Qiyinchiliklarga chidamlilik qobiliyatlari bo'yicha treninglar chegara shaxsi kasalligi (BPD) uchun dialektik xulq-atvor terapiyasining asosiy xususiyati hisoblanadi. Qiyinchilik bardoshlik qobiliyatlari kuchli emotsiyalarni toqat qila olmaslik natijasida kelib chiqadigan impulsiv xatti-harakatlarni kamaytirishga mo'ljallangan.
Qiyinchilikka nisbatan chidamlilik qobiliyati nima?
Qiyinchilik bardoshlik qobiliyatlari sizni halokatli narsalar qilmasdan kuchli hissiy vaziyatlarni boshqarishda yordam beradigan vositalar to'plamidir.
E'tibor bering, ushbu ko'nikmalar sizni his qilgan hissiy tuyg'uni yuvish yoki sizni xavotirga solib qo'ymaydi. Buning o'rniga, ushbu ko'nikmalarning maqsadi sizni vaziyatni yanada yomonlashtiradigan biror ish qilishdan saqlanishdir.
Ushbu ko'nikmalar sizni tuzatolmaydigan vaziyatga duch kelganingizda eng yaxshi qo'llaniladi - bizning hayotimizda o'zgarishimiz mumkin bo'lmagan juda ko'p hodisalar mavjud, ammo bu juda katta og'riqlarga olib keladi. Bunday hollarda qiynoqlarga chidamlilik qobiliyatlari juda muhimdir.
Nega qiyinchiliklarga chidamlilik ko'nikmalari muhim?
Chegarachilikdagi shaxsiy kasallikning eng halokatli belgilaridan biri dürtüsel bir ishdir. BPD bilan bog'liq bo'lgan ko'plab odamlar, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish , sarf-xarajatlar, beqaror haydash, jismoniy zo'ravonlik va uyatsiz jinsiy aloqa bilan bog'liq muammolar mavjud .
Ko'pgina hollarda bu dag'al harakatlarning barchasida kuchli hissiyotlar paydo bo'ladi. Bu qanday ishlaydi:
- Sizda ba'zi hodisalar sababli kuchli tuyg'u bor (masalan, yaqin odamning rad etishi .)
- Siz tuyg'u chidamsiz deb hisoblaysiz va ishonasiz (masalan, "bu tuyg'uni saqlay olmayman").
- Siz (masalan, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga) chidamsiz tuyg'ularni kamaytirish uchun ta'sirchan xatti-harakatlar qilasiz.
- Qisqa muddatda (masalan, sizni vaqtincha yaxshi his qilasiz) harakat qiladi.
- Dajjolli xatti-harakatlarning vaqtinchalik ta'siri tugaganidan keyin siz yomonroq his qilasiz, chunki: (a) sizni yomon his qilishni boshlagan narsa avvalgidadir; va (b) endi siz dag'al harakati va uning halokatli oqibatlari.
Ko'rib turganimizdek, dürtüsel davranışlar, kuchli his-tuyg'ular bilan kurashish uchun juda yomon yo'l emas, chunki ular qisqa vaqt ichida "ish" qiladilar (masalan, qiyinchiliklarni kamaytiradi), uzoq muddatda ular yanada yomonlashadi. Shunday qilib, xiralashgan bardoshlik qobiliyatlari bu tsiklga muqobildir.
Bu ko'nikmalar sizni hissiy og'riqni his qilish orqali sizni dürtüsel bir narsa qilmasdan qilishga yordam beradi. Uzoq muddatda bu ko'nikmalar yanada sog'lom turmushga olib keladi va hissiy og'riqni kamaytiradi (chunki siz ko'plab halokatli harakatlarga jalb qilinmaysiz).
Qiyinchiliklarga nisbatan bag'rikenglik qobiliyatlarini qanday o'rganishim mumkin?
Qiynoqqa chidamlilik qobiliyatlarini o'rganishning eng yaxshi usuli - sizning hududingizda tayyorlangan Dialektik Behavior Therapy amaliyotini topishdir. DBT dasturini qanday topish haqida ba'zi fikrlar uchun " BPD terapevtini toping ".
Dialektik Behavior Therapy dasturida siz guruhning mahoratini oshirish bo'yicha to'rtta mashg'ulot mashg'ulotiga qatnaysiz : unda ko'nikmalarni takomillashtirish , tuyg'ularni tartibga solish ko'nikmalari , qiyinchiliklarga chidamlilik qobiliyatlari va shaxslar samaradorligi.
Bundan tashqari, ushbu ko'nikmalarni kundalik hayotingizda qo'llash va individual DBT terapevtidan yordam olishingiz mumkin. DBT dasturlari chegara shaxsi kasalliklarining asosiy xususiyatlarini qisqartirishda juda samarali.
Sizga qiyinchiliklarga chidamlilik ko'nikmalarida ishlashga yordam beradigan bir necha mashqlar:
- Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qilish uchun vositalar
- Arzon va kamchiliklar vositasi
- Yodda saqlang
Manbalar:
Linehan MM. Chegara shaxsi kasalligining kognitiv-xatti-harakati. Nyu-York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Borderline kishilik buzilishini davolashda ko'nikmalar o'quv qo'llanmasi. Nyu-York: Guilford, 1993.