Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun hayotingizni soddalashtiring va soddalashtiring
Bugungi kunda odamlar ko'proq vaqt ishlashni davom ettirmoqdalar, ularning farzandlari ko'proq faoliyat olib boradi va biz avvalgi avlodlarga qaraganda ko'proq paketlarni ishlab chiqdik. Bu qiziqarli va boyituvchi bo'lishi mumkin, lekin u ham doimiy stress va betartiblikning hissiyotlariga olib kelishi mumkin. Agar siz hayotni qanday soddalashtirishga qaratilgan fikrlarni izlayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz; "ixtiyoriy soddalik" tushunchasi 1990-yillardan buyon ommalashib bormoqda, chunki ko'p odamlar bir xil his qilishdi.
Siz sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanayotganda stressni kamaytiradigan asosiy usullardan biri.
Oqshomni tozalang
Ko'pchilik haddan ziyod odamlarni qamoqxonalarda yashaydi. Biroq, uydagi ahvolning ta'siri ham stress , ham sababdir. 2011 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ingl. Taqiqlash, masalan, kitoblar yoki atrofdagi kiyim-kechaklarga o'xshab, stress bilan bog'liq miya qismlarini keltirib chiqardi. Chalkashish hissiyotlarning umumiy tuyg'usini keltirib chiqarishi va energiyani to'liq sarflashi mumkin. To'siqni tozalash orqali hayotni soddalashtirish strategiyasidan biri - har kuni bir yoki bir marta to'plash uchun 15 yoki 30 daqiqa vaqtni ajratish, kosmik makoningizni bo'shatish. Yana bir strategiya - haftada bir necha soatni bajarish va faqat u bilan bajarish. Qanday bo'lmasin, sizning hayotingizdan nozik, ammo sezilarli darajada energiya yo'qolib ketadi va sizning uyingiz stressdan panoh bo'lishidan kelib chiqib, dam olish hissiyotlari bilan almashasiz.
Uni uyushtirish va uyatsiz ushlab turish uyingizni xotirjam va bo'shashish uchun xavfsiz joyga aylantirishi mumkin.
Salbiy munosabatlarni qisqartirish
Hayotingizdagi mustahkam, qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarning qadr-qimmatini bilib olishingiz mumkin, masalan, sizni pastga olganingizda sizni tanlagan do'stingiz, siz baxtli bo'lganingizda siz bilan nishonlanadi va o'zingizning hayotingizdagi voqealar bilan bo'lishadi.
Muhim bo'lgan, oldindan aytib bo'lmaydigan yoki raqobatdosh do'st kabi nizolarga qarama-qarshiliklarning oqibatlaridan xabardor bo'lmasligingiz mumkin. Bu "toksik do'stlik" aslida bizni nafaqat salbiy munosabatlarga qaraganda to'kib tashlaydi. Buning sababi shundaki, biz doimo bizni yaxshi ko'rgan odamlarga qarshi kuchli himoyamizga ega emasmiz. Agar hayotni qanday soddalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning hayotingizdagi munosabatlarga halol munosabatda bo'lingiz va qaysi qiymatga ega bo'lishingiz kerakligi va qanday yo'l tutish kerakligi haqida qaror qabul qilsangiz, o'zingizga qayg'u, hayajon va dramani saqlang.
Sizni avtomatlashtiring
Hayotingizning kunlik, haftalik va oylik ishlarining bir qismini avtomatlashtirilgan tizimga aylantirish hayotni soddalashtirishga va stressni ikki shaklda bartaraf etishga yordam beradi: ishni qilish uchun vaqt kerak emas va sizning fikringizni ishni eslab qolish orqali . Sizning kundalik amallaringizdan bittasini o'zgartiradigan ozgina o'zgarishlar qilish, masalan, sizning zavodlaringizni sug'orish yoki yorug'likni o'chirish uchun avtomatik taymerlarni o'rnatish, avtomatik to'lovlarni to'lash opsiyalaridan foydalanish yoki arzimas pochta ro'yxatlarini olish hayotni soddalashtirishning oson yo'li bo'lishi mumkin. Bir oz boshlang'ich ishni qo'yib, bu haqda unutishingiz mumkin.
Sizning maqsadlaringizda yashang
Pulni baxtga sotib olishning imkoni yo'qligini aytish klixedir.
Biz buni juda yaxshi bilamiz va tadqiqotlar ham uni qo'llab-quvvatladi. Ko'pgina odamlar qarzlarni ko'p miqdorda qoplaydi, bu to'lovlarni amalga oshirish, kredit ballari va byudjet yig'uvchilarni tashvishga soladi. Ushbu turdagi moliyaviy qiyinchiliklarni bartaraf etishning engil usuli oddiy, lekin har doim ham oson emas. Bu birinchi navbatda qiyin o'zgarish bo'lishi mumkin, ammo bu sizning katta mablag'laringiz bilan yashamasangiz, buyuk mukofotlarni keltirib chiqaradi va stress darajasini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin.
Yo'q
Ko'pchiligimiz vaqtimizni qimmatbaho deb hisoblamaymiz; biz ishdan, maktabdan va do'stlarimizdan so'rashga majburmiz va o'zimizdan hech qanday uzilishlarsiz qoldiramiz.
Ko'pchiligimiz shu kunlarda mashg'ulotlar jadvallari mavjud bo'lsa-da, jismoniy mashqlar, sevimli mashg'ulotlariga va boshqa stressni ketkazadigan vaqtlarga, shuningdek, munosabatlarimizga vaqt ajratish kerak. Bu vaqtni topishning bir usuli, sizga xizmat qilmayotgan talablarga vaqt yo'qligini aytishdan yaxshiroq bo'lishdir. Sizning qo'shimcha soliq imtiyozlaringiz bilan o'zingizning bir nechta o'z-o'zini tarbiyalayotganlar bilan savdo qilgandan so'ng, stress darajangizda doimiy o'zgarishlarni ko'rishingiz va o'zingizni soddalashtirilgan hayotni topishingiz kerak.
Manba:
McMains, S., Kastner, S. "Inson Visual Korteksida Yuqoridan Pastga va Yuqoriga Qaragan Mexanizmlar Shakli." Neuroscience jurnali, 587-597. 2011 yil.