Mirishkorlik vahima va xavotirga qanday ta'sir qilishi mumkin
Mükemmellik, stress va xavotirning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Quyidagilar mukammallikning qo'rquv, xavotir va vahima buzilishlariga qanday bog'liqligi bilan bog'liq.
Mükemmellik nima?
Asosiy tushunchada mukammallik - mukammal inson bo'lish istagi. Mükemmeliyetçilik, muvaffaqiyatga erishish uchun juda yuqori me'yorlar, boshqalar tomonidan qabul qilinish istagi va har qanday muvaffaqiyatga erishish kerakligini o'z ichiga oladi.
O'ziga xos xususiyatni hisobga olgan holda, "mukammallik" - u qilayotgan barcha narsalarda mukammal bo'lishni istaydigan kishi.
Mukammallikning ijobiy va salbiy oqibatlari ham bor. Rag'batlantiruvchi tomonda, mukammallik sizning maqsadlaringizga erishish, o'zini takomillashtirish, topshiriqlarni eng yaxshi bajarish va kelgusida jiddiy harakatlarni amalga oshirish uchun g'ayratli omil bo'lishi mumkin. Mükemmeliyetçiliği ijobiy yo'l bilan ishlatib, odamlar, ko'pincha muvaffaqiyatga qaratilgan va boshqariladigan, bu hayotning ko'plab intilishlariga erishishda yordam berishi mumkin.
Afsuski, mukammallik uchun harakat qiladigan ko'pchilik odamlar bu xususiyatning salbiy tomoniga tushib qolishadi: juda yuqori standartlarga erishish va erishish deyarli mumkin emas. Bu ideal odamni muvaffaqiyatsizlik, umidsizlik va salbiy baholash uchun belgilaydi. Perfektivistlar ko'pincha o'zini o'zi tanqid qilishadi va hatto o'zlarining amaliy bo'lmagan me'yorlariga mos kelmaganda, boshqalarning ish faoliyatini tekshirishlari mumkin.
Perfektivistlar, shuningdek, boshqalarning fikr-mulohazalari bilan qiziqib, o'zlarining qadriyatlarini o'zlarining muvaffaqiyatlari bilan baholaydilar. Ba'zi odamlar bunday qiyinchilik va mukammallik talablari bilan shug'ullanishadi, chunki ular vazifani boshlay olmaydilar. Qobiliyatsizlikdan qo'rqish kechiktirishga olib kelishi yoki hech qachon erisha olmaydigan narsalar haqida hech narsa emas.
Mukammallik va vahima buzilishi
Ko'pchilik mukammallikning salbiy tomonlari bilan kurashadi va obsesif-kompulsiv buzuqlik ( OKB ), ijtimoiy anksiyete buzilishi va vahima buzilishi kabi tashvishlarning buzilishi bo'lgan insonlar mukammallik masalalariga yanada moyil bo'lishi mumkin. O'z-o'zidan yuzaga kelishi mumkin bo'lmagan taxminlarga ega bo'lish xavotirlik, norozilik va simptomlar bilan kurashishdagi qiyinchiliklarning kuchayishiga yordam beradi.
Perfektsiya odatda ichki idealga intilishga intilishning natijasidir, biroq u sizni boshqalar sizni qanday aldayotganini tashvishlantiradigan qo'rquv bilan ham rag'batlantirishi mumkin. Vahima buzuqligi bo'lgan odam uchun bu sizning alomatlaringiz haqida qayg'uga aylanishi mumkin , bu siz boshqalarni salbiy baholagan kamchiliklar deb qarashingiz mumkin. Bu e'tiqodlar va o'z-o'zidan shubhalar xatti-harakatlardan, yolg'izlikdan va izolyatsiyadan va hatto depressiyadan qochishga yordam berishi mumkin.
Muvaffaqiyatni ko'pincha salbiy fikrlash bilan bog'lashadi. Misol uchun, siz xulosalaringizdan o'tishingiz va agar sizning ahvolingiz haqida bilsangiz boshqalar sizni qabul qilmasligini taxmin qilishingiz mumkin. Ehtimol, o'zingizni aybdor deb bilgan fikrlaringiz, siz o'zingiz uchun tashlagan yuqori standartlarga erisha olmaydigan o'z aybingiz ekanligiga ishonasizmi? Salbiy fikrlash va kamolotga intilish sizning o'zingizning qadringizni kamsitishi va sizni noto'g'ri tarzda muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin.
Mukammallik va xavotirlik bilan qanday kurashish mumkin
Perfektsiya sizning tashvishingizni va boshqa vahima buzilishining alomatlarini boshqarishga qobiliyatingizni ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi bir amaliyot va fidoyilik bilan siz o'zingizni takomillashtiradigan ba'zi kamchiliklaringizni va u bilan tez-tez kelib turadigan ortiqcha tashvishlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Mukammallik va vahima buzilishlariga qarshi kurashish jarayonida sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
Salbiy fikrlarni yengib chiqing: Perfektsiya odatda odatiy salbiy fikrlar bilan to'ldiriladi. Ushbu mashqlarni mashq qilish va ijobiy tasdiqlash kabi malakali kasbiy yoki o'z-o'ziga yordam texnikasi orqali o'tay olishingiz mumkin.
Mukammallik haqidagi salbiy fikrlaringizni bekor qilish, siz bajargan maqsadingiz haqida aniqroq ma'lumot olishga yordam beradi.
Zehniyatni amalda qo'llang: mulohazakorlik mashqlari bilan o'zingizni anglashni oshiring. Mantiqiylik sizni mukammallik haqida sizning fikrlaringiz bilan kelishishga imkon beradi, sizning takomillashtiruvchi tendentsiyalaringizdan xabardor bo'lib, ularga ta'sir o'tkazmasdan, bu fikrlar bilan duch kelishingizga imkon beradi. Zehniyat amaliyoti orqali mukammallik bilan bog'liq stressni ketkazish va ozod qilishni o'rganishingiz mumkin.
O'zingizning hurmatingizni oshiring: Mükemmellik odatda o'z-o'ziga hurmatga salbiy ta'sir ko'rsatadi. O'zingizning qadr-qimmatingizni hayotingizda qanday qilib mukammal tarzda amalga oshirayotganingiz bilan baholaysangiz, maqsadlaringiz va intilishlaringiz qondirilmasa, o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin. O'z-o'zini tanqid qilish o'rniga, o'zingizni hurmat qilish yo'llarini izlang, masalan, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash , o'z - o'zini himoya qilish va boshqalarga yordam berish.
Stresingizni kamaytiring : Perfektsiya sizning shaxsiy stressingizga katta hissa qo'shishi mumkin . Stress tuyg'usi sizni energiya bilan ta'minlaydi, ehtimol sizning tashvishingizni oshiradi va boshqa vahima belgilari ta'sir qiladi. Mukammallik bilan bog'liq ayrim stresslarni qoldiring va endi o'zingizni yanada qulay his qila boshlang.
Manbalar:
Berns, DD (1999). Yaxshilik hissi: Yangi kayfiyatni davolash. Avon Kitoblar: Nyu-York.
Berns, DD (2006). Panik hujumlari: hayotingizni o'zgartira oladigan yangi dori-darmonsiz tashxisiy terapiya. Broadway Books: Nyu-York.
Kabat-Zinn, J. (2005). To'liq falokat: tanangizning donoligini va stressni, og'riqni va kasallikni engib o'tish uchun aqlni qo'llash. Nyu-York: Bantam Dell.