Ishga yarasha stress hayotiy va sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
Ish stresi keng tarqalgan tajribaga ega va shuning uchun barcha tarmoqlardagi odamlar, darajalar va daromadlar darajasiga ta'sir ko'rsatadigan keng tarqalgan. Va hayotimizning ko'p qismini ish joyida sarflaganimiz sababli, kasb-hunar hayoti hayotning boshqa sohalarida ham muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ishda tashvishlanish sizni tinimsiz yoki ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Muhim o'zgarishlar bo'lmasa, uzoq muddatli stress yurak kasalligi kabi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Ish stresi va surunkali stress
Odamlar boshdan kechiradigan turli xil stresslar mavjud va ularning har biri boshqalarga ta'sir qiladi. Eshitgich bor , sizning rollarokasterga tushgan hissi yoki tosh yamog'ini pastga tushirish; bu ajoyib va quvnoq. Bundan tashqari, tezda ketadigan va tez o'tadigan o'tkir stress ham mavjud. Ushbu turdagi stresslar boshqariladigan dozalarda ayniqsa zararli emas, ammo ko'pchilik surunkali stressni boshdan kechirish xavfiga olib kelishi mumkin. Surunkali stress sizni stressni qaytarish va qayta tiklash imkoniyatini bermasdan qayta-qayta tetiklanadigan vaziyatlardan kelib chiqadi. Bunday turdagi stress ko'pincha qarama-qarshilikka duch keladigan munosabatlardan, ortiqcha dasturlashtirilgan dasturlardan va ish o'rinlarini talab qiladi.
Ish stresining ta'siri
Ish stresi surunkali holatga tushganda, bu bizning jismoniy va hissiy salomatligiga tahdid solishi mumkin:
- 11 000 dan ortiq odamni baholagan bir tadqiqotda yuqori psixologik va jismoniy ish talablari va ishni boshqarishning past darajada ishlaydigan xodimlar hissiy tükenme, psixosomatik va jismoniy sog'liq bilan bog'liq har qanday shikoyat va ishning noroziligiga uchragan.
- British Medical Journal tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, surunkali stress yurak kasalliklari va 2-toifa diabetning rivojlanishi va boshqa shart-sharoitlar bilan bog'liq. Buning sababi, ular surunkali ish stresi va metabolik sindrom o'rtasida, ya'ni yuqori qon bosimi, insulin qarshiligi va semizlik kabi kasalliklarning xavfini oshiradigan omillarning bir qismi bo'lganligini anglatadi. Ish stresining yuqori darajasi odamlarning metabolik sindromni rivojlanish ehtimolini oshirdi.
- Ish stavkalari yuqori bo'lgan xodimlar sovuqqa ko'proq ta'sir ko'rsatadi va tez-tez kasallarni chaqirishadi.
- Bundan tashqari, yuqori ish stresi va ruhiy sog'liqni saqlash muammosi, masalan, ruhiy tushkunlik yoki anksiyete bozuklukları bilan bog'liq xavfi bilan belgelenmiş bir aloqa bor edi.
Ish stresining manbalari
Ba'zi ish stresi manbalari surunkali ish stresi va tuyoqliroq bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin:
- Ish straini, kam mustaqillik, kam ijtimoiy yordam, yuqori psixologik talablar, kuch-g'ayriqonuniy muvozanat va yuqori ishsizlik xavfi ko'plab turli xil ish stresi tadqiqlarini ko'rib chiqishda keng tarqalgan ruhiy nosog'lomlarni bashorat qildi.
- Bu ishning stress omillari har bir yoshdagi erkaklar va ayollarga bir xil ta'sir ko'rsatardi.
Ishni osonlashtirish
Ish stresi surunkali stressning etakchi sababi bo'lganligi sababli, bu ishda boshdan kechiradigan omillarni boshqarish sezilarli darajada tashvish uyg'otadi va sog'lom va baxtli bo'lishga olib keladi. O'z-o'zidan va o'z tanasiga g'amxo'rlik qilish uchun choralar ko'rish muhimdir. Quyidagi strategiyalar sizni sog'lom saqlashga yordam berishi mumkin va stressning salbiy oqibatlarining ko'pini hayratlanarli darajada qisqa vaqt ichida qaytarib olish mumkin:
- Kundalik Stressorlarni qisqartirish Hayotingizda o'zgarishlarni yanada uyg'unlashib , yaxshiroq boshqarib turish va ishda boshqa o'zgarishlarni amalga oshirish kabi hayotdagi stressni qisqartirishingiz mumkin. Sog'lom turmush tarzida ovqatlanish, ovqatlanish oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va ijobiy nuqtai nazarni saqlash muhimdir.
- Stressni kamaytirish amaliyotini o'rganish Stressni boshqarish usulini yoki ikkalasini o'rganish va amaliyotda qo'llash sizning tanangizdagi yengillikka javob berish orqali sog'ligingizga yordam beradi. Bu erda o'nta stressni kamaytirish amaliyoti ; ulardan biri yoki ikkitasi sog'lom turish uchun sizning hayotingizning muhim qismiga aylanishi mumkin.
- Ishda stressni kamaytirish va o'zingizning ishingizdan bahramand bo'lish yo'llarini toping Ishga qarshi stressni qisqartirish mamnunlikni oshirishi va stress va tsuraga olib keladigan omillarni qisqartiradigan ishlarda o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Siz ushbu maqolani o'zingizning hozirgi ishingizdan ko'proq qoniqish topib , qiziqarli ish tajribasi yaratib, tuynuk bilan bog'liq streskorlarni baholash va yo'q qilish haqida o'qib, buni qanday qilish haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
O'zgarishlarni dastlab dastlabki paytlarda qiyinlashtirishi mumkin. Ushbu maqola sizni tanlagan o'zgarishlarni amalga oshirishda sizga yordam berishi mumkin. Bu sizni yaqinda o'rganib chiqadigan va sizni kamroq his qilishni va jismoniy va psixologik sog'lig'ingizni ko'paytiradigan qoldiradi.
Manbalar:
Chandola, T., Brunner, E., Marmot, M. Ishda surunkali stress va metabolik sindrom: prospektiv tadqiqotlar. Britaniya tibbiyot jurnali . 2006 yil 20 yanvar.
Stansfeld S, Candy B Psikososyal ish muhiti va aqliy salomatlik - meta-analitik tekshiruv. Scandanavian Mehnat, atrof-muhit va salomatlik jurnali , dekabr 2006. de Jonge J, Bosma H, Piter R, Siegrist J. Ish kuchasi, kuch-mukofot taqsimlanmaganligi va xodimlar farovonligi: keng ko'lamli tasavvurlar. Ijtimoiy fanlar va tibbiyot , May 2000.
Nakata A, Takahashi M, Irie M, Rey T, Swanson NG. Oq bo'yinli xodimlar orasida ish qondirish, umumiy sovuqlik va kasallikning yo'qligi: Kesma-qismli surishtiruv. Sanoat sog'liqni saqlash , sentyabr, 2010.