Kognitiv Behaviali Terapiya (CBT) - bu ovqatlanish kasalliklari bilan og'rigan kattalar uchun yaxshi ma'lum. Muntazam taomlarni ishlab chiqarishni tashkil etish CBTning dastlabki maqsadlaridan biri bo'lib, tiklanish uchun muhim bino hisoblanadi. Ovqatlanish kasalligi bilan davolanishni boshlaganlar ko'pincha odatdagi ovqatlanish qoidalari (oziq-ovqat qoidalari, kaloriya cheklovlari va boshqalar) va / yoki parhez cheklovi (ovqatlanishda haqiqiy) bilan tavsiflanadi.
Bu faqat bitta taomni, ichimlik suvini yoki suyuqliklarni "to'la" qolish yoki kaloriyalarni hisoblash va faqat "xavfsiz" deb hisoblangan ovqatlarni iste'mol qilish imkonini beradigan kun davomida imkon qadar uzoq vaqt davomida ovqatlanishni kechiktirish shaklini olishi mumkin. , "Boqilmaslik" va boshqalar.
Oziq-ovqat taqsimlash va taqiqlashni gijjalar, laksatiflar yoki jismoniy mashqlar bilan olib borish va / yoki go'shtni olib tashlash ham mumkin. Ushbu tuzilmaviy ovqatlanish sizni uchta usulda ovqatlanish uchun yanada zaiflashtirishi mumkin:
- Jismoniy ochlik: Ovqatlar orasida bir necha soatga borib, muayyan oziq-ovqatlarni cheklab qo'yib, ovqatlanish miqdori jismoniy ochlikka olib keladi. Jismoniy ochlik uzoq vaqt davom etsa va qat'iy qoidalarga rioya qilinsa, siz og'irlik, yurak funktsiyasi, anemiya va metabolik o'zgarishlarga jiddiy jismoniy ta'sir ko'rsatadi.
- Oziq-ovqat va ovqatlanish bilan ovora : oziq-ovqatni cheklash ko'pincha nima va qachon iste'mol qilishingiz, ovqatlanishingiz va ovqatlanmaslik, retseptlar, taom tayyorlash va taom tayyorlashga hipofotoksiyaga olib keladi.
- Depressiyaning psixologik tuyg'usi: Oziq-ovqatdan qochish, oziq-ovqat bilan mashg'ul bo'lish va odatda jismonan och qolish, bir nuqtada ovqatlanish qoidasini yoki chegarasini buzishga olib keladi. Doimiy ravishda o'zingizga o'xshab tuyuladigan narsalar, oziq-ovqat iste'mol qilinayotganda, qobiliyatsiz bo'lishga olib kelishi mumkin. Bunday holatlarda siz "qoidalarni buzganingiz uchun" butun "tashqariga chiqish" mumkin. Misol uchun, agar sizda "bo'lmasligi" kerak bo'lgan kookeyni iste'mol qilsangiz, ovqatlanishning buzilishi xulosasi qutining qolgan qismini eyishni va ertaga o'zingizning parhezdan boshlashingiz mumkin.
Muntazam taomlar nimaga o'xshash?
CBT tarkibida tavsiya etilgan muntazam ovqatlanish shakli uchta ovqat va ikkita yoki uchta atirni o'z ichiga oladi va quyidagi kabi ko'rinadi:
- Nonushta
- (Majburiy emas ertalabki snack)
- Tushlik
- Peshindan keyin snack
- Kechki ovqat
- Kechki ovqat
Mutaxassislar kun davomida ovqatni yeyishni emas, ovqatlanish va ovqatlar orasida ovqatlanishdan qochishdan ko'ra, alohida ovqat va ovqatlar eyishni rag'batlantiradilar. Muntazam ovqatlanish bilan birga binging va tozalashni oldini olish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud bo'lib, ular qo'shimcha mashqlar qilishni talab qilishi mumkin, masalan, binge yeyish yoki tozalash bilan mos kelmaydigan faoliyat bilan shug'ullanish yoki "bemaqsad bemaqsad qilish" . Muhimki, epizod ovqatlanish.
Ovqatlanishning bu turi, ayniqsa, davolanish boshlanishida harakat qiladi. Ayniqsa, mashg'ulotlar, maktablar va uy dasturlari nuqtai nazaridan esda tutish, rejalashtirish yoki signallarni eslatish uchun eslatish talab qilishi mumkin. Muntazam ovqatlanish bilan mashg'ul bo'lganda, bir hafta mobaynida keng ovqatlanishni rejalashtirish zarur bo'lmasligi mumkin, lekin har doim sizning keyingi taomingiz yoki ovqatlanishingiz qachon va qanday bo'lishini bilishingiz kerak.
Davolash boshlanishida ovqat eyishni emas, balki ovqatlanishning tuzilishiga va vaqtini e'tiborga olish muhimdir.
Keyinchalik davolanish vaqtida kasallikdan saqlanish kabi masalalar ta'sir qilish va eksperiment o'tkazish yo'li bilan hal etiladi. Ba'zi odamlar ovqatni yetkazib berish xizmatidan katta foyda olishadi, bu esa ba'zi ishlarni rejalashtirish va xilma-xillik va etarli ovqatlanishni rag'batlantirishi mumkin. O'z-o'zini nazorat qilish , kun davomida muntazam ravishda ovqatlanish bilan birga kuzatib turishingizga yordam beradi va xatti-harakatlarga ta'sir qilgan narsalarni tahlil qilish uchun sizning ovqatlanish, tozalash yoki boshqa ovqatlanish buzilishi (ED) xatti-harakatlariga olib kelishi mumkin.
Muntazam ovqatlanish haqida umumiy qo'rquv
Odatda muntazam ovqatlanish kilo berishga olib keladi. Ammo, bu odatda bunday emas (terapiyaning dastlabki maqsadi kilogrammni tiklash uchun mo'ljallangan anoreksiya nervoza bo'lganlar bundan mustasno).
Iste'molchilar o'zlari iste'mol qiladigan narsalarni yoki ular iste'mol qiladigan taomlarni o'zgartirishlarini talab qilishmaydi. Bundan tashqari, muntazam ovqatlanish katta miqdordagi energiya iste'moliga bog'liq bo'lib, ovqatni kamaytirishga olib keladi.
Egulik buzuqligi bo'lgan odamlar odatda o'z vaznini bilishdan qochishadi yoki o'zlarini juda tez-tez (har kuni yoki bir necha marta) tortishadi. Tez-tez tortish muammoli, chunki tana vaznidagi o'lchovda kuzatiladigan tabiiy shovqinlar oziq-ovqat mahsulotini cheklashni davom ettirish istagiga sabab bo'ladi: agar sizning vazningiz pastga tushsa, o'zingizga shunday deb aytishingiz mumkin: "men ovqatlanishni davom ettirishim kerak agar sizning og'irligingiz oshib borayotgan bo'lsa, siz o'zingizga shunday deb aytishingiz mumkin: "Men ba'zi natijalarni ko'rish uchun ko'proq ovqatlanishni yaxshi ko'raman". Sizning vazningizni bilishdan qochish sizning og'irligingiz qanday qilib sizning aslida sizning vazningiz nisbatan barqaror bo'lib turganda his etasiz. Shu sababli muntazam tortish, odatda haftada bir marta to'g'ri keladi.
Oziq-ovqatlar bilan shug'ullanadiganlar uchun yana bir qo'rquv shuki, ertalab nonushta bilan boshlangan kunning boshida ovqat eyish kun davomida to'xtovsiz ovqatlanishni to'xtatib turadi. Terapiyada o'rganilgan qo'shimcha strategiyalar va ko'nikmalarni amalga oshirishda, bu qo'rquv odatda amalga oshirilmaydi. Ovqatlanishning muntazam ko'rinishida qatnashish sizga ushbu qo'rquvni yo'qotib, ovqatlanish tartibini nazorat qilish va tushunish hissi qozonishga imkon beradi.
Ba'zilar uchun bu kabi eyish maqsadiga erishish uchun ko'p hafta kerak bo'ladi. Garchi qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ovqatlanish tartib-qoidalarini yengish jarayonida muntazam ovqatlanish foydali bo'ladi. Muntazam ovqatlanishni qabul qilgach, davolanish ovqat vaziyati va shakliga yuqori baho berish, salbiy ruhiy holatlarning eyish xatti-harakatiga ta'siri va tana qiyofasi tashvishlari kabi ovqatlanish tartib-qoidalarini saqlab qolgan boshqa tomonlarga o'tishi mumkin.
Ovqatni qo'llab-quvvatlash
Qayta tiklashda ba'zi kishilar qo'shimcha ovqatni qo'llab-quvvatlashidan foyda ko'rishlari mumkin. Ovqatni qo'llab-quvvatlash - muntazam ovqatlanishga yordam berishga qaratilgan ovqatlanish vaqtlarida hissiy qo'llab-quvvatlashni ta'minlashdir.
> Manbalar
> Klinik tashabbuslar markazi (SSP). Disorganized Oziqlanishni engib o'tish A qismi, Modul 5: Muntazam taom va tortish
> Fairburn, CG (2008). Kognitif Behavior Therapy va eb-Bozuklukları. Guilford Press.