Vaziyatni qisqartirish uchun qanday vaziyatlarni takrorlash kerak
Potentsial streslarga duch kelganda, biz boshdan kechirgan narsalarga qaraganda stressni kuchaytirishi mumkin yoki uni kamaytirishimiz mumkin! Kognitiv reframing vaqtinchalik, psixolog-tavsiya etiladigan usul bo'lib, unda stressni kamroq yaratadigan va tinchlik va nazoratni kuchaytiradigan narsalar paydo bo'ladi. Agar siz ushbu stressni yo'qotish strategiyasini muntazam ravishda ishlatmasangiz, uni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Axborotning aniqligi nimani anglatadi?
Reframing - bu sizning narsangizga qanday munosabatda bo'lganingizni o'zgartirish va shu bilan sizning tajribangizni o'zgartirish usulidir. Stressli hodisani katta travmatizmga yoki jasorat bilan engib o'tishga chaqiriqqa aylantirishi mumkin. Yoki, u juda yomon kunni umuman ajoyib hayotda engil past ko'rsatkich sifatida tasvirlashi mumkin. Yoki o'rganish tajribasi sifatida salbiy hodisani ko'rish mumkin.
Reframing - bu stresslarni his qilishni o'zgartira oladigan va shuning uchun bizning sharoitlarimizda o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin stressni sezilarli darajada kamaytiradigan va ijobiy hayotni yaratadigan usuli.
Cho'kish qanday ta'sir qiladi?
Qaytamaning usullarini qo'llash, aslida stressga bo'lgan jismoniy javoblarni o'zgartirishi mumkin, chunki tanangizning stress ta'sirini aniq hodisalar emas, balki sezilgan stress orqali keltirib chiqaradi. Agar siz jismoniy yoki ruhiy jihatdan tahdid qilinayotganingizni bilsangiz - vaziyat bilan sizning jangovar yoki parvozingiz javob berishi mumkin.
Sizning stress ta'siringiz jirkanchdan qo'rqinchli voqealarga qadar o'zgarib turadi va tetiklanish voqeasi o'tganidan keyin, ayniqsa, gevşeme texnikasi amal qilmasangiz, tetiklenir. Qaytish texnikasi sizning hayotingizda ko'rgan stresslarni kamaytirishning bir usuli hisoblanadi, shu bilan birga dam olish jarayonini osonlashtiradi.
Ishni qanday qilib qisqartirish mumkin?
Reframing usullarini qo'llash, ayniqsa, amaliyot bilan oson va oson bo'lishi mumkin.
- Fikrlash modellari haqida bilib oling. Qayta ko'rib chiqilishdagi birinchi qadam stress darajasini kuchaytirishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlash modellarining ayrimlari haqida o'zingizni o'rgatishdir. Qaysi biri, agar mavjud bo'lsa, hayotingizda o'ynashi mumkinligini ko'rish uchun ushbu keng tarqalgan bilim buzilishlarini ko'rib chiqing. Bundan tashqari, noxush fikrlovchi kishilarning hayotiy tajribalarini ko'rish usullarini o'rganish uchun salbiy tushuntirish uslublarini o'qing; chunki umidsizliklar optimizmga qaraganda ko'proq stress va kamroq muvaffaqiyatga erishishadi, buning o'rnini qanday tushunishni tushunish va buning o'rniga ijobiy tushuntirish uslubini qo'llash uchun ishlash kerak. Fikrlash uslubi va odamlarga qanday ta'sir qilish haqida o'zingizni o'rgatish, tushunish va o'zgarish uchun zamin yaratish uchun muhimdir.
- Fikrlaringizga e'tibor bering. Keyingi qadam, sizni juda salbiy va g'ayritabiiy fikrlash modellariga aylanayotganda o'zingizni qo'lga olishdir. Ulardan xabardor bo'lish qiyin va oxir-oqibat ularni o'zgartirishning muhim qismidir. Siz qila oladigan narsalardan biri - siz o'zingizning kuzatuvchilaringizdek go'yo sizning fikrlaringiz haqida ko'proq fikr yuritishdir. Salbiy fikrlash uslubini qo'lga kiritganingizda, ularni avvaliga eslatib turing. Agar xohlasangiz, hatto jurnalni saqlab, hayotingizda nima sodir bo'layotganini va shu hodisalar atrofidagi fikrlaringizni yozishni boshlashingiz va keyin bu fikrlarni yangi "optikasi" orqali tekshirib ko'rishingiz mumkin. Yana bir foydali dastur - bu fikrlarni mulohaza yuritish va fikrlaringizni tekshirishni o'rganadigan meditatsiya . Biror kuzatuvchilardan ko'proq bo'lgandan keyin, ular sizni ushlab qolishdan ko'ra, fikringizni ko'ra olishni osonlashtiradi.
- O'zingizning fikringizga qarshi turing. Sizning salbiy fikrlaringizni ko'rganingiz sayin takrorlashning samarali qismi bu fikrlarning haqiqatini va aniqligini (yoki etishmasligini) tekshirishni o'z ichiga oladi. Siz o'zingiz aytayotgan narsalar to'g'rimi? Bundan tashqari, bir xil voqealar to'plamini talqin qilishning boshqa usullari nima? Sizni ko'rishning qaysi usullari sizga yaxshiroq xizmat qiladi? Doimo narsalarni ko'rishning o'rniga, har qanday salbiy fikrga qarshi turing va vaziyatga mos keladigan fikrlarni qabul qila olasizmi, ammo ijobiy nuqtai nazarni aks ettira olasizmi.
- O'zingizning fikrlaringizni yanada ijobiy fikrlar bilan almashtiring Hatto kasalxonaga tashrif buyurdingizmi va hamshiralar tez-tez odamlarni "og'riqlari" dan ko'ra ularning "noqulayliklari" haqida so'rashganini payqadingizmi? Bu harakatni eslatadi. Agar bemor og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsa, "noqulaylik" atamasi zerikarli bo'lib qoladi va tushkunlikka tushib qolgan ko'rinadi, ammo agar og'riq engil bo'lsa, uni "noqulaylik" deb qayta-qayta takrorlash ko'pgina bemorlarda og'riq hisini kamaytirishga olib keladi. Bu biz amaliyotga tatbiq etishimiz mumkin bo'lgan foydali tafsilotlar. Salbiy narsalarga qaraganda, siz kamroq kuchli, kam SHni ishlatish uchun o'zingizning gapingizni o'zgartirishingiz mumkinligini bilib oling. Siz potentsial stressli vaziyatni ko'rib chiqayotganda, uni tahdidga qarshi kurash sifatida ko'rishingiz mumkinligini ko'ring. Har bir vaziyatda "sovg'a" ni qidirib ko'ring va stresserlaringizni haqiqatdan yanada ijobiy tomonlarini ko'ra olasizmi: ularni vaziyatga oid faktlarga mos keladigan tarzda ko'ring, ammo bu kamroq salbiy, ko'proq maqbul va ijobiydir. .
Bu sizning fikringizni o'zgartirib yuboradi va siz xohlagancha tez-tez amalga oshirasiz. Aksariyat odamlar hayratda qoladilar, bu ularning hayotdagi hayotingizni o'zgartirishi hayotingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan stressni boshdan kechirish tajribasiga ta'sir qilishi mumkin!