Qiyinchiliklarga chidamlilik - hissiy qiyinchiliklarga dosh berishga qodir
Posttraumatik stress buzilishida past distress bardoshlik juda keng tarqalgan. Qiyinchiliklarga chidamlilik, hissiy tirishqoqlikka duch keladigan haqiqiy yoki his qilingan qobiliyat sifatida aniqlanadi. Qiyinchiliklarga chidamlilik muhim qobiliyatdir. Shu bilan birga, bir qancha tadqiqotlar, TSSB kasalligi bo'lgan kishilar, past tuyg'ularni bardoshlik bilan kurashishgan.
TSSB kasalligiga chalingan odamlar sharmandalik , qo'rquv, g'azab , xavotirlik, aybdorlik va xafa kabi salbiy his-tuyg'ularga duch keladilar .
Yuqori tuyg'ularni boshdan kechirish juda mushkul va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Qanday kuchliroq his-tuyg'ular bo'lsa, ularni boshqarish qiyinroq. Bundan tashqari, his-tuyg'u kuchli bo'lganida, siz qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Bu his-tuyg'ularni yanada qo'rqinchli, oldindan aytib bo'lmaydi va nazoratdan o'tkazmasligi mumkin.
Natijada, salbiy hissiy tuyg'ular ko'pincha odamlarni TSSB bilan og'rig'iga olib keladigan noto'g'ri xulq-atvorga olib keladi, bu ularga zo'ravonlik bilan o'z-o'zidan zarar berish , ovqat eyish , modda ishlatish yoki boshqa dürtüsel xatti-harakatlar kabi, bu his-tuyg'ularni darhol yengib o'tishga yordam beradi. Garchi bunday xatti-harakatlar bir zumda bartaraf etilishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, u qisqa muddatli va ko'pincha qayg'u ko'payib ketadi.
Yaxshiyamki, qayg'u bardoshli bo'lishingiz mumkin bo'lgan yo'llar bor.
Qiyinchiliklarga qarshi chidamlilikni yaxshilash
Tushkunlikka nisbatan chidamlilikni yaxshilash uchun turli xil usullar mavjud. Birinchidan, o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan aloqa qilishni, qabul qilishni va tushunishni qanchalik ko'paytira olsangiz, shunchalik qo'rqinchli ko'rinadi.
Bunga yordam beradigan bir qator qiyinchilik qobiliyatlari mavjud, jumladan, jurnallar , hissiyotlarni his qilish va ta'sir qilish . Bundan tashqari, salbiy reaktsiyalarni kamaytirish va his-tuyg'ularingizni (shuningdek, ikkinchi darajali his-tuyg'ular ) baholashga qaratilgan ta'lim qobiliyatlari his-tuyg'ularning kuchayishiga va bezovtalanishiga olib kelishi mumkin.
Ushbu ko'nikmalarni qo'llash orqali siz his-tuyg'ularingizdan tezda xalos bo'lishingiz kerak.
Shuningdek , his-tuyg'ularingizni kuzatib borish foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ba'zi tuyg'ularni qanday tetiklashini yaxshi bilasiz. Bu his-tuyg'ularni ko'proq taxmin qilish mumkin. Qaysi turdagi his-tuyg'ularni tetiklashini bilish orqali, hissiyotlarni sog'lom tarzda engish uchun oldindan rejalashtirishingiz mumkin. Distraksiyon - kuchli hissiy tajribalarni "chetga olib chiqish" ga yordam beradigan yana bir strategiya. Ishda yoki maktabda bo'lgani kabi boshqa sog'lom bo'ysundirish strategiyalarini ishga sola olmaydigan vaziyatda bo'lganda, sizning e'tiboringizdan mahrum bo'lish juda foydali strategiya.
Qiynallarga nisbatan chidamlilikni kuchaytirish
Muayyan muolajalar xiralashga chidamlilikni kuchaytiradi. Dialektik davolanish (yoki DBT) Sizga qiyinchiliklarga chidamlilikni oshirishga qaratilgan turli xil ko'nikmalarga ega. Bundan tashqari, interoceptive ta'sir qilish ko'pincha kuchli hissiy tajribalar bilan bog'liq bo'lgan ichki sezuvchanlik (masalan, yurak urish tezligi, mushaklarning kuchayishi) bardoshlik oshirishda foydali bo'lishi aniqlandi.
Tuyg'ularga bo'lgan bag'rikenglikni oshirish uzoq va murakkab jarayon bo'lishi mumkin. Dastlab, his-tuyg'ularingiz bilan aloqa qilish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Biroq, shuncha ko'p narsalarni qila olsangiz, u osonroq bo'ladi. Qiyin bardoshlik mushakka o'xshaydi. Unda qanchalik ko'p ishlasangiz, qayg'uga toqat qilish qobiliyati kuchayadi. Tushkunlikka qarshi bag'rikenglikni kuchaytirishga harakat qilayotib, terapevt bilan ishlash yoki qo'llab-quvvatlash uchun do'stlaringiz va oilangizga murojaat qilish foydali bo'lishi mumkin. Bu jarayonni xavfsizroq va kamroq xavotirga solishi mumkin. Sizning hududingizda terapevtni topishga yordam beradigan veb-saytlar mavjud .
Malumot:
Vuyanovic, AA, Bernstein, A., va Litz, BT (2011). Travmatik stress. MJZvolenskiy, A. Bernshteyn va AA Vuyanovich (Eds.), " Qiynoqlarga chidamlilik: nazariya, tadqiqot va klinik dasturlar" (126-148 bet). Nyu-York: Guilford Press.