Anksiyete va depressiyani ketma-ket va farqlash xususiyatlari
"Xavotirli" va "depressiya" so'zlari odatdagi suhbatlarda juda ko'p narsalarni tashlab yuboradi va yaxshi sabablarga ko'ra: ikkalasi ham oddiy tajribaga ega bo'lib, biz hammamiz muntazam ravishda yuqori darajali yoki potentsial xavfli vaziyatlarga javoban (masalan, xavotirlar) yoki umidsizlik, holatlar (depressiya holatida).
Bu his-tuyg'ular o'rtasidagi munosabatlar - ularning klinik sharoitlari, tashvishlanish bozuklukları va duygudurum bozuklukları - murakkab va ozgina aqidaparast. Bir kishi uchun tashvishlanish qochish va izolyatsiyaga olib kelishi mumkin, va izolyatsiya, o'z navbatida, zavqli tajribalar va keyin past kayfiyat uchun imkoniyat yo'qligiga olib kelishi mumkin. Yana bir kishi uchun, o'zlarini pastga tushirish, energiyadan ularni odatda zavqlantiradigan narsalar bilan to'ldirishi va amaliyotdan keyin dunyoga qayta kirishga urinishi ba'zi asabiylikka olib kelishi mumkin.
Ikki tuyg'u orasidagi farqni tushunish va muammoning jiddiyligini tavsiflash sizni yaxshi his qilish uchun qanday ish qilishni aniqlashga yordam beradi.
Anksiyete va Depressiya o'rtasidagi munosabatlar
Anksiyete va depressiya biologik asosga ega. Muntazam tashvishli vaziyatlar yoki past kayfiyat - klinik tashvish va ruhiy kasalliklar bilan og'rigan kishilarga o'xshab - neyrotransmiter funktsiyasini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Kam serotonin darajasini dopamin va epinefrin kabi boshqa miya kimyoviy moddalari kabi, ikkalasida ham rol o'ynashi mumkin.
Ushbu muammolarning biologik asoslari bir xil bo'lsa-da, tashvish va depressiya ongli ravishda boshqacha tarzda yashaydi. Shunday qilib, bu ikki davlat bir xil tanga flipsides sifatida qabul qilinishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilganidek, anksiyete va depressiya ketma-ket ravishda paydo bo'lishi mumkin - biri ikkinchisiga reaktsiyada yoki ular birgalikda paydo bo'lishi mumkin. Anksiyete va ruhiy muammolar bir vaqtning o'zida klinik tashxis uchun eshikka yetganda, o'ziga xos tashxis qo'yiladigan shartlar hisoblanadi.
Psixologik xususiyatlardagi farqlar
Anksiyete va depressiyadan farqli psixologik xususiyatlar mavjud.
Anksiyete ruhiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- Yaqin yoki uzoq muddatli kelajak haqida tashvishlaning
- Boshqaruvchi bo'lmagan, ba'zan yarqiragan, noto'g'ri narsalar haqida fikrlar
- Xavotirga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochish yaxshiroq ekanligiga ishonish, shu bois his-tuyg'ular va fikrlar "butunlay tashqariga chiqmasligi"
- O'lim haqidagi fikrlar mavjud bo'lsa, ular jismoniy belgilar yoki xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan xavf tufayli o'limdan qo'rqishadi
Anksiyete muammosining tabiatiga qarab, bu aqliy belgilar biroz farq qilishi mumkin. Masalan, umumiy tashvishli kasalliklarga chalingan kishilar turli mavzular, voqealar yoki tadbirlar haqida tashvishlantirishi mumkin. Ijtimoiy xavotir buzilishi bo'lgan bir kishi boshqalarni salbiy baholash yoki rad etishdan qo'rqib, yangi odamlarni yoki boshqa ijtimoiy qiyinchiliklarni boshdan kechirishdan tashvishlantiradi. Obsesyonlar - kundalik tashvishlardan tashqariga chiqadigan, ba'zan sehrli sifatli aqlga sig'maydigan fikrlar yoki aqlli ta'sirlar - obsessiv kompulsiv buzuqligi bo'lgan odamlarda tashvishlanishning aql-idrok etilishi. Qisqacha aytganda, tashvishli kishilar xavotirli fikrlarni haqiqiy xavf bilan nomutanosib yoki aslida hech qanday noto'g'ri narsa bo'lmagan holatlarda mashg'ul.
Depressiya ruhiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- Kelajakni umidsiz deb hisoblaydi
- Ijobiy tajribalar kelajakda - o'zlari uchun, boshqalar uchun yoki dunyo uchun sodir bo'lishi mumkinligiga ishonishning yo'qligi va shuning uchun fikrlash yoki his qilish uchun "harakat qilishga arzigulik emas"
- Nodonlik haqida o'ylash
- Agar o'lim haqidagi fikrlar mavjud bo'lsa, ular hayotning yashashga yaroqli emasligi yoki inson boshqalarga og'ir yuk ekanligi haqidagi qat'iy ishonchdan kelib chiqishi mumkin. Oddiy va og'ir ruhiy tushkunlik holatlarida o'ziga xos suiqasd hisobi mavjud bo'lishi mumkin.
Katta depressiyali buzilishlarda bunday fikrlar ko'pincha kunning ko'p qismini, bir necha haftadan so'ng kunlar davomiyligini saqlab turadi. Agar juda past va juda yuqori ruhiy holat o'rtasida birma-bir vakili bo'lsa, bipolyar buzuqlikning tashxisi qo'yilishi mumkin. Biroq, kayfiyatning buzilishining har qanday shakli uchun past darajadagi ruhiy holat yuqorida tavsiflangan fikrlash tarziga bog'liq.
Jismoniy xususiyatlardagi farqlar
Tashvishning jismoniy holati umuman uyg'unlashishi kabi kontseptsiyalashtirilishi mumkin. Xususiy xususiyatlarga quyidagilar kiradi:
- Mushaklar kuchlanishi
- Oshqozon-ichak distrofiyasi (masalan, ko'ngil aynishi, diareya yoki ich qotishi)
- Bosh aylanishi
- Yurakning tezligi, qon bosimi, terlash
- Nafas qisqaligi
- Ravshan fikrlar yoki boshqa jismoniy alomatlar tufayli qiyinchilik tushgan yoki uxlab qolish
- Ajituvchilik yoki racing fikrlari sababli qiyinchilik
Depressiya, avvalambor, odatiy jismoniy jarayonlarning o'zgarishidan kelib chiqadi:
- Ishtaha yo'qolishi yoki ishtahani sezilarli darajada ortishi
- Energiya yo'qligi
- Nopoksiz jismoniy og'riq
- Odatdagidan ko'ra, sekinroq harakat qilish yoki gapirish
- Ruminant fikrlash jarayoni yoki kam energiya tufayli odatdagidan ko'ra ko'proq yoki juda oz uxlash
- Ruminant fikrlash jarayonlari yoki boshqa jismoniy alomatlar tufayli kontsentratsiya, diqqat va xotira bilan bog'liq qiyinchilik
Natijada, xavotir va ruhiy tushkunlikning jismoniy alomatlari azob chekayotgan kishiga yordam berishi mumkin.
Mening mo'jizam qanchalik og'ir?
Ayniqsa, ba'zi hayotiy stresslarni (masalan, yaqin kishining yo'qolishi, jismoniy kasallik tashxisini olish, yangi ish yoki maktabni boshlash, moliyaviy muammolarni boshdan kechirish, jismoniy kasallikning oldini olish, va boshqalar.).
Anksiyete buzilishining diagnostik chegarasini qondirish uchun, alomatlar doimiy (ko'pincha bir necha oylar davomida) va buzilgan bo'lishi kerak. Mood bozuklukları, tegishli semptomlar kamida bir necha hafta ichida bo'lishidan ko'ra tez-tez paydo bo'lgan paytda tashxis qilinadi.
Sizning belgilaringizning og'irligini baholash uchun:
- Kundalik hayotingizda qanday alomatlar mavjudligi haqida o'zingizga savol bering . Bundan tashqari, ishonchli do'stlar va oila a'zolarining savollariga ham javob berishi mumkin - agar ular sizda o'zgarishlarni ko'rgan va qanday turdagi narsalarni ko'rgan bo'lsa.
- Depressiya yoki xavotirlik kabi muammoning engil, mo''tadil va jiddiy variantlarini odatiy taqdimotlar bilan o'qish orqali aqliy salomatlik savodxonligini oshiring .
- Bir-ikki hafta mobaynida ruhiy va jismoniy alomatlarni kuzatib, kayfiyat va xavotirda o'zgarishlarni aniq tasavvur qiling.
Qanday davolanish mumkin?
Sizning tashvishingiz yoki kayfiyat muammosiz siz uchun "past darajali" masala ekanligiga qaror qilsangiz ham, hali ham ishlashga loyiq bo'lishi mumkin. Sizning hayotingizning qanchalik aralashuvi va qanday tadbirlar foydali bo'lishi mumkinligini aniqlang.
Agar semptomlar yumshoq bo'lsa, hozirgi yoki yo'qolib ketgan holda ketishi mumkin, yoki siz ilgari rasmiy davolanishni boshlaganingizda va relapse haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'z-o'zingizga yordam berishni boshlash uchun o'rinli joy bo'lishi mumkin. Bunday yondashuvlar, odatda, professional tomonidan hech qanday rahbarlik qilishni talab qilmaydi. Ular o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar, dalillarga asoslangan psixoterapiyalarni uyg'unlashtirgan elektron dasturlar, yoki juda tegishli alomatlarga (masalan, jahl yoki xavotirlikda mulohaza yuritish kabi) yordam beradigan qobiliyatlarni qo'llashni osonlashtiradigan smartfonlar dasturlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Agar sizning alomatlaringiz qat'iy bo'lsa, sizning munosabatlaringiz va turli majburiyatlarni bajarish qobiliyatiga ta'sir qilasiz yoki boshqalarga nisbatan sezilarli darajada e'tibor berasiz, undan keyin rasmiy davolanishni e'tiborga olish kerak. Depressiya va / yoki anksiyete muammolari uchun, tanlash uchun turli xil nutq terapileri mavjud. Bundan tashqari, yordam beradigan dori-darmonlar mavjud.
Strukturaviy psixoterapiyada, masalan, bilimli davranışçı terapi (CBT), anksiyete va tushkunlik uchun davolash usuli bir oz farq qilishi mumkin. Tabiiyki, bu masalalar bo'yicha CBT sizni foydali bo'lmagan fikr tuzoqlari bilan ishlashni o'rgatadi. Va, CBT uchun ham muammolar bo'lishi mumkin, ehtimol sizning xatti-harakatingizni talab qiladi. Biroq tashvishlanish uchun bu sizning oldini olish xatti-harakatlarini kamaytirish va qo'rqib ketgan oqibatlarni bartaraf etishga yordam beradi. Depressiya uchun bu sizga ijobiy his-tuyg'ularni, energiya (hatto qisqacha bo'lsa ham) yoki dunyo bilan xushroq muloqot qilishning boshqa turini (nazariyani faollashtiruvchi xatti-harakatni, ayniqsa , sizning kuchingiz yoki kayfiyatingiz past darajada ijobiy mukofotga olib kelishi mumkin).
Psikodinamik bir nutq terapisinde, anksiyete va depresyon uchun sessiyalar har xildan ko'ra ko'proq o'xshash bo'lishi mumkin. Sizdan alomatlaringizning ostida bo'lgan behush fikrlar va mojarolar haqida xabardor bo'lish uchun sizdan o'tmish va hozir haqida erkin gapirish talab qilinadi.
Alohida, birgalikdagi tashvish va kayfiyat alomatlaridan azob chekayotganingizni tasavvur qiling. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu muammolar uchun samarali psixoterapiyada bir-biriga o'xshashlik mavjud; Xuddi shunday, selektiv serotonin qaytarib olish inhibitörleri (SSRI'lar) deb nomlanuvchi bir guruh dori, ham anksiyete va depresyonda foydali ekanligi ko'rsatilgan.
Yordam qidirish
Anksiyete yoki ruhiy tushkunlik uchun ko'proq rasmiylashtirilgan yordamni qidirayotganda, siz boshlang'ich parvarish shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin.
Mahalliy tavsiyalarni milliy tashkilotlar orqali ham o'rganishingiz mumkin, jumladan:
- Amerikaning Anksiyete va Depressiya Jamiyati
- Behavioral va kognitiv terapiya uyushmasi
- Kontekstual o'zini tutish fanlari assotsiatsiyasi
- Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi
Anksiyete yoki depressiya uchun samarali davolash uzoq muddatli majburiyat bo'lmasligi kerak bo'lsa-da, kamida qisqa muddatda (masalan, 6-12 oy) muntazam va doimiy ravishda tayinlashni talab qilishi mumkin. Shuning uchun siz ishonadigan va o'zingizning alomatlaringiz haqida suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan professionalni topish juda muhimdir. Klinischni o'zingiz qidirib topishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Muntazam g'amxo'rlikni davom ettirishdan oldin, terapevtik uslublar / yondashuvlar va ularning davolash bo'yicha tavsiyalarini olish uchun siz bir nechta provayder bilan uchrashishingiz mumkin; siz ushbu ma'lumotni qaysi yo'lning oldinga eng yaxshi ekanini aniqlash uchun ishlatishingiz mumkin.
Manba:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (Beshinchi nashr). Vashington, DC: Amerika Psixiatriya Jamiyati; 2013 yil.