Bularni bajarishdan to'xtating va sog'ligingizni yaxshilang
Sog'lik muammosiga duchor bo'lsangiz yoki sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, ehtimol sizning harakatingizga to'g'ri keladigan xatti-harakatlaringiz bor. Biz tegmaslik sog'liq va farovonlik uchun qilishimiz kerak bo'lgan narsalar haqida ko'p gaplashamiz, ammo biz bajarishni to'xtatishimiz kerak bo'lgan narsalar to'g'risida gapirmoqdamiz.
Ba'zan bu xatti-harakatlar, siz kabi, muvaffaqiyatli yo'lga kiradigan narsalardir
- noto'g'ri narsalarni eyish
- giyohvandlikka qarshi
Boshqa paytlarda siz o'zingiz kabi narsalarni qilishingiz mumkin
- o'zini aybdor his qilish
- o'zingizni izolyatsiya qilish
- yoki yordam so'rashdan qo'rqasiz
Qanday xatti-harakatlar bo'lmasin, nima qilayotganingizni tan oling, bu sizning salomatligingiz va farovonligingizga to'sqinlik qiladi.
Ushbu muammoni hal qilish uchun har bir sohaning turli sohalaridagi yozuvchilar o'zlarining "eng yaxshi 10 ro'yxati" ni bajarishni to'xtatish uchun birlashdilar. Ushbu maslahatlarga rioya qiling va bugungi kunda sizning sog'lig'ingizni yaxshilashni boshlash uchun sizni to'xtatish uchun 300 dan ortiq narsalarni ko'rsatasiz.
Addictions
Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, nima qilishni to'xtatishingiz kerakligini aniq tasavvur qilishingiz mumkin; shunchaki o'ziga xosliklarni to'xtatish. Haqiqat shundaki, sizning ko'plab narsalaringiz bor, yoki sizni boshqalar siz uchun qiladigan narsa bo'lib, giyohvandlikni engishga yordam beradi. Bunday xatti-harakatlaringizning oldini olish uchun nima qilish kerakligini bilib oling.
• Qo'shimchali shaxsga ega bo'lsangiz, 10 ta ishni to'xtating
• Spirtli ichimliklarni yaxshi ko'rishni to'xtatish uchun 10 narsa
• Sigaret chekishdan to'xtaganingizda to'xtamaydigan 10 ta narsa
Suyaklar, birikmalar va mushaklar
Suyak, mushak va og'riyotgan og'riqlar bilan og'rigan bo'lsangiz, ba'zan o'zingizni qanday qiyinlashtirayotganingizni bilish qiyin. O'zingizni tanqid qilish yoki tanqid qilishni boshlash ham oson bo'ladi.
Past orqa og'riqlar, artrit, surunkali charchash sindromi yoki fibromiyaligadan aziyat chekayotganda ushbu va boshqa qarshi samarador xatti-harakatlar haqida ko'proq bilib oling.
• Agar siz pastki og'riqlaringiz bor bo'lsa, buni to'xtatish uchun 10 narsa: Orqaga og'riqlar qiziq emas. Bunday ishlarni to'xtatib turing va o'rniga mustahkam pog'onaga va orqaga mustahkamlashda yordam beradigan mashqlarga e'tibor bering.
• Agar siz artrit qilsangiz, o'zingizni qilishni to'xtatish uchun 10 ta narsa: Agar siz artritga ega bo'lsangiz, ehtimol uni ortiqcha sarflash yoki uni boshdan kechirishga moyilligingiz bor. Buning o'rniga, o'zingizni tezlashtirishni o'rganing.
• Fibromiyalgiya yoki surunkali charchoq sindromi mavjud bo'lsa, o'zingizni davolashni to'xtatish uchun 10 ta narsa
Miya va asab tizimi
Altsgeymer bilan mashg'ul bo'lasizmi yoki sindromli odamga g'amxo'rlik qilsangiz bo'ladimi, kundan-kunga qanday qilib qiyinchiliklarga duch kelish mumkinligini bilasiz.
• Altsgeymer bilan davolansangiz, 10 ta narsa to'xtatiladi: Altsgeymer bilan kasallangan kishi o'z muammolari bilan birgadir. Siz hayotingizning boshqa joylarida bo'sh va beparvolik qilyapsizmi?
Saraton
Agar saraton tashxisi sizni qo'rqitib va yolg'iz his etsa. "Nima uchun meni" so'rashingiz mumkin va siz boshqalardan yordam so'ramaysiz.
• Agar sizda saraton kasalligining oldini olish uchun 10 ta narsa to'xtatilsa: Saraton kasalligi ko'p narsalarni anglatishi mumkin. Sizning ovqatlanishingiz tuyadi yo'qotilishi tufayli zararlanishi mumkin. Siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz va yordam so'rashingiz mumkin. Bundan tashqari, nima uchun bu siz bilan sodir bo'lganligini so'rashingiz mumkin.
• Kolonna saratoni bilan og'rigan bemorlarni davolashni to'xtatish uchun 10 ta narsa: agar siz yo'g'on ichak saratoniga chalinganingizda, sigaret chekmaydigan, go'shtli go'shtli go'shtni tashlashingiz mumkin va noto'g'ri oziq-ovqat va ichimliklar tanlashingiz yo'q bo'lsa, yo'q.
• Sizning ko'krak bezi saratoniga duchor qilishni to'xtatish uchun 10 ta narsa: super ayol bo'lishga intilishni to'xtating, davolanishingiz haqida passiv bo'lishni to'xtating va tashxis qo'yishni to'xtating.
O'pka saratoni bilan kasallanishni to'xtatish uchun 10 narsa: Agar o'pka saratoni bo'lsa, uni to'xtatib qo'yish, og'riqlarga chidamli va kichik narsalarni ta'kidlash .
Oshqozon salomatligi
Ovqat hazm qilish muammolari nafaqat og'riqli va hayotni o'zgartirmaydi, balki boshqalar bilan suhbatlashish qiyin kechadi. Agar sizda oshqozon-ichak kasalligi yoki asabiy ichak sindromi (IBS) kabi ovqat hazm qilish sog'ligi muammosi mavjud bo'lsa, bu sizning sog'lig'ingizni va farovonligingizni yaxshilashni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.
• Glutenni iste'mol qilmasangiz, qilmaslikni to'xtatish uchun 10 ta narsa: glutensiz sezgirlik yangi ovqatlarni sinashdan, ovqatlanishdan va sayohat qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Shuningdek, oziq-ovqat sizni kasallikka yo'liqtirganini inkor qilishingiz mumkin; Ayniqsa, siz haqiqatan ham yoqtirgan bo'lsa!
• IBS bilan og'rigan bemorlarni davolashni to'xtatish uchun 10 ta narsa: irritabiy ichak sindromi (IBS) bu bilan o'ziga xos muammolarni to'playdi; siz o'zingizning muammolaringiz haqida boshqalarga aytib berishingiz yoki alomatlaringiz tufayli faoliyatdan qochishingizdan xijolat bo'lishingiz mumkin. Yengillik mashqlari tashvishingizni tinchitish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Aksessuarlar
Agar siz plastik jarrohlik yo'li bilan tanangizning bir jihatini yaxshilash uchun qidirsangiz, tajriba bilan birga olib boradigan tuzoqlardan qochish muhimdir.
• Plastik muolajani hisobga olishni to'xtatish uchun 10 ta narsa to'xtatiladi: Masalan, nosog'lom kutishlarni to'xtating va plastik jarrohdan savol so'rashdan qo'rqing.
Mashq qilish
Mashqingizni sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. Yuruvchi, yuguruvchi, yogi bo'lasizmi yoki boshqa sport bilan shug'ullanasizmi, muvaffaqiyatni sabotajlaydigan harakatlarga aralashmasligingizga ishonch hosil qiling.
• Agar siz yurishni xohlasangiz, 10 ishni to'xtating Og'irligi: Agar siz yurishingiz bilan vazni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, yurish uchun emas, uzrlarni topmasangiz, o'zingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborasiz deb o'ylaysiz va siz kabi ovqatlanish marafonda .
• 10 ta ishni bajaradigan odamni to'xtatmaslik kerak: noto'g'ri poyabzallarni taqib, og'riqni e'tiborsiz qoldiring va qizdirmang.
• Yoga darsida o'zingizni qilishni to'xtatish uchun 10 narsa. Sinf: Yoga aqlni tinchlantirish va tanani kuchaytirish va mustahkamlash uchun mashhurdir. Sinf vaqtida siz o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan ko'p harakatlar mavjud.
• Og'irliklar bilan mashg'ulot qilishni to'xtatish uchun 10 ta narsa: issiqlikdan qochish, kambag'al shaklda mashq qilish va egiluvchan orqaga ko'tarish.
Sog'liqni saqlash
Kasallarning huquq va imkoniyatlarini kengaytirish proaktiv va sog'liqni saqlash xizmatidan foydalanishni o'z ichiga oladi.
• Imtihonli bemor bo'lishni xohlasangiz, sizni to'xtatish uchun 10 narsa: Agar kuchli bemor bo'lishni istasangiz, shifokorning buyrug'ini munozarasiz qabul qiling, ehtiyotkorlik bilan ko'zdan kechirmasdan retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qiling va o'zingizning do'stingizsiz yolg'iz qolishingiz mumkin deb o'ylang. , oila a'zosi yoki bemor himoyachisi.
Ruh salomatligi
Ruhiy kasallikning buzilishi azob chekayotganlarga va ularning hayotidagi odamlarga qiyin.
• Oziqlanish buzilishi bilan shug'ullanishni to'xtatish uchun 10 ta narsa: Agar ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan bo'lsangiz, ehtimol siz nima qilishingiz kerakligini bilasiz, lekin nima qilmasligingiz kerak ?
• O'smirning ovqatlanish kasalligining mavjudligini to'xtatish uchun 10 narsa: Agar o'smiringiz eb-ichadigan bo'lsa, o'z qiyofasini tanqid qilmang.
• Agar siz, do'stingiz yoki yaqiningizda bipolyar buzuqlik bo'lsa, siz qilmaydigan 10 ta narsa: Agar bipolyar buzuqlik yoki ota-ona, do'stingiz bo'lsa, qilmasliklari kerak bo'lgan narsalar ro'yxati, buzilishi bo'lgan odamning bir yoki oila a'zosini yaxshi ko'rish . Bipolyar buzilishingiz bo'lishi mumkinmi? Shifokoringizni alomatlar yashirmaslik kerak, chunki tashxisingiz o'tkazib yuborilishi mumkin .
Agar sizda ijtimoiy xavotirlik buzilishida o'zingizni qilishni to'xtatish uchun 10 ta narsa: Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan og'rigan bo'lsa, bu sirni saqlab qolish juda oson, siz yolg'iz ekaningizni va yordamga muhtojligingizni o'ylab ko'ring.
• Ijtimoiy xavotirlik buzilishi bilan yaxshi ko'rishingiz mumkinligini to'xtatish uchun 10 narsa: Agar siz sevgan kishining ijtimoiy xavotirlik buzilishi bo'lsa, aybingizni qo'yishni to'xtatib qo'ying, o'ta tanqidiy va ushbu shaxsning sizdan nimaga muhtojligini bilasiz.
Tiroid
Agar sizga qalqonsimon bezovtalik bilan duch kelsangiz, unda siz qiladigan narsalarga qo'shimcha ravishda qilmaslik kerak bo'lgan ko'p narsalar mavjud.
• Tiroidli bemorni hech qachon qilmaslik kerak bo'lgan 10 ta narsa: Doktoringiz bilan suhbatni to'xtating, u sizning do'stingizdir, siz kutmagan dorilarni qabul qilayotganingizni yashirib, barcha semptomlaringizning qalqonsimon bezingiz bilan bog'liqligini nazarda tuting.
Homiladorlik, jinsiy salomatlik, jismoniy salomatlik, vazn yo'qotish va yaxshi hayotga ega bo'lishda sog'ligingizni yaxshilash uchun nima qilishni to'xtatish haqida o'qishni ko'rish uchun "Keyingi" tugmasini bosing.
Homiladorlik
Bola tug'ish yillari ba'zilar uchun quvonch va boshqalar uchun qiyin, qiyin va hissiy jihatdan qiyin vaqt bo'lishi mumkin. Agar siz bepushtlik bilan shug'ullanadigan yoki homiladorlik qobiliyatini yo'qotish bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, o'zingizga bu ishni to'xtatish uchun ba'zi narsalar mavjud.
• Fertiligingiz shubha ostiga tushib qolmasligini to'xtatish uchun 10 ta narsa: bepushtlik sizning shaxsan va sizning munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Buning oldini olish uchun o'zingizning qadr-qimmatingizni hurmat qilish, oila sifatida yashashni kutish va o'zingizni engishga harakat qilishni o'z ichiga oladi.
Chorvachilik bilan shug'ullanadigan odamni qo'llab-quvvatlashni xohlaysizmi? 10. Agar siz tug'ilish muammolari bo'lgan birovni bilsangiz, vaziyatni qanday hal qilish kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasligi mumkin, ayniqsa homilador bo'lsangiz yoki bolangiz bo'lsa. Ta'sirchanlik va empatiya muhimdir; shuning uchun siz bu narsalarni bilishingiz kerak yoki to'xtashingiz kerak.
• Homiladorlikning yo'qolishi natijasida o'zingizdan voz kechish uchun 10 narsa: o'zingizni ayblash, o'zingizni engish uchun harakat qilish va boshqa odamlarning fikrlarini tashvishlantirmaslik singari ishlarni davom ettirishdan tashqari, xotin-qizlar va homiladorlikning yo'qotilishi etarli emas.
Jinsiy salomatlik
Agar tug'ilishni nazorat qilish yoki jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasallik haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, jinsiy salomatlikni yaxshilash uchun sizni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan turli xil xatti-harakatlar mavjud.
• Agar samarali tug'ilishni nazorat qilishni istasangiz, buni to'xtatish uchun 10 narsa: Agar samarali tug'ilishni nazorat qilishni istasangiz, hamkoringiz bilan bu haqda gaplashishni to'xtatib turing va kontratseptsiya uchun hamkoringizga suyaning.
• Sizning jinsiy salomatlikni yaxshilashni istasangiz, buni to'xtatish uchun 10 narsa: Ba'zida rejangizni qilmaganingizda jinsiy aloqani amalga oshirasizmi? Hech kim "xavfsiz" deb hisoblang, chunki ular toza va yaxshi kiyinganmi?
Teri salomatligi
Aknalar hayajonlanmaydi. Shu bilan birga, siz uni sinchkovlik bilan o'rganish va yaxshilash uchun qilayotgan ba'zi narsalaringiz bilan yomonlashtirasiz.
• Bo'shashgan paytda qilishni to'xtatish uchun 10 narsa: Agar akne bilan og'rigan bo'lsangiz, o'zingizni ayblash, teringizni tozalash yoki pulni "mo''jizaviy shifolash" ga sarflash kabi ishlarni qilishingiz mumkin. Bu va boshqa xatti-harakatlar sizning aknizni tuzatmaydi, shunda siz ularni bajarishni to'xtatishingiz mumkin.
Ozish
O'zingizning vazningizni yo'qotishga harakat qilasizmi, og'ir vaznli bolangiz bormi yoki kam karbamid kabi maxsus parhezni sinovdan o'tkazasizmi, faqat qilmaslik kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.
• Og'irlikni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, 10 ishni to'xtating: Jismoniy mashq qilish vaqtini topa olmaysizmi? Sport zaliga qo'shilib, mashq qilishdan ko'ra ko'proq vaqt o'tkazish uchun vaqt sarflayapsizmi? Agar bu sizniki bo'lsa, uning muhimligini tan olish muhim, bu sizning vazn yo'qotish harakatlaringizni sabotaj qiladi.
• Farzandingiz ortiqcha kilogramm qilmasligini to'xtatish uchun 10 narsa: Agar bolangiz og'ir vazn bo'lsa, nima qilishni to'xtatishingiz kerak? Boshlanuvchilar uchun oziq-ovqatni mukofot sifatida foydalanishni to'xtatib turing va harakatsiz harakatni to'xtating.
• Kam-karb bezlarida ishlashni to'xtatish uchun 10 ta narsa: Agar siz kam karbamid parhezda bo'lsangiz, shakar ichimliklar ichishni to'xtating, yog 'bo'lishdan qo'rqing va ovqatni rejalashtirishni zerikarli va takrorlanadigan qilib qo'ying.
Yaxshi yashash
Agar umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashni xohlasangiz, stressga olib keladigan yoki hayotingizni qisqartiradigan narsalarni qilmang.
• Uzoq muddatli yashashni xohlasangiz, bajarishni to'xtatish uchun 10 ta narsa: tez ovqatlanish, chekish va etarli mashqlar qilib bo'lmaydi. G'azabdan chiqib, ijtimoiy yashab qolish ham uzoq umr ko'rishni anglatadi.
• Stressni qo'zg'atishni to'xtatish uchun 10 narsa: Agar siz stressni his qilsangiz, yomon odatlarga aylanish oson kechadi. Biroq, agar siz stress bilan yaxshiroq kurashishni istasangiz, unda siz uyquga ketish , uyqu bermaslik va jadvalingizni haddan tashqari ko'tarish kabi narsalarni qilishni to'xtatish muhimdir.