshi bo'lsa, ushbu ma'lumotni loyihada boshlash uchun kuch manbai sifatida foydalaning. Bundan tashqari, agar qaerga boshlashni tez-tez tekshirib tursangiz, tez-tez, har qanday joydan boshlashingiz mumkin - hatto eng oson topshiriq bilan - to'pni siljitish.
Malumot:
Mayo klinikasi. Umumiy xavotirlik buzilishi. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562