Yarqirlikdan chiqmasdan sizning fikringizni to'xtatish usullari
Anksiyete bozuklukları bo'lgan odamlar, ko'pincha poyga fikrlar bilan bezovta qiladilar. Xavotirni buzilish holatlarida, raqobatchilarning fikrlari ularning umumiy farovonligi va faoliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. Vahima buzuqligi va poyga haqidagi fikrlarni, shu jumladan, poyga fikrlarini to'xtatish bo'yicha maslahatlar haqida ko'proq bilib oling.
Rassom tushunchalari nima?
Fikrlash g'oyalari fikrlarni yoki fikrlarni tezkor tarzda almashtirishni o'z ichiga oladi.
Bunday fikrlar tezda bir g'oyadan boshqasiga o'tib, ba'zan aloqasiz yoki mantiqsiz ko'rinadi. O'yin-kulgi hissiyotlari o'z-o'zidan sezilarli va o'z nazoratida bo'lmasligi mumkin. Ular stress va xavotirda hissiyotlarga hissa qo'shishlari, odamni o'zlarini his qilishlari va dam olishlari mumkin emas. O'yin-kulgilar fikrlarni jamlash va vazifalarni bajarish qiyin kechishi mumkin. Bunday tezkor fikrlash modellari hatto tunda ham odamni ushlab turishi va uxlashi mumkin.
Ko'ngilochar fikrlar ko'pincha bipolyar buzuqlik kabi ruhiy buzuqlik bilan bog'liq. Bunday fikrlar ham vahima buzilishi va fobiyalar kabi tashvishlanish bozukluklarıyla bog'liq bo'lishi mumkin. Xavotirni buzuvchi insonlar uchun racing fikrlar ko'pincha salbiy, o'z-o'zidan mag'lubiyatga uchragan e'tiqod va tashvish bilan iste'mol qilinadi. Ba'zida bu belgilarni davolash uchun dorilar ishlatiladi, ammo boshqa yondashuvlar ham foydali bo'lishi mumkin.
Bu erda poyga o'yini bilan shug'ullanishning ba'zi usullari mavjud.
Yordam oling
O'zingizni boshqarishingiz juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar poyga fikrlaringiz hayotingizga aralashib qolsa, siz psixoterapiyaga qatnashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Piyasi orqali siz o'zingizning racing fikrlaringizni va boshqa vahima buzilishining alomatlarini boshqarish usullarini ishlab chiqish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlashingiz mumkin.
Sizning terapevtingiz guruh terapiyasida ishtirok etishingizni ham tavsiya qilishi mumkin. Guruh terapiyasi orqali bir xil yoki o'xshash masalalar bilan shug'ullanadigan boshqa vositachilar bilan ham tanishishingiz mumkin. Guruhni davolash sizga o'z tajribangizni almashish va sizning semptomlaringiz bilan bog'liq bo'lgan boshqalar bilan hamkorlik qilish usullarini kashf qilishda yolg'izlik hissiyotlarini engishga yordam beradi. Guruhni davolash, shuningdek, oldingi poyga o'yini uchun maslahatlar va texnikalar bilan ta'minlanishi mumkin.
Bundan tashqari, professional yordamdan tashqari, fikrlaringizni chidab bo'lmas darajada namoyon qilishda ishonchli do'st yoki oila a'zosiga murojaat qilish foydali bo'lishi mumkin. Ba'zan odam bilan suhbatlashish sizning fikringizni sekinlashtirishga yordam beradi. Fikringizni yoki boshqa alomatlarni qabul qilishda sizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan kishi bo'lish uchun yaqiningizni qo'shib qo'ying. Suhbatdosh do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa yoki sizni har doim kulganday his qilsangiz, o'ylab ko'ring. Ehtimol, odamni racing o'yini bilan bezovta qilganingizni ayta olmaysiz. Faqatgina do'stingiz yoki oila a'zosiga murojaat qilishingiz uchun poyga haqidagi fikrlaringizni nazorat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Yozing
Yozish mashqlari sizning racing fikrlaringiz bilan engish uchun ijobiy va proaktiv usul bo'lishi mumkin. Siz boshlashingiz kerak bo'lgan hamma narsa qog'oz, qalam va sizning vaqtingiz biroz.
Fikrlaringizni qog'ozga yozish uchun kuniga 10 daqiqadan ortiq vaqtni ajratib ko'ring. Grammatika va matn terimidan tashvishlanmang, fikringizni qog'ozga va boshingizdan oling. Ko'plab tafsilotlarni iloji boricha qo'shib, aqlingizni yurgizgan barcha fikrlarni yozing.
Yozishni sizning racing fikrlaringizni kuzatib borish va ularni yengish uchun harakat qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Misol uchun, siz kunlikni kayfiyat, alomatlar va tashvish darajangizni qayd etishingiz, shuningdek, har kuni raqobatchilik fikrlarini qanchalik tez-tez uchratganingizni belgilashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz vahima qo'zg'oloni va boshqa tashvish belgilarini kuzatishingiz mumkin.
Vaqt o'tishi bilan, kuzatuv sizning racing fikrlaringizga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan tetikler va stress manbalarini aniqlashga yordam beradi.
Kanalingizning energiyasi
Fikrlash g'oyalari sizni tarqoq va harakatsiz his qila oladi, ammo bu aqliy energiyadan foydalanish va uni sevimli mashg'ulot yoki boshqa vazifaga o'tkazish mumkin. Fikrlar poygasi tugagach, o'zingizning xabardorligingizni boshqa joyga olib boring. Misol uchun, siz diqqatingizni yaxshi kitobga kiritishga harakat qiling yoki sevimli jurnalning sahifalarini ko'rib chiqing. Agar ijodiy ishlardan bahramand bo'lishni istasangiz, rasm, kollaj yoki kashfiyot kabi tadbirlar sizning fikrlaringizni va badiiy jarayonni tushunishingizga yordam beradi. Ehtimol, ovqatlanish, fotosurat yoki yog'ochni qayta ishlash kabi boshqa narsalarga ham qiziqishingiz bor. Agar siz ehtirosli bo'lgan narsaga qo'shilsa, sizning energiyaingiz yanada barqaror va e'tiborga sazovor bo'lishi mumkin.
Energiyangizni qayta tiklash yo'llarini izlasangiz, jismoniy mashqlarni ham ko'rib chiqing. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish stressni kamaytirishga yordam beradi. Mashg'ulotda shuningdek tanadagi hissiyotga bog'liq keskinliklarning kamayishi aniqlandi. Ehtimol, mashqlar sizning fikringizni xotirjam qiladi va o'zingizni ko'proq nazorat qilishingizga imkon beradi. Mashqlar ko'plab shakllarda, masalan, mahalliy sport zaliga borib, aerobika yoki yoga klassini olish yoki parkda mashq qilish kabi bo'lishi mumkin. Hatto muntazam ravishda sayr qilish sizning boshingizni tozalab, poyga haqidagi fikrlaringizni yengil qilishingizga yordam beradi.
Nafas va meditatsiya
Sizning nafasingiz xotirjamlikni his qilish va fikrlaringizni chop etishga yordam beradigan kuchli vosita bo'lishi mumkin. Raqqomalar sizni chalg'itayotganda chuqur nafas olish mashqlari orqali nazorat qilishni boshlashadi . Sizning markazingizni nafas bilan to'ldirganda, yuzingizni asta-sekin ushlab, burnidan asta-sekin nafas oling. Bir oz nafasni ushlab turing, so'ngra uni asta-sekin og'zingizdan chiqaring. Ushbu qadamlarni takrorlang, chuqur nafas olish qanchalik tetiklantiruvchi va tasalli ekanligini bilib oling.
Qachon chuqur nafas olsangiz, nafas olish mashqiga ehtiyotkorlik meditatsiyasi qo'shishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ushbu gevşeme texnikasi, chuqur tasalli va diqqatini hozirgi kunga qadar olib kelishi mumkin. Meditatsiya qilishda racing o'ylari paydo bo'ladi, lekin mulohaza yuritish orqali siz bu fikrlarni qabul qilish va ajrata olishni o'rganishingiz mumkin. Mantiqiy fikrlash sizning fikringizni ta'sir qilmasdan, o'zingizning racing fikrlaringiz bilan yuzma-yuz turish imkoniyatini beradi, bu esa sizni ozod qilish imkonini beradi.
> Manbalar:
Bourne, EJ (2011). Anksiyete va fobiya ish kitobi. 5-chi ad. Oakland, KA: Yangi Harbinger.