Nima uchun qarash kerak
Ko'pgina odamlar hayotining ba'zi nuqtalarida - bir yaqin odamning kutilmagan o'limidan avtohalokatga uchraganidan keyin qandaydir hodisa yuz beradi.
Biroq, barcha odamlar shikastlanishdan keyin travma so'ng stress buzilishi (PTSD) rivojlana olmaydi.
Biror kishi TSSBni rivojlantira olmasa-da, ular shikastlanadigan hodisadan so'ng darhol PTSD kabi belgilar rivojlanishi mumkin.
Ushbu alomatlarning aksariyati shikastlanadigan hodisa yuzaga kelgan umumiy reaktsiyalardir.
Oddiy mantiq nima?
Xo'sh, "oddiy" simptom nima va "anormal" alomat nimadan iborat? Bunga javob berish qiyin, chunki har bir odamning shikastli hodisaga bo'lgan munosabati boshqacha. Biroq, travmatik hodisadan so'ng yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ayrim umumiy simptomlar mavjud.
Ba'zi belgilari kutish
Shikastlanadigan bir hodisadan keyin tez-tez uchraydigan ayrim belgilar orqali o'qiyotganingizda, ko'pchilik TSSB belgilari ekanligini sezasiz. Shuni yodda tutish kerakki, sizda bu alomatlar sizda PTSD bor degani emas. Birinchidan, quyidagi alomatlar xavotirga sabab bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha TSSB'de bo'lgan semptomlardan juda ham kam va qattiq bo'ladi. Bundan tashqari, TSSB, travmatik voqea so'ng kamida 30 kungacha tashxis qilinmaydi. Buning sababi, ko'plab TSSB kabi alomatlar, tananing travmatik hodisa yuzasidan tabiiy javobining bir qismi bo'lib, ko'plab odamlar uchun bu alomatlar vaqt o'tishi bilan asta-sekin kamayadi.
Shikastli hodisa yuzaga keladigan umumiy reaktsiyalar quyida keltirilgan.
- Intizorli fikrlar va xotiralar. Shikastlangan voqea sodir bo'lgach, shikastlanish yuzaga keladigan voqealar haqida ba'zi intruziv fikrlar va xotiralarni boshdan kechirish odatiy holdir. Ayniqsa, siz shikastlangan voqeani eslatadigan biror narsa (masalan, odam, joy yoki rasm) duch kelganingizda yuz berishi mumkin.
- Hipervigilance. Shikastlangan voqealardan so'ng sizning atrofingizdan ko'proq ehtiyotkorlik va xabardorlik his qilish tabiiydir. Bu, shubhali hodisadan so'ng, juda himoyalanadigan alomatdir. Sizning tanangiz sizni potentsial tahdid va tahdid manbalarini yaxshiroq bilish orqali sizni xavfsiz saqlashga harakat qilmoqda. Shikastlangan voqea yuz berganidan so'ng ushbu tabiiy xavfsizlik mexanizmi sezgir bo'ladi.
- Hyperaruzal. Bundan tashqari, siz ko'proq himoya qilishingiz mumkin bo'lganidek, siz shubhali hodisalardan keyin ham o'zingizni yanada kuchliroq his qilasiz. Bu sizning tanangizning tabiiy himoya tizimining yana bir qismidir. Qo'rquv va tashvish bizga ma'lum bir xavf mavjudligini va qo'rquv va tashvish bilan birga boradigan barcha tana hissiyotlari bizni ushbu xavfga javob berishga yordam berish uchun yaratilganligini bildiradi. Ular bizni qochishga, muzlatishga yoki jang qilishga tayyorlamoqda. Shikastlanadigan hodisa ortidan, tanangizning signal tizimi sizni bo'lajak shikastlanishlardan himoya qilish uchun ko'proq sezgir bo'ladi.
- Xavfsiz his qilish. Shikastlangan voqea sodir bo'lganidan so'ng, dunyoga nisbatan xavfsiz va ishonchli joy haqidagi taxminlar tushunarli tarzda buzildi. Shunday qilib, odamlar har qanday vaziyat yoki joy xavfli bo'lishi mumkin, deb his qilishi mumkin. Bir paytlar sizni xavfsiz his qilayotgan joylar yoki vaziyatlar sizni xavotirga soladigan va tashvishlantiradigan holatlarga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, shikastlangan voqeani eslatadigan vaziyatlarda yoki joylarda yuzaga kelishi mumkin.
Ko'zdan kechirish uchun semptomlar
Quyida keltirilgan semptomlar, TSSB rivojlanish xavfi bo'lishi mumkin bo'lgan bir belgi bo'lishi mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan alomatlar yomonlashib, natijada TSSBga olib kelishi mumkin. Shuning uchun quyidagi alomatlardan xabardor bo'lish juda muhimdir.
- Qiziqish yo'qotishi. Bir vaqtlar siz foydalangan mashg'ulotlarga qiziqish yo'qolib ketishi va boshqalardan ajralib ketish hissiyotlarini e'tiborga olish muhimdir. Ushbu belgi tushkunlikka tushish xavfi borligining belgisi bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlar sizni boshqalardan, jumladan, ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning muhim manbalaridan ajratishi mumkin.
- Qochish. Shikastlangan voqea sodir bo'lgach, muayyan holatlardan, harakatlardan yoki odamlardan qochish juda keng tarqalgan. Biroq, qochish xatti-harakatlariga e'tibor berishingiz kerak. Qochish odatda ko'proq tiyilishga olib keladi, chunki bu travmatik hodisadan keyin dunyo xavfsiz joy emasligiga ishonchimizni mustahkamlaydi. Bu qochish keyinchalik alomatlarning yomonlashishiga va oxirida TSSBga olib kelishi mumkin.
- Nosog'lom kurashishdagi xatti-harakatlar. Harakatlardan qochish kabi holatlar yoki odamlar muammoli bo'lishi mumkin, shuning uchun fikr va tuyg'ularning oldini olish mumkin. Shikastlanadigan hodisa yuz berganida, odamlarning semptomlari juda zerikarli bo'lishi mumkin. Natijada, odamlar bu semptomlardan qochishning bir usuli sifatida nosog'lom kurash usullariga tayanishi mumkin (masalan, moddalarni ishlatish ). Qochish faqat qisqa muddatli yechimdir va uzoq vaqt davomida sizning his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yanada kuchaytirishi mumkin.
Shikastlanadigan hodisadan so'ng nima qilishingiz mumkin
Shikastlangan vaziyatdan so'ng, ijtimoiy yordamni qo'llash va spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan kurashish kabi nosog'lom kurash usullarini minimallashtirish kabi sog'lom bo'ysunish strategiyalarini joriy qilish juda muhimdir.
Tuyg'ularingizni tasdiqlang. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida boshqalarga gapirishga majbur qilishingiz shart emas; Ammo hissiyotingizni yo'qotishga harakat qilmasligingiz muhim.
Bundan tashqari muntazam muntazam muntazam ravishda yoki dasturni tuzish foydali bo'lishi mumkin. Travmatik hodisalar insonning hayotiga katta ta'sir ko'rsatadi. Odamlar hayotini nazoratdan o'tkaza olmasliklari va oldindan aytib bo'lmaydi deb o'ylashlari mumkin. Muntazam ravishda tayyorlangan jadval sizning hayotingizdagi tartibni va taxminiylikni oshirishga yordam beradi. Garchi bu shikastlanish bilan bog'liq tashvishlarni bartaraf qilmasa ham, hayotingizda tashvishlanishning boshqa manbalariga yordam berishi mumkin. Jadvalni belgilashda o'zingizni parvarish qilish bo'yicha faoliyatga e'tiboringizni vaqt ajratib qo'yish muhimdir. Vaqti-vaqti bilan mashg'ulotni davom ettirishning bir usuli sifatida foydalanmang (masalan, o'zingizni o'zingizning ishingizga topshiring), shikastlanish haqida o'ylash uchun vaqtingiz yo'q.
Nihoyat, terapevt bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Sizning hududingizda tegishli ruhiy sog'liqni saqlash xizmatlarini topishga yordam beradigan bepul qo'ng'iroqlarni taqdim etadigan bir nechta veb-saytlar mavjud. Agar terapevt sizga yordam berishi mumkin, shuningdek siz yashayotgan simptomlarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.