Nima uchun bu sizning his-tuyg'ularingizni aniq bilish muhim
Agar sizda PTSD mavjud bo'lsa, faqat bir nechtasini nomlash uchun tashvish , qayg'u , g'azab, aybdorlik va sharmandalikni his qilishingiz mumkin. Agar siz ushbu PTSD tuyg'usidan bir nechtasini tezroq ketma-ketlikda his qilsangiz, qandaydir vaqtda nimani his qilayotganingizni bilish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Ko'pincha siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilmasangiz, quyidagi muammolarga duch kelishingiz mumkin:
- Nazoratdan tashvishlanib, keyingi tuyg'ular qanday bo'lishidan tashvishlanmoqda
- Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarolmaydigan va o'zingizni nazorat qila olmaydigan his
- Noqonuniy giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar bilan qochish yoki o'z-o'zidan dori-darmonlarni tarqatish kabi TSSB his-tuyg'ularingizni engish uchun nosog'lom usulni tanlash
Juda xavotirlanadigan holatlarda, ayrim odamlar ayrilishni ("bo'shashish" yoki his-tuyg'ularingiz sizdan ajralib ketgan deb his qilishlari mumkin), ular his-tuyg'ularning barcha jihatlaridan uzoqda bo'lishlari mumkin.
Nima uchun his qilayotganingizni aniq bilish yaxshiroqmi?
O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq bilganingizda, o'zingizni yaxshi his qilishingizni bilib olish uchun to'g'ri ma'lumotga egasiz. Siz samarali bo'lishingiz mumkin bo'lgan TSSB his-tuyg'ularingizni engib o'tish usulini tanlashingiz mumkin.
Biroq, davolanish usullari samarali emas degan savol tug'ilishi mumkin. Ha, lekin har bir sog'lom kurash strategiyasi har bir hissiy tajriba uchun bir xil ishlaydi. Misol uchun, g'azabga qaraganda, ifodali yozuv yanada xayrli ish qilish uchun yaxshi ish bo'lishi mumkin.
Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni qanday aniqlay olasiz? Birinchidan, turli xil his-tuyg'ularni bilishingiz kerak.
Biror his-tuyg'u nimani anglatadi?
Har bir tuyg'u uch qismdan iborat:
- Sizning fikringiz : Sizning his-tuyg'ularingizni his qilganingizda boshingizga tushadigan fikrlar yoki rasmlar
- Shaxsiy tuyg'ularingiz : Tuyg'u tuyg'usini his qilganingizda tanangizdagi jismoniy o'zgarishlar (masalan, yurak urishi tezligi yoki ko'ngil aynish)
- Sizning xatti-harakatlaringiz : hissiyotni his qilishda o'zingizni qiziqtirgan harakat
Agar siz TSSB bilan bo'lgan yoki bo'lmagan odamlarning aksariyatiga o'xshatsangiz, ehtimol sizning his-tuyg'ularingizning uch qismidan yoki bu qismlar sizning qanday his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishining turli yo'llaridan xabardor bo'lmagansiz. Misol uchun, ba'zan noqulay fikrlar kabi bir qism, boshqalar bilan aloqa qilish qiyinligini juda kuchli tarzda "chuqurlashishi" mumkin. Agar buni boshdan kechirishni boshlasangiz, shunchaki sizni o'zingizni bezovta qiladigan fikrlaringizdan xalos etishga harakat qilishingiz mumkin - bu, albatta, sizni ularni aniqlashdan va o'zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beruvchi strategiyani tanlashdan saqlaydi.
Sizning his-tuyg'ularingizni ularning qismlariga ko'ra aniqlash
Quyida keltirilgan TSSB hissiyotining uch qismidan iborat bo'lgan ayrim shakllar mavjud.
Qo'rquv
- Fikrlar: "Men xavf ostida qolaman, dahshatli narsa bo'ladi".
- Jismoniy tuyg'ular: yurak yurishi, "tunnel ko'rish", nafas qisilishi
- Xulq-atvor: bir vaziyatdan voz kechish, "muzlash", yig'lash
Keder
- Fikrlar: "Mening vaziyatim hech qachon o'zgarmaydi, men bu erda yolg'izman."
- Jismoniy hissiyotlar: Kam energiya, yurak tezligi sekin, ko'ngil aynish
- Xulq-atvor: o'zingizni ajratib, yig'layapsiz
G'azab
- Fikrlar: "Hayot adolatsizdir, har kim menga yordam beradi".
- Jismoniy hissiyotlar: yurak yurishi, mushaklarning kuchayishi, jag'ning yopilishi
- Behaviors: Yelling, jangni olib, eshikni siqib
Keyingi safar siz his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz, uning uch qismini aniqlashga harakat qiling. (Agar mumkin bo'lmasa, hatto bir yoki ikkisini bilish foydali bo'lishi mumkin.) Keyin, bu uchta TSSB hissiyotidan birini his qilyapsizmi yoki yo'qligini bilish uchun ularni ushbu ro'yxatga moslang. Agar siz o'yin qilmasangiz, o'zingizni nimalarni his qilayotganingizni tekshirish uchun aniqlangan uch qismdan foydalaning.
Sizning his-tuyg'ularingizni solishtirish uchun kurashish strategiyasini tanlash
Siz o'zingizni his qilayotgan his-tuyg'ularga bog'liq kamida bitta yoki ikkita fikrni, jismoniy his-tuyg'ularni va xulq-atvoringizni aniqlaganingizdan so'ng, uni boshqarish uchun eng maqbul strategiyani o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Misol uchun, agar yurak tezligi va mushaklarning kuchayib ketishiga olib keladigan tuyg'u yuzaga kelsa, bu jismoniy tuyg'ularni, masalan, progressiv mushaklar gevşemesi yoki chuqur nafas olish kabi kurashish strategiyasini sinab ko'rishingiz mumkin.
Endi TSSB his-tuyg'ularingizni aniqlashni o'rgandingiz, umid qilamanki, siz ularni boshqarishni yaxshiroq his qilyapsiz. Yaxshiyamki, siz sog'lom turmushga chiqish strategiyalaridan birini tanlashingiz mumkin.
Manbalar:
Gratz, KL Qabul qilish asosida Emotion Regulatory Group Therapy . Nashr qilinmagan davolash qo'llanmasi. 2008 yil.
Chiziqli kishilik buzilishlarini davolash uchun Linehan, mm Skills o'qitish qo'llanmasi . Nyu-York: Guilford Press. 2013 yil.