Agar sizda PTSD bor bo'lsa, qanday qilib nutq qilish kerak
Posttraumatik stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan odamlarning aksariyati jamoatchilikda so'zlashdan qo'rqishadi . Bu ijtimoiy tashvishning bir ko'rinishidir. Bu qo'rquv insonning ish yoki maktabda muvaffaqiyat darajasiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Nutqdan qo'rqadigan kishi ishdan, darslardan yoki boshqa odamlar oldida taqdim etadigan vaziyatlardan qochishi mumkin. Lekin, bu qo'rquvni engib o'tishingiz mumkin, hatto TSSB bilan bog'liq bo'lsa ham.
Ochiq gapirishdan qo'rqqan odamlar ko'pincha bu qo'rquvdan o'zlarini engdilar. Ammo, agar siz omma oldida nutqdan qo'rqsangiz, bu qo'rquvlar mantiqan ekanini unutmaslik kerak. Agar olomon oldida gapirganingizda, siz zaifroqsiz. Bu TSSB bo'lgan kishilar uchun juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, odamlar sizga salbiy baho berishdan qo'rqishingiz mumkin. Hatto ijobiy baho berishdan ham qo'rqishingiz mumkin, chunki odamlar sizni yaxshi ish deb o'ylashsa, ular sizni har doim shu darajada ijro etishingizni kutishlari mumkin. Sizga yangi standartni o'rnatishdan qo'rqasiz.
PTSD bilan ommaviy so'zlashuv bo'yicha maslahatlar
Yaxshiyamki, siz qo'rquvni engishga o'rganishingiz mumkin. TSSB bilan shug'ullanadigan va ommaviy nutqdan qo'rqqan odamlar uchun ba'zi maslahatlar. Ushbu maslahat nutq so'zlashingizdagi tashvishingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi, shuningdek, boshqalarning oldida gaplashayotganda ishonchingizni oshiradi.
- Tashvishingizni aniqlash va tasdiqlash. Odamlar ommaviy nutq bilan shug'ullanishganda, tashvishlanish odatiy holdir. Bu tashvishlarni qabul qilish va uni boshdan kechirishga tayyor bo'lish sizning bu boradagi o'sishingizni oldini oladi va sizning taqdimotingizga ta'sir qiladi. Dam olish yoki tashvishlarni pastga tushirishga harakat qilish uchun o'zingizni xohlaysizmi, sizni chalg'itadi va sizni tashvishga soladi. Yodingizda bo'lsin, tomoshabinlar ichida hech kim o'zingizni qanday his qila olishingizni bilmaydi.
- Nafas oling. Suhbatni boshlashdan oldin, e'tiboringizni nafas olishingizga qaratishga vaqt ajrating. Bu sizning tashvishlaringizni kamaytirishi va sizga taqdim etilishingizdan oldin sizni diqqat bilan saqlashi mumkin.
- Mushaklarning kuchlanishini bo'shatish . Qo'llarini yummang yoki tizzalarini qulflamang. Qo'l harakatlaridan foydalaning. Agar siz kuchayib borayotganingizni sezsangiz, harakatlaning. Harakat ham nafas olishda yordam beradi.
- Xabaringizni diqqat bilan tinglang, balki tanangizni emas. Odamlar omma oldida nutq qilganda, ular ko'pincha ichki his-tuyg'ulariga e'tibor berishadi, yoki ular qizarib, silkinib ketishmaydimi yoki boshqalar. Biz omma oldida gaplashayotganda, tanamizda kichik tananing harakati yoki kichik o'zgarishlar kuchayadi. Ko'plab titraguvchi yoki bizni chayqash kabi his qilish, ehtimol bizni tomoshabinlar uchun befarq yoki kichik deb hisoblaydi. Ushbu tajribalarga qanchalik ko'p e'tibor qaratamiz, ular qanchalik kuchliroq bo'ladi va bizning tashvishlarimiz bizning xabarimizga ko'proq ta'sir qiladi.
- Amaliyot. Shubhasiz, nutq so'zlashda amaliyot muhim ahamiyatga ega. Biroq, odamlar odatda noto'g'ri yo'l bilan harakat qilishadi. Odamlar odatda nutqni amaliyotda qo'llashadi, ular aytmoqchi bo'lgan gaplarni deyarli eslab qolishadi. Bu sizni muvaffaqiyatsiz bajarishga majbur qiladi. Nutq paytida, agar mashq qilganingiz yoki yodlab olgan narsangizdan chetlansangiz, tashvishga solib qo'yishi mumkin. Amaliy so'zlar emas, balki tushunchalar orqali o'tadi. Tomoshabinlar uyga qaytishni istagan asosiy fikrlarni bilib oling. Ushbu asosiy fikrlar turli xil yo'llar bilan taqdim etilishi mumkin.
- Suv mavjud bo'lsin. Bu og'izning og'ziga yordam beradi, lekin nutq paytida kerak bo'lsa, nafas olish imkonini beradi. Kofein yoki shakarli suyuqliklardan saqlaning.
- Taqdimotingizdagi rejalar. Har qanday savol bor-yo'qligini so'rang. Hech kimda hech qanday savol bo'lmasa ham, bu sizga nafas olish va fikringizni to'plash imkonini beradi. Shuningdek, siz o'zingizni tanaffus qilish uchun tomoshabinlardagi odamlarga savollar berishingiz mumkin.
- Eslatmalarni ishlatishdan ehtiyot bo'ling. Qayd yozuvida juda ko'p narsa bo'lsa, odamlar odatda ularga juda ishonadilar va tinglovchilar bilan aloqasini yo'qotadilar. Agar siz kartochkalardan foydalansangiz, qisqa o'q ochishingiz mumkin.
- Ishonchli harakat qiling. Ishonch bilan gapiring va o'zingizni shunday his qilmasangiz ham ishonchli harakat qiling. Sizning his-tuyg'ularingiz oxir-oqibat, siz taqdim qilayotgan narsalar bilan ta'minlanadi.
- Tomoshabinning turli a'zolari bilan samimiy munosabatda bo'ling. Agar siz katta xonada bo'lsangiz, u xonani qismlarga ajratishga yordam beradi va taqdimot orqali ko'zingizni xonaning bu turli joylariga yo'naltiradi.
- E'tiboringizni moslashtiring. Taqdimotni taqdim qilayotganda, yuzma-yuz salbiy fikr bildiradigan odamga e'tiborni qaratib qo'yish tabiiy. Buni bizning xabarimizni etkazishda muvaffaqiyatli bo'lmagani haqida ko'rsatma sifatida izohlash odatiy holdir. Haqiqatan ham, biz bu odam nima bilan javob berayotgani haqida hech qanday tasavvurga ega emasmiz. Xonani yanada kengroq tushunishingiz kerak. Shuningdek, yuzma-yuz ijobiy fikrlarni bildirgan odamlarga e'tibor bering.
- Taqdimotni boshlaganingizda ehtiyot bo'ling . Odamlar ba'zida taqdimotni boshlaganlarida g'ashliklarga duchor bo'lishadi, chunki ular o'zlari uchun juda ko'p narsaga ega bo'lishadi. Sizning e'tiboringizni bugungi kunda e'tiboringizga havola eting va taqdimotingizning har bir qismi uchun xabaringizni samarali etkazing.
- Oldinga rejalashtirish. Agar o'z vaqtida qisqa muddatli bo'lish ehtimoli bo'lsa, nimani kesish mumkinligini oldindan rejalashtirish. Shuningdek, savollarga qanday javob berishi mumkinligini, ayniqsa, qanday javob berishni bilmasligingizni oldindan belgilab qo'ying.
- Joylashuvingiz bilan tanishib chiqing. Agar siz taqdimot qilayotgan joyingiz bilan tanish bo'lmagan bo'lsangiz, erni olish uchun erta kelishingiz mumkin. Joyingiz bilan qanchalik tanish bo'lsangiz, qanchalik tayyor bo'lmasangiz, o'zingizni his qilasiz.
- O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish. O'sha kuni yaxshi ovqatlaning. Kechasi etarlicha uxlash. Va yana kofeinni cheklash.
Amaliyotning ahamiyati
Ayniqsa, TSSB bo'lsa, jamoat nutqida qo'rquvni engish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu maslahatlar sizga tashvishingizni darhol kamaytirishni kutmang. Ular takroriy amaliyotni talab qiladilar.
Bundan tashqari, o'zingizni qulay his qiladigan odamlar oldida qisqa namoyishlar bilan boshlash foydali bo'lishi mumkin. Siz ozroq xavotirda bo'lganingizda bu maslahatlarni amalda qo'llashga harakat qiling. Shunday qilib, siz ulardan foydalanishingiz mumkin.
Siz darhol yordam bermasangiz ham, takroriy amaliyot va omma oldida nutq so'zlashingiz mumkin bo'lsa ham , sizning qo'rquvlaringizni bartaraf etish mumkin .