1-qadam: Aqlli tanlang
Ko'pgina odamlar o'z hayotlarida ortiqcha darajada stresslarga ega bo'lib, ko'pincha ularning sog'lig'iga, baxtiga va hayotining boshqa sohalariga ta'sir qiladi. (Darhaqiqat, odamlar shifokorga olib keladigan sog'liqni saqlash muammolarining 90 foizidan ko'prog'i stress bilan bog'liq deb taxmin qilinadi!) Ammo, deyarli barchamiz turmush tarzimizga odatiy odatlarni qo'shishdan foyda olishimiz mumkin bo'lsa-da, yangi odat, ayniqsa, siz haddan tashqari rejalashtirilganda va haddan oshib ketganingizda! Quyidagi qadamlar sizning yaxshi niyatlaringizdan aniqroq yo'lni tanlashga yordam beradi, bu esa sog'lom, baxtiyor turmush tarziga bog'liq. Tayyormisiz? Qani boshladik!
Birinchi qadam: Sizning harakatingizni oqilona tanlang:
Sog'lom turmush tarzingizni shakllantirishda birinchi qadam, sizning turmush tarzingizda uzoq muddatli asos bo'lib xizmat qiladi, bu sizning kimingiz va sizning yashayotganingizga mos keladigan faoliyatni tanlashdir. Agar shunday qilmasangiz, siz o'zingizni o'zgartirishga undaydi va turmush tarzi omillariga qarshi ishlayapsiz va yangi sog'lom odatlaringiz hech qachon ildiz otmaydi. Yangi amaliyotni tanlayotganda, kuchli tomonlaringiz, dasturingiz va hayot tarzingiz, yangi odatning murakkabligi, mavjud stress darajangiz va vaqtingiz kabi barcha omillarni yodda tuting va bularning barchasiga mos keladigan faoliyatni toping o'zgaruvchilar. Ushbu omillarni chuqurroq o'rganish uchun Stress Reliever Personality Testing-ga murojaat qiling , bu sizning hayot tarzingiz va shaxsiyatingiz uchun qanday engillikni engillashtiradigan va sizni ro'yxat bilan ta'minlashi mumkin bo'lgan baholaydi. Bundan tashqari, bu erda to'g'ri axloqni tanlash haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin .
2 - Ikkinchi qadam: Sizning rejangizga yangi odatni aylantiring
Agar siz yangi odatga yopishib olish uchun aniq bir rejangiz bo'lmasa, sizning allaqachon tayyorlangan jadvalingiz sizni yangi narsalarni tez-tez bajarish uchun zarur bo'lgan "bo'sh vaqt" vaqtida ruxsat etmasligini bilish juda oson. Siz juda band bo'lasiz, juda charchagansiz yoki inertiyaning eng yaxshi niyatlarini engillashtiradigan yana bir bahona topasiz. Shuning uchun siz keyingi stsenariylarni boshqarishingiz uchun ajratilgan jadvalingizdagi ma'lum bir vaqtni topishingiz uchun keyingi muhim qadamdir. "Men har kuni ertalab dushmanim oldidan", "tushlik paytida" yoki "haftada 8 da" bo'lsin, siz tanlagan faoliyatingiz uchun tanlangan vaqtni topishingiz kerak, shunda siz doimiy ravishda stressni yengillashtirish dasturini amalga oshirish uchun sababdir.
Ko'pchilik ertalabki kunni boshlashdan oldin yoki tunni o'tkazib yuborishdan oldin, narsalarni osonroq bajarishadi. Boshqalar esa, kun davomida vaqt ajratishadi. Quyidagi maqolalarda kun bo'yi barcha takliflar mavjud:
- 6 Kuningizni boshlashning ajoyib usullari
- Band odamlarga mashq qilish
- 10 Kuningizni tugatishning ajoyib usuli
3 - Uchinchi qadam: Yordamni qo'llab-quvvatlang
Agar yo'lingizda sizga yordam beradigan boshqalar bo'lsa, ko'proq muvaffaqiyat topasiz. Sizga kerak bo'lganda nafaqat sizni qo'llab-quvvatlabgina qolmasdan, balki ularga yangi stressni boshqarish amaliyotini o'tkazish kabi his qilsangiz, ularga ham javob berishingiz kerak bo'ladi va bu sizni uzrli qilish va chiqishni qiyinlashtiradi. Populyatsiyada ortib borayotgan qo'llab-quvvatlashning bir yo'li - shaxsiy murabbiyni ishga olish. Shu bilan birga, do'stingiz siz bilan boshlash yoki tanlagan faoliyatingizni (masalan, yoga sinfida yoki meditatsiya sinfida) mashq qiladigan sinfga qo'shilish orqali qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Agar siz uni faqat qilishni istasangiz, har doim do'stingizdan birinchi bir necha hafta davomida sizni javobgarlikka tortishingiz yoki har kuni yoki har haftaning oxirida o'zingizning faoliyatingiz va muvaffaqiyatlaringizni yozib olishingiz mumkin bo'lgan jurnalni saqlashingiz mumkin. Tanlagan yo'lingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, hech kim avval boshida sizni javobgar saqlashga yordam beradi.
Do'stingiz bilan yaxshi munosabatda bo'lgan ba'zi katta sog'lom odatlarga quyidagilar kiradi:
- Buddy bilan yurish
- Sog'lom ovqatlanish qoidalarini birgalikda qo'llash
- Yoga sinfi
- Mashqning ko'plab shakllari
- Sizning his-tuyg'ularingiz haqida suhbatlashish
4 - To'rtinchi qadam: Maqsad va mukofotlardan foydalaning
Stress boshqaruvidan olgan buyuk his-tuyg'ular sizning o'zingizning mukofotingiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, har qanday yangi odatni boshlashda, u yana bir necha aniq mukofotlarga ega bo'lishga yordam beradi. (O'qituvchilar yaxshi xulq-atvorni rag'batlantirish uchun o'qituvchilarni va boshqalarni qanday qilib ishlatishini o'ylab ko'ring yoki bir nechta kichik narsalar bilan bog'liq narsalarni qilish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin, hech birimiz bir nechta yaxshi mukofotning kuchidan ustun emas.) yangi sog'lom turmush hayotingizga ta'sir o'tkazmaguncha, o'zingizning dastlabki bir necha qadamingiz uchun o'zingizni mukofotlang. (Birinchi oy yoki shuning uchun juda muhimdir, chunki u odatiy holga aylanishi uchun yangi vaqtni talab qiladi). O'zingiz bergan imtiyozlar shaxsiy tanlovdir va siz o'zingiz uchun eng yaxshi imtiyozni muvaffaqiyatga erishmoqchiman, lekin kichik va qiziqarli narsalarni tavsiya qilaman. Masalan, sport zaliga birinchi bor kirib olganimda, har besh sport zalida tashrif buyurganlarga yangi kiyim-kechak kiyib beraman - yangi kiyimlarni sotib olganim kabi his etaman, har doim o'zimni topib olganimda kiyinish xonasida yaxshiroq ko'rinish. Boshqalar bilganimga ko'ra, pedometerlar (muntazam yurishlarni mukofotlash), tinchlantirish uchun musiqa ( yoga amaliyoti bilan mukofotlash va ulardan foydalanish) yoki go'zal yangi qalam ( jurnal yozishni mukofotlash uchun) berildi. Qo'shimcha fikrlar uchun quyidagilarni taklif qilaman:
- Har bir byudjet uchun eng yaxshi 10 ta stressni kamaytirish sovg'asi
- O'zingizni ehtiyotkorlik bilan amalga oshirish uchun o'zingizni ehtiyotlang
- Yana tungi uyquga olib keladigan narsalar
5 - Beshinchi Beshinchi: O'zingizni to'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qiling
Sog'lom odatlarni rivojlantirishga harakat qilayotganingizda, ularni o'z hayotingizga qo'shganingizdek his qilishingizga alohida e'tibor bering. Sizning yangi amaliyotingiz turmush tarzingizga va shaxsiyatingizga mos keladimi? Yangi odatingizni saqlab qolish osonmi yoki siz yangi narsalarni sinashingiz kerak deb o'ylaysizmi? Agar siz yangi rejalaringizni umid qilganingizdek emas, balki o'zingizni buzib tashlamoqchi bo'lmasangiz, rejalaringizni o'zgartirishi kerakligini anglab, o'zingizni tabriklaysiz - ithis juda muhim, chunki bu birinchi qadamdir. Sizga yaxshiroq xizmat qiladigan yangi reja tuzish! Agar siz u bilan birga o'ynashni istasangiz, lekin siz buning o'rniga boshqa narsalarni sinashingiz kerak deb qaror qilsangiz, hech bo'lmasa siz uchun nima ish bermayotganligini ham bilasiz va endi siz boshqa narsalarni sinashingiz mumkin. sevinglar. Umuman olganda, bir nechta stressni kamaytirishni va stressni boshqarish usullarini o'rganish, tanangiz va ongingizda stressni kamaytirish uchun bir nechta variantni tanlash yaxshi bo'ladi. (Qanday harakat qilish kerakligi haqida fikr-mulohazalar uchun, ushbu maqolaga tashrif buyurishingiz mumkin .) Omad tilaymiz va quvnoq bo'lsin!