Yalpi tashvishli bezovtalik (GAD) surunkali, ortiqcha va nazorat ostiga olinadigan kundalik muammolardan xavotirlanishni o'z ichiga oladi. Ijtimoiy anksiyete buzilishida salbiy baholash qo'rquvi va vahima buzilishida jismoniy alomatlar kuchayishi qo'rquvi kabi o'ziga xos turdagi qo'rquvlarni o'z ichiga olgan boshqa tashvishlanish bozukluklarından farqli o'laroq, GAD'deki qo'rquv yanada aniq emas.
GADda noaniqlikning noaniqligi
1990-yillarning boshlarida Kanadadagi Kvebekdagi tadqiqotchilar modellashtirilgan anksiyete buzilishida qo'rquvni tushunishda bu bo'shliqni bartaraf etish uchun. Mishel Dugas va Robert Ladouceur tomonidan ishlab chiqilgan ushbu model to'rtta komponentdan iborat.
Eng muhim komponent noaniqlikning chidamliligi sifatida tanilgan va uchta boshqa jarayon orqali bevosita tashvishlanadigan yuqori darajadagi jarayon deb hisoblanadi:
1. Xavotirga qarshi ijobiy e'tiqod : tashvishlar foydali ekanligiga ishonish. Shu nuqtai nazardan xavotirlanish - bu ishonchni qozonishning bir usuli.
2. Salbiy muammoli yo'nalish : muammolarni hal qilish, muammolarni tahdid qiluvchi yoki to'siq yoki to'siq sifatida ko'rish va muammolarni hal qilish qobiliyatidan shubhalanish uchun yordamsiz va umidsiz his bo'ling.
3. Kognitiv qochish : bu muammolarni faqat kerak bo'lganda hal qilish kerakligini his qilish.
GADga ega bo'lgan kishilar boshqa tashvishlanish buzilishlariga qaraganda noaniqlikning noaniqligidadir.
Ularda ishonchsizlik bor, unda noaniqlik stresli, adolatsiz, bezovtalanish va undan qochish deb qaraladi.
Ushbu modelda siz tashvishlanayotganda, noaniqlik tuyg'usini kamaytirishga harakat qilmoqdasiz. Uchrashuvga kechikib qolishingizdan tashvishlansangiz, siz o'z vaqtida u erda bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun sizdan ancha oldin chiqib ketasiz.
Hodisalarning noaniqligi va ayniqsa sizning tashvishlaringizni uyg'otadigan ayrim jihatlari emasligi sababli, kun davomida qayg'uradigan narsalar o'zgaradi. Ertalab siz uni tish shifokorining tayinlashi vaqtida tashvishlantirayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo kechqurun siz qaysi uyali telefonni tanlashni rejalashtirgani haqida qaror chiqarishga qiynalishingiz mumkin.
Shu tarzda tashvishlanib, aqlingizni rejalashtirish va har qanday mumkin bo'lgan natijalarga, ayniqsa yomonlarga tayyorlanish uchun foydalanadigan taktika sizni tashvishlantiradi. Biroq, umumiy tashvishli buzuqlikdagi tashvish juda og'ir bo'lishi mumkin, bu esa o'z-o'zidan muammo bo'ladi.
Siz noaniqlikka qarshi turasizmi?
Quyidagi fikrlar va xatti-harakatlar noaniqlikning intoleransiyasini aks ettiradi. O'zingizdan so'rang, agar ulardan biri sizga tegishli bo'lsa:
- Siz yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday muammo haqida ma'lumot va echimlarni qidirasiz.
- Ularning ehtimolligi juda past bo'lsa ham (masalan, samolyot halokatga uchragan, saraton kasaliga chalingan) narsalarni tashvishlantirasiz.
- Ishingiz uchun 100 foiz imkoniyatga ega bo'lishi kerak bo'lgan mukammal echimlar kerak.
- Siz boshqalarning ishonchini qidirasiz, ularning hammasi yaxshi bo'ladi va tibbiy masalalar bo'yicha ikkinchi va uchinchi fikrlarni olishadi.
- Siz ro'yxat tuzasiz, ikkilamchi tekshirasiz, vazifalarni topshirishdan bosh tortasiz yoki noaniqlikni boshqarish uchun ortiqcha tayyorgarlik ko'rasiz.
- Sizning fikringizcha, noaniqlik yomon narsalarning sodir bo'lishini anglatadi.
- Siz hayotingizda noaniqlik bo'lish uchun mas'uliyatsiz yoki xavfli deb hisoblaysiz.
- Siz noaniqlikdan qo'rqib yangi vaziyatlardan qochishingiz kerak.
- Siz kechiktirasiz , oldindan aytib bo'ladigan muntazam ishlarni bajarasiz yoki o'zingiz uchun qaror qabul qilishni boshqalardan so'rayapsiz.
- Siz vaziyatni bilishingizga toqat qila olmaysiz deb o'ylaysiz.
- Sizning natijangizni bilmasligingizdan ko'ra, vaziyatning oqibati yomon bo'lishini bilishingiz kerakligini his qilasiz.
Boshlang'ich anksiyete buzilishi uchun noaniqlik terapiyasining noaniqligi
Kanadadagi o'sha tadqiqotchilar tashvishlanmaslikning o'zgarmasligi GAD uchun davolanishda tashvishlangan o'zgarishlar oldidan o'zgardi.
Bu esa, bu shaxslar uchun noaniqlikning intoleransiyasiga qaratilgan davolanishni taklif qildi. Bunday davolanishning maqsadi odamlarga noaniqlikka nisbatan ko'proq bag'rikenglik qilishga yordam berishdir. Ushbu turdagi terapiya turli xil shakllarni olishi va turli komponentlarni o'z ichiga olishi mumkin:
1. Vaziyatlar va strategiyalarni aniqlash
Jismoniy shaxslar o'zlarining nazorati ostida bo'lmagan muammolarni hal qilishda qanday muammolarni aniqlashlari mumkinligini va har bir kishi uchun qo'llaniladigan strategiyalarni o'rgatishadi.
2. Xulq-atvor tajribalari
Xulq-atvor tajribalari qo'rqinchli bashoratlarni sinab ko'rishni o'z ichiga oladi. Insondan vaziyatning quyidagi uch jihatini yozish talab qilinadi:
- Qo'rqilgan natija
- Haqiqiy natija
- Javobni engish
Misol uchun, biror kishi kechki ovqat uchun restoran tanlovi haqida xatti-harakatlar qilishni tanlashi mumkin. Sizning qo'rqinchli natijalaringiz oziq-ovqatni yoqtirmasligingiz mumkin. Keyinchalik haqiqiy natijalarni yozib qo'yasiz (yoki buni xohlamaganingiz yoki yoqtirmagansiz) va sizga qarshi kurashishingiz. Agar siz ovqatni yaxshi ko'rsangiz, hech qanday javob qaytarilmaydi. Agar siz ovqatni yoqtirmasangiz, "uyga kelganimda boshqa ovqatim bor edi" yoki "Men noto'g'ri restorani tanlaganim uchun o'zim juda xafa bo'lganman" kabi bir narsa yozishingiz mumkin.
Vaqt o'tishi bilan, xatti-harakatlarning maqsadi ko'p narsalarni (ish, uy, ijtimoiy tartib-lar) kichik voqealardan yirikroqlarga ko'chirish va ko'pgina noaniq holatlarda, natija sabr-bardoshli ekanligini va u bo'lmaganida, uni boshqarish mumkin.
O'zingizga o'zingiz uchun noaniqlikning noinsoniyligini engib o'tishga yordam bering
O'zingiz o'ylab ko'rsangiz, nima yaxshi, ammo yaxshi, ammo men yangi restoranda ovqatni yoqtirmaslik muammosiga duch kela olmayman, men bilgan narsaga sodiq qolishni istayman?
O'zingizdan so'rang: Ba'zi noaniqliklarni qabul qilishning afzalliklari bormi?
Ba'zilar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Kamroq tashvishlangan va tashvishlanmagan his
- Yangi tajribaga ega bo'lish va yangi muammolarni echish
- Hech qachon bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsalarni tashvish qilish o'rniga, haqiqiy muammolarni hal qilishga e'tibor qarating
Agar ushbu sabablar siz uchun muhim bo'lsa, o'zingizning xavfli natijalaringizni sinab ko'rish, o'zingizni tashvishli fikrlaringizdan uzoqlashtirishi va hozirgi vaqtda amalda bo'lishga harakat qilish uchun o'zini tutish tajribalarini qo'llash orqali noaniqlikni qabul qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Misol uchun, fikrlaringiz faqatgina fikrdir va siz bunga munosabatingiz yo'qligini tushunib oling. "Bu samolyot halokat kuni bo'lishi mumkin," deb o'ylashingiz mumkin. Keyin, o'ylayman, bu qiziqarli fikr va u suzadi. Bunga munosabat bildirmang, faqat tushunish kerak. Xavotirlaringiz tugamaguncha uni suzadi.
Nafas olishni ehtiyotkorlik bilan bajaring va shu daqiqada turing.
Esingizdan chiqarmangki, sizning tashvishlaringiz sizni, birinchi navbatda, sizning tashvishingiz uchun hech qanday maqsad yo'qligini ko'rishga to'sqinlik qiladi. Agar siz har doim erta bir soatlik uchrashuvga jo'natsangiz, siz o'z vaqtida olish uchun qancha vaqt sarflashingiz kerakligini hech qachon bilib olmaysiz.
Kalit kundalik hayotda undan qochishdan ko'ra, noaniqliklarni boshdan kechirishdir. Tushkunlikka tushish va noaniqlik bilan kurashish sizning tashvishlaringiz va tashvishlaringizni kamaytirish uchun muhimdir.
> Manbalar:
> Boswell JF, Tompson-Holland J, Farxione TJ, Barlow DH. Noaniqlikning noaniqligi: hissiy kamchiliklarni davolashda umumiy omillar. J Clin Psychol . 2013 yil; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. GADni davolash. Ikkita xavotirda noaniqlikni bartaraf etish. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
Leahy RL. "Agar men bir odam bo'lsam nima qilaman?" Noaniqlikning noroziligi sizni xavotirga soladi. Bugungi kunda Psixologiya Online; 2008 yil 14 may.
> Robichaud M. Umumiy xavotirlik buzilishiga xosligini keltirib chiqaradi: noaniqlikning tahdidlilik mavzusini tahdidlar mavzusi sifatida GADni kontseptsallashtirish va davolash . ADAA; 2013 yil aprel.