Uyqudagi vahima hujumlari
Xavotirlar ko'pincha qo'rquv va qo'rquv hissiyotlari kabi boshdan kechiriladi. Ushbu hujumlar ko'pincha noqulay jismoniy his-tuyg'ular, bezovtalanadigan fikrlar va qiyin his-tuyg'ular bilan ifodalanadi. Masalan, vahima qo'zg'atilganda, odam birdan tashvishlanib, tashvishga tushishi mumkin. Terlash, yurak urishi va ko'krak qafasidagi og'riqlar kabi badandagi tuyg'ularni boshdan kechirish mumkin.
Jiddiy jismoniy his-tuyg'ular bilan qo'shilib ketgan kuchli his-tuyg'ular, vahimaga tushgan odamning qo'rquviga tushib qolishi mumkin, masalan, bu hujum o'z-o'zidan yo'qolib ketishiga olib keladi.
Vahima qo'zg'atadigan alomatlar odatda pasayib ketishidan oldin 10 minut ichida eng yuqori cho'qqiga chiqqan bo'lsa-da, hujumning oqibatlari odamga ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Ko'p vahima hujumi ko'pincha ularning alomatlarini bezovtalik va hatto dahshatli dahshatli tajriba deb ta'riflaydi.
Vahima hujumi belgilari
Xavotirlar odatda qo'rqinchlik, tashvish va xavotirlik hissi bilan boshlanadi, bu quyidagi 4 yoki undan ortiq belgilarning kombinatsiyasi bilan birga keladi:
- Yurak urishi yoki tez yurak tezligi
- Haddan tashqari terlash
- Titrash yoki silkitish
- Nafas qisqaligi
- Cho'kish hissi
- Ko'krak og'rig'i
- Bulantiruvchi yoki qorin og'rig'i
- Bosh aylanishi, beqaror, yorug'lik va zaiflikni his qilish
- Derealizatsiya yoki depersonalizatsiya
- Nazoratni yo'qotish yoki aqldan ozishdan qo'rqish
- O'limdan qo'rqish
- Uyqusizlik hissi yoki tinglash hissi
- Chills yoki hot flushes
Xavotirlar ko'pincha vahima buzilishi bilan bog'liq, ammo ruhiy tushkunlik, travma so'ng stress buzilishi ( PTSD ), ovqatlanish buzilishi , agorafobiya va boshqa o'ziga xos fobiyalar kabi boshqa ruhiy kasalliklar bilan birga paydo bo'lgan.
Bundan tashqari, ikkita turli xil vahima hujumlari mavjud: kutilgan va kutilmagan. Kutilgan vahima hujumlari atrofdagi ba'zi bir ogohlantiruvchi yoki ogohlantiruvchi vositalar tomonidan tetiklanadigan narsalardir. Masalan, yuksaklikdan qo'rqqan kishi ( akrophobiya ) samolyotda yoki baland binoning yuqori qavatida vahima qo'zg'ashi mumkin. TSSB bo'lgan bir kishi, o'tgan Shikast voqeani eslatgan muhitda vahima hujumi bo'lishi mumkin.
Boshqa tomondan kutilmagan vahima hujumlari yoki ma'lum bir sabab yoki tetiksiz turib to'satdan paydo bo'lganlar. Ushbu hujumlar ko'kdan tashqarida bo'lgani uchun ular juda qo'rqinchli deb hisoblanishi mumkin. Kutilmagan xavotirlar, tez-tez vahima buzilishida yuz beradigan narsalardir. Uxlash vaqtida bunday turdagi hujumlar ham paydo bo'lishi mumkin.
Nocturnal vahima hujumlari
Vahima qo'zg'atadigan alomatlar odatda uyg'oq holatda ushlab turiladi, ammo tez uyquda bo'lganingizda vahima hujumlari sodir bo'lishi mumkin. Kechasi vahima qo'zg'atuvchi hujumlar deb ataladigan bu hujumlar uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin va sizni kun davomida charchagan holda qoldirishingiz mumkin.
Barcha vahima hujumlari dahshatli bir voqea sifatida qabul qilinishi mumkin, ammo sizni uyqudan tashqariga chiqarib yubormasangiz ham dahshatli bo'lishi mumkin.
Masalan, siqilish, tez yurak tezligi va ko'krak og'rig'i kabi noqulay jismoniy tuyg'ular tufayli uyg'onishingiz mumkin. Siz orzu qilganingiz yoki yo'qmi, o'zingizdan uzoqlashib, haqiqat tuyg'usini his qilishingizga shubha solishingiz mumkin.
Panik hujumlari uchun yordam olish
Siz uyquni to'xtatuvchi yoki sizning uyg'onish soatlarida ro'y bergan vahima hujumlariga duch kelasizmi, yordam mavjud. Ko'pchilik shifokor yoki birinchi pog'ona shifokori bilan uchrashuvni rejalashtirish orqali tiklash jarayonini boshlashni tanlaydi. Sizga aniq tashxis qo'yish, boshqa ruhiy salomatlik va tibbiy sharoitlarni bekor qilish va davolanish usullarini muhokama qilish orqali sizga yordam berishi mumkin.
Xavotirlar ko'pincha tavsiya etilgan dorilar bilan davolanadi. Antidepressantlar va xavotirga qarshi dorilar kabi dori-darmonlar qorong'u vahima qo'zg'atuvchilarining chastotasini va intensivligini kamaytirishga yordam beradi. Ko'plab vahima bilan kasallanganlar, shuningdek, uyqu diametri vahima qo'zg'olonlarini samarali boshqarish, tashvishli xavotirlarni kamaytirish va uyqu gigienasini yaxshilash usullarini o'rganish vositasi sifatida psixoterapiyaga ishtirok etishni tanladi. Bundan tashqari, o'z-o'zini himoya qilish strategiyalarini yaxshi tun qorong'ilashini olish va tungi vahima qo'zg'oloni bilan kurashish usuli sifatida foydalanish mumkin.
Agar siz qorong'i vahima qo'zg'atadigan xurujlardan azob chekayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ushbu alomatlar sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizning uyqu davrini buzish va kun bo'yi xiralashishga olib keladi. Yordam va o'zingizning alomatlaringizni boshqarish uchun maxsus harakatlar orqali siz uyqu xavfli vahima qo'zg'oloni bilan engishingiz mumkin.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi (2013). Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (5-chi ed.). Vashington, DC: Muallif.
Craske, MG & Tsao, JK (2005). Nocturnal vahima shikastlanishlarini baholash va davolash, 9 (3), 173-184.