Ayollarning stressi qanday farq qiladi; Ayollarga qanday qiyinchiliklarni engish mumkin?
Ayollarning erkaklarnikiga qaraganda odatdagidan ko'proq va ko'proq urg'u berganligi, ular ko'proq rollarni jodgaytirishi va doimo tezlashib borayotgani haqida umumiy ma'lumot ko'rinadi. Lekin bu idrok qanchalik to'g'ri?
Arizona universitetining Oila va iste'molchilarni qo'llab-quvvatlash maktabi tadqiqotchilari buni o'rganishga qaror qilishdi. Ular 166 ta turmush qurgan juftlikdan namuna olishdi va har bir ishtirokchining kunlik kunlik kuniga 42 kun davomida xizmat qilishdi.
Natija shuni ko'rsatdiki, ayollarning ko'pchiligi «og'ir xiralik» kunlar va erkaklarnikiga qaraganda kamroq kunlar haqida xabar berishdi.
Qizig'i shundaki, stressli kunlar darajasidagi farqlar bir kundan keyingi holatga tushib qolgan vaziyatlarda davom ettirishdan ko'ra, ko'proq "qayg'u epizodlari" (stressni bartaraf etishga olib keladigan) ayollarda yuzaga kelgan. Boshqa so'zlar bilan aytganda, ayollar o'zlarining stressiga ko'proq e'tibor bermadilar; ular nafaqat diqqatni jalb qilishning ko'plab epizodlarini boshdan kechirdilar.
Bu ayollarga va stresslarga oid ayrim muhim masalalarni keltirib chiqarmoqda:
Stresdagi gender farqlari
Agar siz erkaklaringizning hamkasblariga qaraganda kuchliroq his qilsangiz, uni stress bilan ishlamasligingizning belgisi sifatida qabul qilmang; chunki siz ko'proq stressni boshdan kechiryapsiz. O'zingizning narsalaringizni nazorat qilish uchun o'zingizning orqangizga patni berib, ishonchli tarzda ikki qadam oldiga boring.
Nimani qilsa bo'ladi?
Odamlar har doim ayollardan (ayniqsa, onalardan) odatda ofisda tug'ilgan kunlarni tashkil qilish yoki BQBNni boshqarishda yordam berishni so'rashadi. Ushbu tadbirlarning aksariyatini bajarayotgan bo'lsalar-da, ular sizning rejangizni to'siqqa to'ldirish orqali sezilarli miqdorda stressni qo'shishi mumkin.
Ba'zan ba'zan gapirish juda qiyin bo'lishi mumkin (ayniqsa, siz "odamlarga yoqadigan" bo'lishga odatlansangiz), sog'ligingiz va baxtingiz uchun juda muhim, chunki siz juda ko'p so'rovlarga "ha" deb so'rashingiz kerak bo'lgan narsalar haqida gapirmang : yolg'iz o'zi, sevimli mashg'ulotlari va boshqa ruhiy jihatdan faoliyat ko'rsatadigan tadbirlar. Kundalik stressni oqilona darajada ushlab turish uchun ayollar ustunliklarni belgilash va yo'q demoqchi bo'lishlari kerak.
Perspektivni o'zgartiring
Stressdagi tajribangizni ko'p narsalarga qarashimizdagi o'zgarishlar bilan bartaraf etish mumkin. Bu to'g'ri bo'lishi uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin, lekin u emas! Stressli (ularni "tahdid" o'rniga "tahdid" yoki "inqiroz" o'rniga "imkoniyat" o'rniga) ko'rishingiz mumkin bo'lgan voqealarni kontseptsiyalashni o'zgartirib, aslida ularni kamroq tahdid va stressli his qilishlari mumkin. Vaziyatni tahdid deb hisoblamaganingizda, tanangizning stress ta'siridan tezroq o'chirib tashlanadi (yoki birinchi navbatda tetiklanmaydi) va siz surunkali stress ta'siridan qochib qutulasiz . (Ko'proq bilimni qayta tashkil qilish haqida ushbu maqolani ko'ring.)
Ba'zi qisqartirishni kuchaytirgichlar bor
Siz hayotdagi barcha stresslarni bartaraf eta olmaysiz (va agar mumkin bo'lsa, istamayman!) Va stressni engishga (hatto eng ijobiy nuqtai nazar bilan) to'sqinlik qilishning iloji bo'lmasa, ba'zi tezkorlik Stressni tez qaytarish va o'zingizni surunkali stress holatiga tushib qolishining oldini olish uchun stressni ketkazadigan vositalar.
Muntazam ravishda stressni yumshatish odatlariga rioya qiling
Shuningdek, siz o'zingizning jadal vaziyatga tushib qolishingiz mumkin (stressingiz ko'proq reaktiv bo'lgan joylarda). Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda fikr yuritadigan odamlar hayotlarida yuz beradigan stresslarga nisbatan kam reaktiv hisoblanadi. Mashq qilish ham eslashning muhim variantidir; sizni jismoniy va hissiy jihatdan sog'lom saqlashga qodir. Jurnalistlik ham foydalanuvchilar uchun ko'plab afzalliklarga ega. Ushbu variantlardan birini ertalab yoki kechqurungacha qo'shib qo'yish ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Qo'shimcha manbalar
Manbalar:
Almeida DM, Kessler RC. Kundalik stresslarda kunlik stresslar va jinsiy farqlar. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali . 1998 yil sentyabr.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitskiy DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Transandantal Meditatsiya dasturining adaptiv mexanizmlarga ta'siri: 4 oylik amaliyotdan keyin gormon darajasida o'zgarishlar va stressga javob. Psikoneuroendokrinologiya. 1997 yil may.