Ushbu stressni boshqarish strategiyasi samarali emas
Stress bizni har tomondan - ish , munosabatlar, hatto o'z odatlarimizdan ham kelib chiqishi mumkin va ba'zida oramizda ham eng sodda bo'lganlar uchun juda ham qiyin bo'ladi. Yaxshiyamki, stressni boshqarish va kamaytirishning ko'plab usullari mavjud, shuning uchun biz stressni boshqarishimizga shaxsiyatimiz va sharoitlarimiz uchun qanday ish qilishni tanlashimiz mumkin. Muammo shundaki, ba'zi yengillik strategiyalari boshqalarga qaraganda foydali bo'ladi va qanday gevşeme texnikasi eng yaxshi ishlashini aytish har doim ham oson emas.
Qanday qilib stressni qanday hal qilish haqida maslahat olish qiyin emas, lekin yaxshi do'st bo'lganlarning maslahati yoki oddiy internet qidiruvi ko'pincha ular ko'rinadigan darajada samarali bo'lmagan maslahatlar beradi. Yaxshiyamki, bu usullar vaqtni, pulni yoki energiyani yo'qotish yoki stressni boshqarish texnikasidan ancha yaxshi ishlaydigan usullardan foydalanishdir. Eng yomoni, ular zarar etkazishi, noto'g'ri odatlarga olib kelishi, dori vositalariga aralashishi yoki uni kamaytirish o'rniga ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Quyidagi stressni boshqarish strategiyasi keng tarqalgan, ammo chalg'ituvchi. Ba'zilar haddan tashqari siquvga olingan yoki ularning ortida etarlicha izlanishlar yo'q. Pastki satr: ular sizni stressni engillashishda sizga yordam berayotgan deb o'ylashingiz mumkin, ammo e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim ogohlantirishlar mavjud.
1 - Xavotirlaringizni o'chirish
Yaxshi do'stingiz yoki sevganingiz uchun ish kuningizdan shikoyat qilsangiz yaxshi bo'lardi, va bu vaqtinchalik bosim o'tkazishi mumkin. Biroq, bu odat bo'lib qolsa, u oxir-oqibatda salomatlik holatiga tushib qolgan va sizning stress ta'siringizdan yanada samarali va faol kurashish strategiyalariga o'tmasdan qayta tetiklanadigan joyga tushishiga olib kelishi mumkin.
Tushkunlikka tushish va hissiy qo'llab-quvvatlashni qabul qilish sizning ichingizda bo'lgan stressni ozod qilish g'oyasi. Ko'pincha, bu sizning e'tiboringizga ta'sir o'tkazadigan echimlardan ko'ra, yuzaga keladigan muammolarga qaratilgan bo'lib qoladi. Bu sizni salbiy va stress holatiga tushib qolishingizga olib keladi va doimiy shamollash odatiy holga aylanishi mumkin - bu noinsoniydir.
Buning o'rniga harakat qilib ko'ring
Yordamni topish - to'g'ri. Do'stingizga havola qilish stressni engillashtiradigan eng yaxshi uzoq muddatli strategiya bo'lmasligi mumkin, u sizga yordam berishi mumkin bo'lgan do'stni topishi mumkin. Yordamingiz foydalanishingiz mumkin bo'lgan resurslar shaklida yoki vaziyatni ijobiy tomonga qaytarish uchun yordam berishi mumkin.
Shuningdek, ijobiy qayta baholash, muayyan vaziyatda ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lish, imkoniyatlarni topish va vaziyatlaringizni ko'rish uchun kamroq salbiy usullardan xabardor bo'lish, dam olish uchun yo'l bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, badaningizning stressdan ogohlantirilishi sizning xavfsizligingiz yoki vaziyat-kvotani xavf ostiga qo'yganingizda boshlanadi, ammo javob haqiqiy tahdid darajasiga emas, balki in'ikoslarga asoslangan. Agar siz yoki biror kishi o'zingizni xavf-xatardan (yoki odatda emas) tahdid qiladigan darajada emas deb hisoblasa va mavjud bo'lgan resurslarni o'zingizga eslatib qo'ysangiz, siz duch kelayotgan narsalar haqida kamroq ta'kidlaysiz . Bundan tashqari sizda mavjud bo'lmagan resurslardan ham foydalanishingiz mumkin.
Har qanday holda, do'stingizdan amaliy yordam olishingiz mumkin - bu instrumental ijtimoiy yordam deb ataladigan - bu muhim stressni engillashtirishi mumkin.
2 - Otish narsalar
Ba'zan siz biror narsa tashlash uchun etarlicha xafa bo'lishingiz mumkin va bu g'azab xonasining orqasida joylashgan bo'lib, ular odamlarning aslida bir xonani buzish xavotirini yashirishi mumkinligini anglab etgach, mashhur bo'lib qolardi. Bu xonalar do'stlar bilan qiziqarli kechalar yoki hatto kattaroq yangiliklarni boshdan kechirish tajribasi bilan mashg'ul bo'lishlari bilan birga, ular boshqa sabablarga ko'ra stressni boshqarish bo'yicha boshqa usullar bilan ishlamaydi, shunda havoni tushirishning boshqa shakllari qaytib ketishi mumkin - ular o'zlarining his-tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin ularni ozod qilish yoki ularni minimallashtirishga yordam berishdan ko'ra, g'azab qilishdir.
Bolajon bilan ishqalanish sog'lom dozani kardio bilan ta'minlashi mumkin, ammo mashqlarni bajarish uchun ko'proq xarajatli usullar mavjud.
Buning o'rniga harakat qilib ko'ring
Rejalashtirish. Ba'zi odamlar uchun, vazifalarni bajarish va ishni bajarish rejasini tuzish yoki bajarish, o'z-o'ziga va yordamga muhtoj. Bu, keyingi kun yoki haftada nimalarni qilish kerakligini ro'yxatini tuzishni anglatishi mumkin, shunda siz hech narsani unutmaganingizni bilib olishingiz mumkin.
3 - o'simlik qo'shimchalarini qo'llash
Ba'zi o'simliklarning qo'shimchalari mo''tadil va mo''tadil his-tuyg'ularga va ruhiy tushkunlikka ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilikda kam tadqiqot olib borildi. Tadqiq qilingan qo'shimchalar orasida tadqiqotlarning ko'pchiligi kichikroq va ba'zilari qarama-qarshi natijalar beradi.
Nebraska shtatidagi Creighton universiteti tadqiqotchisi Tomas Lens o'simlik qo'shimchalari bo'yicha bir nechta tadqiqotlar o'tkazdi va quyidagilarni topdi:
- Kava : Bu qo'shimcha anksiyetani sezilarli darajada pasaytirishi aniqlangan, ammo u jigar etishmovchiligi bilan bog'langan, shuning uchun xavfsiz bo'lish mumkin emas.
- St John's Wort : Bir necha tadkikot ushbu qo'shimchani engil tashvish va boshqa salbiy his-tuyg'ularni davolashda samarali bo'lishini topdi, ammo ba'zi tadqiqotlar hech qanday ta'sir ko'rsatmadi.
- Valerian ildizi: St John's Wort bilan birgalikda olingan bu o'simlikning tashvish va uyqu buzilishlari uchun samarali ekanligi, hatto diazepamning ikki haftadan so'ng samaradorligi bilan ajralib turishi aniqlandi; Shu bilan birga, tadqiqotlar bu topilmalarda ziddiyatli. Past dozalar xavfsiz deb topildi, ammo yuqori dozalarda yurak ritmi va ko'rishida o'zgarishlar yuz berishi mumkin.
Bu hech qanday qo'shimchalar samarali bo'lishi mumkin emasligini anglatmaydi, ammo bu sizning tadqiqotingizni qilishingiz, o'zingiz uchun yaxshi ish bo'lganini ko'ring va biron-bir qo'shimchalar va hech qanday qo'shimchalar o'rtasida hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing. allaqachon olgan dorilar.
Buning o'rniga harakat qilib ko'ring
Aromaterapiya. Ko'pchilik stressni yo'qotmaslik uchun ishlamaydigan narsalar ro'yxatida aromaterapiya topishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqot aromaterapiya foydali bo'lishi mumkinligini aniqlaydi. Limon balzamining ham samarali ekanligi aniqlandi. Eng yaxshi qismmi? Aromaterapiya sizning hayotingizga arzon va oson kiradi .
4 - Buni e'tiborsiz qoldiring
Sizning fikringizdan stressli fikrlarni qo'yish uchun aytadigan biror narsa bor - bu boshlanishidan oldin ravshanlikni to'xtatishning ajoyib usuli. Ammo, agar muammolarni doimo e'tiborsiz qoldirsangiz yoki o'zingizga hamma narsa yaxshi bo'ladi va nima sodir bo'layotganingiz haqida o'ylamasligingiz kerak bo'lsa, bu noto'g'ri yo'nalishda juda qadam.
Ispaniyada olib borilgan izlanishlar natijasida turli xil kurash usullari va ularning salbiy hissiy vaziyatlari va yurak kasalligi bilan aloqasi ko'rib chiqildi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, inkor qilish salbiy his-tuyg'ularga va yurak xastaliklari yuqori bo'lgan xatarlarga olib keladigan musbat natijalarga qaraganda ko'proq salbiy oqibatlarga olib keladigan kurash strategiyasidir.
U inkor etishni boshdan kechirish yoki u bilan samarali kurashish o'rniga nimadir o'ylashdan bosh tortishni tasavvur etishi mumkin, lekin oxir-oqibat inkor qilish ko'proq stressga olib keladi. Qarama-qarshiliksiz, bu muammoga qarshi turish va vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz inkor etishda etarlicha uzoq vaqt ishlasangiz, ishlarning yomonlashuvini to'xtatish uchun juda kech bo'lishi mumkin.
Buning o'rniga harakat qilib ko'ring
Ajratish. Ogohlik eng samarali strategiyani amalga oshirish emas, balki e'tiborni jalb qilish foydali deb topildi . Bu sizning muammongizga duch kelayotganini anglatadi va undan tashvish uyg'otadigan va ko'proq tasalli bo'lgan boshqa narsalarga diqqat bilan qarashga imkon beradi. Agar vaziyatda qo'lingizdan kelganini qilsangiz va undan boshqa biror narsa qila olmaguningizcha, undan chiqing.
5 - vaziyatni yoki shaxsni tark etish
Rad etishni inkor etuvchi tadqiqotlar samarasiz bo'lib, bo'shashib qolishning yengillik strategiyasidadir.
Hozirgi paytda bu qiyin vaziyatni boshdan kechirish yoki hayotingizda stress paydo bo'lgan odamni tashlab yuborish kabi his etishi mumkin, ba'zan bu eng yaxshi uzoq muddatli yechimdir. Biroq, biz baribir ko'p narsadan o'zlarini qutqara oladigan, vaziyatni xalos qiladigan va avvalgidan ko'ra yaxshiroq va kuchli narsalarni yaratadigan narsalarni yo'qotishimiz mumkin.
Bu ba'zida do'st bilan ziddiyat bilan ishlashni qiyinlashtirishi mumkinligini anglatadi, ammo muammolarni muhokama qilish va hal qilishga urinishdan oldin do'stini tashlab yuborish, ehtimol, yaxshi do'stni yo'qotish va hatto dushmanni tashkil qilishdir. kelajak. Shu bilan bir qatorda, ishni bajarish uchun ham xuddi shunday. Stressni keltirib chiqaradigan muammolarni hal qilishga urinmasdan turib, uzoq muddatda qiyin vaziyatni keltirib chiqarishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, bu siz hech qachon toksik do'stingiz bilan yo'l qo'ymasligingiz va o'nlab yillar davomida qiyin ishda qolishingiz kerak degani emas. Bu faqatgina vaziyatni qutqarishdan voz kechishdir . Sizning harakatingiz strategiyasida "qochishdan qochish" bilan shug'ullanishingiz samarali yengilish strategiyasiga o'xshab qolishi mumkin, lekin oxir-oqibat ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Buning o'rniga harakat qilib ko'ring
Faolni bartaraf etish. Bu juda ko'p ishda sizning hayotingizda qiyin vaziyatlarni engishning eng yaxshi usuli deb topildi. Bu siz shikoyat qilishdan yoki uni bartaraf etishdan qochishga urinishdan ko'ra nimani o'zgartirishingiz mumkinligini anglatadi.
6 - ayblovni tayinlash (ayniqsa, o'zini o'zi ayblash)
Yana bir bor xatolarni aniqlash uchun bir vaziyatni baholash o'rtasida bir xil chiziq bor, chunki keyingi safar xatolardan qochish va xatolar uchun o'zini ayblash kerak. Kelgusi safar qanday qilib amalga oshirilishi mumkinligini aniqlash uchun haqiqatni tekshirib chiqish juda foydalidir. Biroq, bu o'z-o'zidan aybdor bo'lib qolsa, u yordamga qaraganda ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Tadqiqotchilar, o'z-o'zini ayblash, yaxshiroqdan ko'ra ko'proq zarar keltiradigan eng ko'p kurash strategiyalaridan biri ekanligini bilib oldilar, shuning uchun agar u sizniki bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Agar o'zingizni noto'g'ri deb bilgan va o'zingiz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalar uchun mas'uliyatni o'zingizga olgan bo'lsa va keyingi safar boshqacha bo'lsa, bu yaxshi. Agar bu yaxshi bilmaslik uchun o'zingizni kaltaklashni boshlasa, o'zingizni yaxshilab yaxshiroq bilib, yaxshiroq bilib olishingizni va o'zingizni o'zingizning ilm-fan tajribangiz bilan tabriklang.
Buning o'rniga harakat qilib ko'ring
Hazil. Stress oldida kulish uchun yo'l topish jismonan va hissiy jihatdan toza bo'lishning tezkor usuli hisoblanadi. Bu sizga narsalarni boshqacha qarashga, o'zingizni chalg'itishga va boshqalarga yaqinroq bo'lishingizga yordam beradi. Hatto siz o'zingizni o'zgartira olmaysiz va sizni ayblashdan osonroq foydalanishga yordam bera olasiz.
> Manbalar:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, va boshq. Yurak etishmovchiligidagi bemorlarni engish uslubi hissiy vaziyatlarga bog'liqmi? J karta buzilmaydi. 2004; 10 (4): 344-9.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Yong'oq va ylang-ilang aromalari bilan kognitiv ishlash va kayfiyatning modulyatsiyasi. Xalqaro Nörobilim jurnali, Yanvar, 2008.
Sanjuan, Pilar va Magallares, Alejandro & Avila, Mariya & Arranz, Xenar. (2016). Samarali va samarasiz bartaraf etish strategiyalari: yurak bemorlari uchun qisqartirilgan koptokning psixometrik xususiyatlari.