1 - shovqinni kamaytirish
Shovqinni ifloslanishi organizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, jumladan, yuqori qon bosimi, kognitiv funktsiyalar va boshqa surunkali stresslar. Quyidagilar shovqin ifloslanishining salbiy ta'sirini cheklash va salomatligingiz va baxt-saodatni saqlab qolish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan samarali strategiyalardir.
Vahima kamaytiring
Shovqinli ifloslanishdan himoya qilishning birinchi qatori - atrof-muhitni nazorat qilish uchun qo'lingizdan kelganini bajarish va sizning joyingizga kiradigan shov-shuvni cheklash. Quyidagilar atrof-muhitning shovqinini cheklash va shovqinlarning ifloslanish oqibatlarini bartaraf qilish usullari:
- Ikki marta paneli bo'lgan Windows va ob-havo sharoiti: Agar siz shovqinli shaharda yoki aeroport yaqinida yashasangiz, uyingizda shovqinni ikkita panelli derazalar, ob-havo tozalash va hatto qo'shimcha izolyatsiya o'rnatish orqali sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bonus sifatida, bu o'zgarishlar sizning issiqlik va sovutish to'lovlarini kamaytirishi va atrof-muhitga yordam berishi mumkin!
- Ish joyidagi shovqinni qisqartirish: shovqinli ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, ish beruvchilaringiz bilan ishchilarning salomatligi va samaradorligiga ta'sir qiluvchi shovqinlarni kamaytirish bo'yicha choralar ko'rish haqida gaplashishni istashingiz mumkin.
- Televizorni o'chirib qo'ying: uyingizda bo'lganingizda, doimiy televizor fonida sizni diqqat-e'tibor va salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
- Katta o'zgarishlarni amalga oshiring: O'zingizning boshqa yo'llar bilan kamaytira olmaydigan muhim shovqin darajasiga ega bo'lsangiz, ishni o'zgartirish yoki ish joylarini o'zgartirish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu shoshilinch qadam kabi ko'rinadi, ammo shovqinli muhit sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkinligini inobatga oladigan bo'lsak, buni ko'rib chiqish mumkin.
Shovqinlarning ifloslanishini kamaytirish yo'llarini o'qib chiqing.
2 - Agar shovqinning ifloslanishini bartaraf qila olmasangiz
Atrofingizdagi shovqinni bartaraf eta olmasangiz, stressni keltiruvchi atrof-muhit tovushlarini yanada yoqimli bo'lganlarga almashtirish orqali aslida sog'lom muhitni yaratishingiz mumkin. Misol uchun, aeroport yoki shaharning shovqinini oq shovqinli mashinaga yoki " tovushli spa " ga ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Ular, palapartishdan yomg'irgacha tovushlarni tovushlarni asosiy statikka aylantirish uchun tovushlarni ijro etadilar va bu tovushlarni sizni chalg'itadigan yoki sizning uyquga salbiy ta'sir ko'rsatuvchi shov-shuvli ekologik tovushlarni maskitadi. Ular, shuningdek, ingl. Texnikani takomillashtirish yoki amalda qo'llashni osonlashtiradi.
Bundan tashqari, siz shovqinli ofis muhitidan yoki mahallangizdan sizning iPod yoki stereo orqali musiqalarni chalg'itadi va boshqa shovqinlarning ta'sirini kamaytirishda stressni boshqarish va musiqa sog'liqni saqlash afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Bu sizning kayfiyatingizni oshiradi, immunitetingizni kuchaytiradi, fiziologiyangizni tinchitadi yoki sizga energiya beradi. Siz haqiqatan ham boshqalar uchun ba'zi tovushlarni sotayotgan bo'lsangiz, tabiat va musiqa tovushlari sizning sog'lig'ingiz uchun yanada tinch va yaxshi bo'lishi mumkin.
3 - Sog'ligingizni shovqinsiz ifloslanishdan muhofaza qiling
Shovqinning zararli ta'sirining bir qismi tananing stress ta'sirini faollashishiga bog'liq bo'lgani sababli, ushbu kasallikning ba'zi ta'sirlariga qarshi turishingiz mumkin, chunki bu sizning tanangizning surunkali stress bilan yuzaga keladigan fiziologik o'zgarishlarini o'zgartiradigan metodlarni muntazam ravishda qo'llash orqali amalga oshiriladi. Quyida siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng samarali metodlardan ayrimlari keltirilgan:
- Nafas olish mashqlari: Mulohaza nafas olish va boshqa nafas olish mashqlari yaxshi ishlaydi, chunki ular har qanday joyda bajarilishi mumkin va organizmning fiziologiyasini bir necha daqiqada tinchlantirishda samarali bo'ladi. (Chuqur nafas oling ... allaqachon o'zingizni yaxshi his qilmaysizmi?)
- Meditatsiya: Meditatsiya ham juda samarali stressni kamaytiradi, chunki u fiziologiyani xotirjam qiladi va hatto miya ximiyasini o'zgartiradi.
- Yoga Yoga amaliyoti stressni engillatuvchidir, chunki u nafas olish va meditatsiyani birlashtiradi va sog'lig'ingiz uchun bir necha darajalarda harakat qiladigan stressni kamaytirish uchun mashqlar elementini qo'shadi. Bundan tashqari, meditasyona engillashtirish uchun oddiy bir yo'l beradi, bu esa, birinchi navbatda, bir oz qiyinchilik deb bilganlar uchun.