Emotsional stress bilan shug'ullanish uchun ushbu texnikadan foydalaning
Ayniqsa, hissiy stress stress va qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Buning bir sababi, yechim haqida mulohaza yuritish yoki yaxshi do'st bilan yechimlarni muhokama qilish - muammolarni hal qilishda tez-tez foydali va samarali bo'lgan bartaraf etuvchi xatti-harakatlar juda foydali va samarali bo'lmagan ravshanlik va hamkorlikka osonlik bilan yomon ta'sir qilishi mumkin. Darhaqiqat, shoshilinchlik stress darajasini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun hissiy stress bilan engish uchun sog'lom strategiyalarga ega bo'lish, shuningdek, stressni boshqarish uchun emotsional va proaktif yondashuvlarga qarshi kurashish va oldini olishdan o'zini chetga olish mumkin .
Ishonchli stress sabablari
Qarindoshlik munosabatlari bizning hissiy hayotimizga og'ir yuklarni olib keladi va kuchli hissiy munosabat yaratadi, chunki munosabatlarimiz hayotimizga katta ta'sir qilishi mumkin - yaxshi yoki yomon. Sog'lom munosabatlar yaxshi vaqtlarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo kerak bo'lganda ham resurslar , stress vaqtida chidamlilik, hatto uzoq umr ko'rish imkonini beradi . Biroq, ziddiyatli munosabatlar va "qashshoqlik" bizni hissiy hayotimizda yanada yomonlashtirishi mumkin, hatto jismonan tushkunlikka tushishi ham mumkin.
Ammo munosabatlar hissiy stressning yagona sababi emas. Moliyaviy inqirozlar, noxush ish muhiti yoki boshqa stresserlarning ko'pchiligi hissiy stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ba'zan bizni og'riqdan qochish uchun nosog'lom kurashishdagi xatti-harakatlarga qaratadi, ayniqsa vaziyatlar umidsiz ko'rinadi.
Ishonchli stress bilan engishning 5 ta yo'li
Yaxshiyamki, siz har doim bu vaziyatlarni bir kechada tuzatolmaysiz, ammo hissiy stressingizni kamaytirasiz va bu stress sizni o'ziga oladi.
Bu erda hissiy stressni engish uchun samarali bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud:
- Amaliy fikrlash. Hissiy stressni his qilsak, u ko'pincha jismoniy og'riqlar kabi boshdan kechiriladi: ko'krakdagi «og'ir» tuyg'u, oshqozonda bezovta qiladigan tuyg'u, zerikarli bosh og'rig'i. Bu his-tuyg'ulardan qochish odatiy holdir, lekin bu hissiyotlarning jismonan qayerda qayerdaligini sezish uchun tajribani chuqurroq o'rganish va mulohazakorlikni qo'llash foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar og'riqni tarqalishdan oldin yanada qattiqroq ko'rinadiganini sezadilar, ammo keyin hissiy va jismoniy og'riq kamayadi deb his qilishadi. Uni sinab ko'rganingizda nima bo'ladi?
- O'zingizni mashq qiling. Keng tarqalgan e'tiqod bo'lishi mumkin biz o'zimizni his qilgan har qanday his-tuyg'ularni ifoda etmasak (yoki hech bo'lmaganda katta bo'lganlar), o'zlarini boshqa yo'llar bilan ko'rsatishadi. Qandaydir yo'llar bilan, bu to'g'ri: hissiy vaziyatlarimizni o'rganish uchun his-tuyg'ularimiz nimani anglatishini o'rganish va "his-tuyg'ularimizni to'ldirish" ni boshqa usullarga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, emotsional jihatdan sog'lom alternativalar bilan, masalan, his-hayajonli kino, do'stlar bilan qiziqarli tadbirlar yoki mamnuniyatli ruhiy muammolar singari, o'zingizni his qilishingiz mumkin.
- Ba'zan blokirovkalash. Agar siz his-tuyg'u va stressdan xabardor bo'lishingiz sizning xabardorligingizga biroz tushib qolsa va shov-shuvlik ishlamasa, o'zingizning vaziyatingizni to'liq o'ylab, echimlarni ko'rib chiqishga imkon beradigan joyga kunning bir soatini, gipotetik imkoniyatlarni uyg'otish, bezovtaliklarni almashtirishni yoki o'zingizni his qilishingizni xohlayotganingizni his etasiz. Jurnalistlik - bu sizning ichki hissiy dunyomizni kashf qilish va potentsial echimlarni topish kabi amalga oshirilgan bo'lsa, bu erda sinash uchun ajoyib usul. Agar xohlasangiz, muammo haqida do'stlaringiz bilan suhbatlashing. O'zingizni butunlay tashlang. Keyin ba'zi sog'lom ehtiyotkorliklarni sinab ko'ring. Bu usul ikki sababga ko'ra yaxshi ishlaydi:
- Agar chindan ham obsessni bartaraf etishga urinib ko'rsangiz, bu sizni cheklangan kontekstda bu istakni qondirishga imkon beradi.
- Siz o'zingizni kunning qolgan qismida ko'proq qulay his qilishingiz mumkin, chunki siz his-tuyg'ularingizni e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan vaqtni bilasiz; Bu vaqt keyinroq bo'ladi.
- Amaliy fikrlash . Meditatsiya har xil streslerle muomala qilish uchun juda foydali va hissiy stress, albatta, meditasyon yordam beradigan stresslar kategoriyasi. Bu sizning fikringizni faol ravishda qayta yo'naltirish yo'li bilan ravshanlikdan ajralib turishga imkon beradi va uzoq muddatli nuqtai nazardan ba'zi hissiy stresslarni bartaraf etishga yordam beradigan fikrlarni tanlashda amaliyotni ta'minlaydi. Bugungi kunda bir necha meditatsiya texnikasini ko'ring.
- Terapevt bilan suhbatlashing. Agar hissiy stressingizning kundalik harakatlaringizga to'sqinlik qilayotgani yoki o'zingizning boshqa turmush tarzingizga tahdid solayotganini ko'rsangiz, hissiy muammolarni hal qilishda yordam berish uchun terapevtni ko'rishni o'ylashingiz mumkin.
Sizning hissiy stressingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, siz o'zingizni his qilishingiz mumkin bo'lgan "xabarlarni" yo'qotmasdan, uni kamaytirish va boshqarish uchun harakat qilishingiz va jarayonda yaxshiroq his etasiz. Hissiy stress bilan engish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, ushbu maqolani hissiy jihatdan chidamlilik haqida qarang.