Aksariyat odamlar tashvish va qo'rquvni juda yoqimsiz his-tuyg'ular, ayniqsa, travma so'ng stress buzilishi (TSSB) kabi tashvishlanish buzilishi bo'lgan odamlar deb hisoblaydi. Bu tashvish va qo'rquv ko'pincha yurak urish tezligi, mushaklarning kuchayishi, terlash, poyga fikrlari, nafas qisilishi va tunnel ko'rish kabi noqulay tana hissi bilan bog'liq.
Aslida, tashvish va qo'rquv ko'pincha "salbiy his-tuyg'ular" deb qaraladi.
Biroq, tashvish va qo'rquv yoqimsiz yoki bezovta bo'lishiga qaramasdan, ular hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Ular aslida juda muhim maqsadga xizmat qiladilar va bu tuyg'ularsiz hayotga o'tish juda qiyin bo'ladi.
Tashvish va qo'rquv nima?
Tashvish va qo'rquv tabiiy insoniy tuyg'ulardir . Ular bizning tanamizning signal tizimi. Ular xavf-xatarga duch keladigan yoki biror zarar uchun xavf tug'diradigan holatlarga javoban sodir bo'ladi. Qo'rquv , biz aslida xavfli vaziyatda tajribaga ega bo'lgan tuyg'u, xavotir esa, yoqimsiz narsa yuz berishi mumkin yoki kutilayotganda kelib chiqadigan tuyg'u.
Yo'l-yo'lakli kemalar bo'ylab sayohat qilishni taqqoslang. Tashvishli narsalar biz birinchi bo'lib katta tepalikka ko'tarilganimizda, qo'rqinchli bir narsaning yaqinda sodir bo'lishini (tepaning boshqa tarafidan pastga tushishini) taxmin qilamiz. Qo'rquv, biz aslida bu katta tepalikka tushib qolganimizdagina yashayapmiz.
Tashvish va qo'rquv nima qiladi?
Qo'rquv va tashvish bizga ma'lum bir xavf mavjudligini va qo'rquv va tashvish bilan birga boradigan barcha tana hissiyotlari bizni ushbu xavfga javob berishga yordam berish uchun yaratilganligini bildiradi. Ular bizni qochishga, muzlatishga yoki jang qilishga tayyorlashmoqda. Anksiyete va qo'rquv bizning tanamizning ichki «jangovar yoki parvoz» javobining bir qismidir.
Bu signal tizimi uzoq vaqt davomida atrofida bo'ldi. Biz uni insonsiz irqi deb hisoblamagan bo'lardik. Bunday uzoq vaqt davomida juda yaxshi ishlaganligi uchun u juda rivojlangan. Bu oz harakat bilan tez ishlaydi. Ko'p jihatdan, avtomatik javob.
Ushbu javob haqida o'ylashimiz shart emas. Biz uni ataylab tuzatishga majbur emasmiz. Agar tahdidni aniqlasak yoki aniqlasak, bu javobni xohlaymizmi, xohlamaymizmi, darhol faollashtirishi mumkin.
Tashvish va qo'rquv hayotingizni buzishi
Xavotir va qo'rquv biz uchun muhim vazifani bajarayotgani uchun, bu ularning kamchiliklari yo'q degani emas. Ular qiladi. Odamlar ekanmiz, biz kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ehtimolli senariylarga ega bo'lish uchun tasavvurimizni o'ylab, uni ishlatish qobiliyatiga egamiz.
Misol uchun, agar siz birinchi kun yoki ish bilan suhbatga chiqsangiz, bu tajribalar qanday paydo bo'lishi mumkinligi haqida o'ylash qobiliyatiga egasiz. Agar ularning yomon yurishini tasavvur qilsangiz, bu ehtimol qo'rquvga olib kelishi mumkin, garchi salbiy natija haqiqatdan ham sodir bo'lmasa ham - faqatgina sodir bo'lishi mumkinligini tasavvur qilasiz. Shunday qilib, haqiqiy tanglik bo'lmasa ham, tanamizning tabiiy signalizatsiya tizimi faollashtirilishi mumkin.
Natijada salbiy oqibatlardan qochish, qandaydir bir qochish xulqiga olib kelishi mumkin.
Misol uchun, agar biz tarixning yomonlashishini kutsak, o'sha sanadan chiqmasligimiz mumkin. Yoki agar biz ish bilan suhbatni salbiy tomonga olib chiqishni kutsak, unda kamroq qiyinroq yoki osonroq ish topishimiz mumkin. Bunday tanlovlar o'zimiz uchun mazmunli va ijobiy hayotni shakllantirish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
Bundan tashqari, tashvish va qo'rquv bizni hozirdanoq olib ketishi mumkin. Agar biz doimo bolalarimiz uchun qanday salbiy narsalar bo'lishi mumkinligini tashvishlantiradigan bo'lsak, u biz bilan haqiqatan ham muloqot qilishimizga to'sqinlik qilishi mumkin. Bizni chalg'itib qo'yamiz va ular bilan vaqt o'tkazishni istaymiz.
Agar siz do'stlaringiz va oilangiz bilan birga kun davomida siz bilan sodir bo'lgan yomon narsalar haqida xulosa chiqarayotgan bo'lsangiz, siz ular bilan doim aloqada bo'lishingiz va o'zingizdan rohatlanish ehtimolligi kamroq bo'lishi mumkin.
Anksiyete va qo'rquvni TSSB ichida
TSSB kasalligi bo'lgan odamlar TSSB bo'lmaganlarga nisbatan ancha tez-tez va kuchli bo'lgan qo'rquv va tashvishga ega bo'lishi mumkin. PTSDda jasadning jangovar yoki parvoz javoblari sezgir bo'lib qoladi, shuning uchun u doimo faollashadi. Bundan tashqari, TSSB bo'lgan odamlar, atrof-muhit xavfli yoki tahdid signallari uchun hipervensiv bo'lishi mumkin. Natijada, ular doimo chekka, qo'rqinchli yoki ziddiyatli bo'lishi mumkin.
Qachon ham foydali bo'ladimi?
Tashvish va qo'rquv ham ko'tariladi. Tashvish va qo'rquv biz uchun juda muhim narsa ekanligini ko'rsatadi. Misol uchun, agar siz farzandlaringiz haqida tashvishlansangiz, ehtimol ular siz uchun g'amxo'rlik qilishadi. Agar siz ular bilan mustahkam munosabatlarga ega bo'lmasangiz, uncha tashvishga tushmasligingiz mumkin.
Agar siz intervyu haqida tashvishlansangiz, ehtimol siz bu ishni xohlayotganingiz uchun bo'lishi mumkin - bu siz uchun muhim. Agar siz bu ish haqida qayg'urmasangiz yoki chindan ham bunga muhtoj bo'lmasangiz, ehtimol siz bu vaziyatni xavf ostiga soladigan yoki tashvishlantiruvchi holatni topa olmaysiz.
Buni hisobga olsak, ba'zida tashvish va qo'rquv tizimimizni bekor qilish muhimdir. Bizning tanamiz biror narsadan qochishimiz kerakligini aytganda ham, biz maqsadga muvofiq va izchil bo'lgan narsalarga intilamiz.
Biz his-tuyg'ularimiz yoki fikrlarimiz ustidan nazoratga ega bo'lmasligimiz kerak; Biroq, biz har doim o'z yurish-turishimizni nazorat qila olamiz. Istalgan vaqtda, biz o'zimizdan nimani his qilayotgan bo'lsak, maqsadlarimizga muvofiq bo'lgan xatti-harakatlar bilan shug'ullanishimiz mumkin.
Anksiyete va qo'rquv bilan kurashish
Xavotir va qo'rquvga qaramay, hayotda ilgarilashni osonlashtiradigan ko'plab ko'nikmalar mavjud. Diafragmatik nafas olish va progressiv mushaklar gevşetmesi , tashvish va qo'rquv bilan engishning ikki samarali usuli. Aql-idrok , shuningdek, yoqimsiz fikrlar va his-tuyg'ulardan orqaga qaytishga yordam beradi, bu sizning hozirgi paytdagi tajribangiz bilan yanada yaqinroq bo'lishingizga imkon beradi.
Keyingi navbatda tashvishlaringiz yoki qo'rquvni boshdan kechirganingizda, uni ko'rib chiqing. Tashvishli yoki haqiqiy xavfdan kelib chiqadimi, o'zingizga savol bering. Tashvishlanishingiz siz uchun muhim yoki muhim bo'lgan narsalar haqida gapirishga harakat qiling va agar shunday bo'lsa, o'zingizni tashvishga solib, tashvishingizni ko'tarib, oldinga siljish uchun tanlanasiz.
Manbalar:
Eifert, GH va Forsit, JP (2005). Anksiyete buzilishi uchun qabul va majburiyatni davolash . Oakland, KA: Nyu-Harbinger nashrlar.
Roemer, L., va Orsillo, SM (2009). Amaliyotda aqliy va qabul etiladigan xulq-atvorli terapiya . Nyu-York, NY: Guilford Press.