Qochish sizning tashvishlaringizni oshiradi
Qochish xatti-harakatlari, insonning qiyin his-tuyg'ularidan qochish uchun zarur bo'lgan har qanday xatti-harakatlardir. Bunday xatti-harakatlar turli xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin va shaxsning qiladigan yoki qilmaydigan xatti-harakatlarini o'z ichiga olishi mumkin. Vahima buzuqligi bo'lgan odamlar odatda qo'rqinchli fikrlar, qo'rquv hissi va umuman tashvish bilan bog'liq alomatlardan qochish uchun xatti-harakatlardan qochadilar.
Vahima va tashvish bilan shug'ullanadigan kishi sifatida, siz qochib qolmasdan harakat qilishingiz mumkin. Bunday xatti-harakatlar sizning hayotingizning ko'p jihatlariga, jumladan, martaba, munosabatlar, shaxsiy manfaatlaringiz yoki sevimli mashg'ulotlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz o'zingizni tashvishingizni saqlab qolish uchun o'zingizni ish joyingizdan, ijtimoiy tadbirlardan va hatto do'stlikdan qochishingiz mumkin.
Sizning hayotingizni cheklashdan tashqari, qochish xatti-harakatlari odatda istalgan narsadan farqli ta'sir ko'rsatadi. Qisqa muddat ichida vaqtinchalik yordamni vaqtinchalik his qilishingiz mumkin, ammo uzoq vaqtdan beri qochishdan qo'rqib, tashvishga soling. Joylardan, odamlardan va voqealardan qochishganda, vahima buzilgan odam, his-tuyg'ularidan qochishga harakat qilmoqda. Biroq, bu tashvish uyg'otadigan fikrlar va his-tuyg'ulardan qochgan har doim, u ularni haqiqatan ham mustahkamlaydi. U dunyoga xavfli joy ekanligi haqidagi xabarni yuboradi.
Oxir-oqibat, u ko'proq tashvishlanishdan qo'rqadi va shu bilan tashvishlanishning aylanishini kuchaytiradi.
Qochish bilan yashaydigan odamlar odatda ko'plab tajribalar, sarguzasht va aloqalar bilan cheklanadilar. Xavotirlik bilan bog'liq qochish xulq-atvori sizning hayotingizni to'la-to'kis yashashingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Biroq, ushbu muhim masalani yengish uchun qanday qadamlar qo'yilishi mumkin. Tashvish bilan bog'liq qochish xatti-harakatlaringizni kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlar uchun oldindan o'qing.
Bu sodir bo'lganda tan oling
Har qanday noqulay xatti-harakatni o'zgartirish uchun avvalo, u paydo bo'lganidan xabardor bo'lishingiz kerak. Har kunning oxirida to'xtab qoling va kun bo'yi qochish xatti-harakatlariga qanday munosabatda bo'lganingizni ko'rib chiqing. Hech kimga e'tibor bering. Ehtimol, siz buni kichik yo'llar bilan qilganingizni farq qilgan bo'lasiz. Misol uchun, siz hamkasbingizdan uzoqda bo'lgansiz, chunki u bilan suhbatlashish uchun tashvishlanardingiz.
Bundan tashqari, siz tashvishlantiradigan katta yo'llarni ham ko'rishingiz mumkin, masalan, avtomobil yo'lini boshqarmaslik uchun harakat qilish uchun boshqa yo'lni tanlash, chunki bu sizni xavotirga soladi. O'zingizning harakatlaringizni izchillik bilan kuzata boshlaganingizdan so'ng, siz ilgari o'ylab topganingizdan ko'ra ko'proq qochish xatti-harakatlarida ishtirok etayotganingizni bilish sizni hayratda qoldirishi mumkin. Faqat bu harakatlarga e'tibor qaratish orqali siz ularni o'zgartirishga tayyormiz.
Ishonch va yordamni topish
Qochish xatti-harakatini bartaraf etish siri, sizni bu kabi narsalarni yo'qqa chiqarmaslik uchun, sizdan qochib qutuladigan narsalarga sekin-asta qarashni davom ettirishdir. Albatta, bunday qilsak, gapirish osonroqdir.
Shu sababli, vaziyatni yolg'iz qoldirib ketishingizga emas, balki ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan yonma-yon turing.
Do'stingizga aytmoqchi bo'lgan vaziyat odatda tashvish manbai ekanligini bilib oling. Bundan tashqari, narsalar yon tomonga o'tishi uchun zaxira rejasini tayyorlang. Misol uchun, siz odatda qochishingiz kerak bo'lgan katta ijtimoiy tadbirga qatnashib, noqulay his etsangiz, kerakli narsalar to'g'risida oldindan gaplashib olishingiz mumkin. Agar tashvishingizni boshqarish uchun bir necha daqiqa kerak bo'lsa, sizning yaqiningizni sizga joy berish uchun tayyorlang. Ehtimol, uni alomatlar boshqarib bo'lmaydigan holga keltirib qo'ymasligingiz kerak.
Sizning rejangiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, yaqinlaringiz sizning xabardorligingizdan xabardor bo'lishlari uchun, u sizning tashvishingiz paydo bo'lganda nima kutishini bilib olsin.
Shuni ta'kidlash kerakki, har doim sizning tashvishingizni his qilish uchun hech kimga tayanmasligingiz kerak. Shunday qilib, tasodifan siz ushbu shaxsga haddan tashqari qaram bo'lib qolishingizdan qochishning oldini olishingiz mumkin. Oxir-oqibat, siz oldingisida faqat yolg'izlikni boshdan kechirishni xohlaysiz. Sizning yaqinlaringiz sizni uzoqdan qo'llab-quvvatlayotgan bo'lishi mumkin, ammo faqat siz oldinga surayotganingizda, qochish xatti-harakatlaringizni chindan ham engib o'tishingiz mumkin.
Shaxsiy tashvishingizni engish yo'llarini yaxshilang
Qochish xatti-harakati tashvish yoki vahima buzilishining boshqa alomatlarini boshdan kechirishni xohlamagan atrofida aylanadi. Ushbu qo'rquvdan o'tishning eng samarali usuli sizning alomatlaringizni nazorat qilishga yordam beradigan metodlarni o'rganishdir. Ko'nikma qobiliyatlari sizning tashvishingizni tekshirishda yordam beradi va sizning vahima hujumlarini boshqarishda yordam berishi mumkin. Bunday ko'nikmalar terapevt yordamida yoki o'z-o'ziga yordamchi kitoblardan foydalanib, o'zingiz o'rganishi mumkin. Anksiyete bilan kurashishda yordam beradigan ba'zi umumiy strategiyalarga quyidagilar kiradi:
- Mulohaza nafas olish mashqlari
- Progressiv mushaklarning gevşemesi
- Anksiyete nazorat qilish
- Kognitiv qayta qurish
Professional yordam mavjud
Har bir vahima buzilishi kasalligi qochish xatti-harakatlarini boshdan kechirmaydi, aksariyat insonlar ushbu masalalar o'z hayotlarida ortiqcha cheklovlar qo'yganligini bilib oladilar. Agar qochish xatti-harakatlaringiz boshqarilmaydigan va nazoratdan o'tkazilmaganligini aniqlasangiz, professional yordam so'rab vaqt kerak bo'lishi mumkin. Sizning alomatlaringiz bilan professional yordam olish sizning xatolaringizni keltirib chiqarmaydi. Aslida, vahima buzuqligi bo'lgan ko'p odamlar davolanish yo'li bilan tezroq qutulishini topdilar.