Professional tashxis va davolashni olish bilan bir qatorda, ijtimoiy tashvish bozukluğuna (SAD) ega bo'lgan yoshlar kunlik ijtimoiy tashvishlarni boshqarishda yordam beradigan bir qator o'z-o'ziga yordam strategiyalari mavjud. Quyida yoshlar SAD bilan kurashishda yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.
Salbiy o'z-o'zini gapirishni boshqarish
Ijtimoiy tashvishlarni boshdan kechirgan o'smirlarning aksariyati avtomatik salbiy fikrlarga ega .
Tasavvur qiling, siz maktab raqsiga borishni rejalashtirmoqdasiz. Qaysi fikrlar sizning fikringizdan boshlanadi? "Men yurganimda hamma menga qarashsa nima bo'ladi?" - Agar kim men bilan raqsga tushmasa-chi? "Men raqs maydonchigacha chayqashni boshlasam nima bo'ladi?"
Ushbu fikrlar sizning fikringiz orqali o'tayotganda, ular tashvishingizni oshirib, yanada salbiy fikrlarga va ko'pincha qo'rqinchli hodisadan qochishingizga olib keladi. Buni bilishdan oldin, siz raqsga borishdan o'zingizni gaplashdingiz.
Yaxshi yo'l bormi? Avtomatik salbiy fikrlar bilan kurashishning bir yo'li o'zingizga quyidagi ikkita muhim savolni so'rang :
- Birinchidan, siz qo'rqayotgan narsalar qanday bo'lishi mumkin? Siz xonada yurganda yoki sizning tasavvurlaringizdami? Hech kim siz bilan raqs qilishni istamaydi, ehtimol?
- Ikkinchidan, o'zingizdan so'rangki, agar siz qo'rquvga tushsangiz, bu dunyoning oxiri bo'ladimi-yo'qmi. Tasavvur qiling-a, bu raqs zalida silkina boshlagan yoki hech kim raqsga tushishni istamaydigan do'st edi. Sizning do'stingiz yomon deb o'ylaysizmi?
SADga ega odamlar odatda o'zlaridan boshqalar haqidagi fikrlarini yaxshi bilishadi, shuning uchun boshqalarga nisbatan muomala qilishingizga yordam beradi. Eng muhimi, o'zingiz haqida salbiy fikrlarni qabul qilishdan bosh torting va oxir-oqibat, siz ko'proq ijobiy fikr yuritasiz.
Amaliyot mukammal qiladi
Yana qanday SAD bilan kurashish mumkin?
Amaliyot, amaliyot va amaliyotni biroz ko'proq qilish. Qanchalik qiyin bo'lmasin, qulay va qulay sharoitlarda ishtirok eting . Vaqt o'tib, sizning ishonchingiz o'sadi.
- Agar siz g'ashlik his qilsangiz , eng kichik qadamni to'g'ri yo'nalishda qabul qiling . Katta bir partiyaga tashrif buyurish o'rniga, boshqa bir sinfdoshi bilan tushlik qilish uchun 20 daqiqa vaqt sarflaydi.
- Agar siz boshqalar bilan tanishishni qiyin deb bilsangiz, ixtiyoriy harakat qilib ko'ring yoki o'zingiz yoqtirgan faoliyatga jalb qiling . Do'stlik ikkilamchi bo'ladi, lekin undan osonroq bo'lishi kerak, chunki siz boshqalar bilan sizni qiziqtiradigan narsalar haqida gaplashyapsiz.
- Yuqoridagi strategiyalarga qo'shimcha ravishda, og'zaki bo'lmagan xatti-harakatingizga e'tibor qaratish muhimdir. Yaxshi gapirishga, yaxshi holatda turishga va oldingizda qo'lingizni kesib o'tmaslikka harakat qiling. O'zingizni do'stona va ochiq deb bilgan boshqalarga taskinlangan tana tilining signallari.
Ushbu strategiyalar kognitiv-davranitiv terapiya (CBT) yoki dori-darmon kabi professional davolash bilan birgalikda qo'llanilishi kerak. Bundan tashqari, agar sizda og'ir ijtimoiy tashvish yuzaga kelgan yoki o'z joniga qasd qilishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, darhol birovga murojaat qilish muhimdir.
Yoshlarning ko'pchiligi o'smirlik davrida ba'zi ijtimoiy tashvish va noqulayliklarga duch keladi.
Agar sizda SAD bo'lsa, ijtimoiy tashvish sizning kundalik faoliyatingizni boshqa yoshlarga qaraganda ko'proq darajada zaiflashtiradi. Garchi bugungi kunda tuyulmasa ham, sizning tashvishingizni qanday boshqarish va ijtimoiy va ishlash sharoitlaridan bahramand bo'lishni o'rganish mumkin.
Manbalar:
Akron bolalar kasalxonasi. Ijtimoiy fobiya.
Amerika Qo'shma Shtatlari tashvish bozuklukları uyushmasi. Faqat uyatchan emas: o'smirlardagi ijtimoiy tashvish buzilishi.
Pruitt, D. O'smir: Yoshlik davrida erta o'smirlikdan hissiy, qiziqish va bilimni rivojlantirish. Nyu-York: Xarper; 2000 yil.