Nikotinning ehtiroslariga yuz tutishingiz mumkin
Chekishni tashvishga solib qo'ymaslik qiziq emas va urushdan keyin bir necha oy o'tgach urg'u beradi. Biroq, bu siz nikotin giyohvandlikdan xalos bo'lganda kutilgan bo'lishi mumkin. Nikotin sizning tanangizdan uzoq vaqt ketgan bo'lsa-da, siz nikotin chiqarish kabi his etadigan sigaretga bo'lgan ehtirosingiz bo'lishi mumkin. Ularga nima uchun ega bo'lishingiz va bu muddat davomida qanday qilib foydalanishingiz mumkinligini bilib oling.
Uch oylik belgilar qiyin bo'lishi mumkin
Bu tamaki chekishni tashlagan odamlar uchun juda ham yomon vaqt, shuning uchun u " cheklangan uchlik " deb nom olgan sobiq chekuvchilar tomonidan ta'riflanadigan muddatdir . Chekishni tashlashning birinchi yilida uchta, uch hafta, uch oydan ko'p odamlarning qoqilishiga uchta qiyin vaqt bor.
Uch oylik muddat davomida odamlar ko'pincha xafagarchilikni boshdan kechirishadi, bu esa ular bilan bog'liq. Chiqish yoki qo'zg'alish xursandchiligi tugadi, ammo siz hali ham nikotin giyohvandlikdan sog'ayish jarayonini yakunlamadingiz. Siz hali ham chekishni o'ylayapsiz va ko'p odamlar hozir ham sigaret chekishni talab qiladi. Bu sizni xavotirli va qayg'uga botirishi mumkin. Sizni har doim shunday his qilishni bilasizmi?
Chekish istaklari qayerdan kelib chiqsa
Siz nikotinni chiqarib tashlashni eslatadigan sigaret istaklarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ajablanarli emas. Sizning fikringiz tanangizga kuchli ta'siri bor va chekish fikrlariga kuchli e'tiborni jalb qilish juda jiddiy jismoniy reaktsiyalarga olib kelishi mumkin. Tomoq, bo'yin va oshqozon ichidagi keskinliklar, shuningdek, asabiy nervlar va bosh og'riqlar kabi tuyg'ular keng tarqalgan bo'lib, nikotinadan jismoniy yo'qotishlarni talab qiladigan javoblarni taqlid qiladi. Lekin ikkalasini ham chekishni tashvishlantirmasin, deb o'ylayman.
Noqulaylikning kelib chiqishi sizning fikringiz va nikotiningiz ushbu stsenariyda ishtirok etmasligini ongli ravishda o'zingiz tan oling. Chekishga bo'lgan talabingizni orqada ushlab turish - muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan noto'g'ri fikrlar ustidan nazoratni qayta tiklashning birinchi qadami.
O'zingizning eslatishingiz kerakki, siz hoziroq ishni sizning ichkilikbozlikdagi tetikleringizni o'zgartirish uchun o'zgartirishingiz mumkin va amaliyot bilan bu fikrlar (va ular bilan birga keladigan chaqiriqlar) yo'qoladi.
Nikotinni olib tashlashda yordam beradigan vositalardan foydalaning
Chekishni tashlashning dastlabki kunlarida bo'lgani kabi , chekishni tashlashda sizga yordam beradigan xushmuomala bo'ling. Proaktiv bo'ling va kelgusida har bir istagi bilan ish tuting . Yaxshi xabar shundaki, bu deyarli barchasi o'tayotgan qutqarish jarayonining bir bosqichi. Sigaret chekmaguningizcha , u o'tadi .
Xushbo'y, shafqatsiz, paxta
Bezaklaringiz to'liq zaryadlanganda, siz bu o'tkir kunlarni boshqarishni chekishni to'xtatishingizga osonroq bo'ladi. Sizni xotirjam va yoshartiradigan va etarli uyquga ega bo'lgan tadbirlarni tanlang. To'g'ri ovqatlanish va mo'l-ko'l suv sizning kuchlanishingizni engillashtiradi. Kundalik mashqlarni bajaring, hatto qisqa yurish yoki ikkita bo'lsa ham.
Ba'zida o'zingizdan engishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa. Agar siz pastga yugurib kirsangiz, uni qo'lqopli qo'lqoplar bilan muomala qilish va o'zingizni ozgina ozdirishingiz mumkin. Buni xudbinlik deb o'ylamang, uni yaxshi davolash deb hisoblang, chunki bu shunchaki nima.
Vaqt va sabr-toqat ikkita ajoyib suhbatdoshlardan iborat
Sigaretani tamomlashning birinchi yilini nikotin giyohvandlikdan davolanish uchun bag'ishlashni o'zingiz va'da qiling. Kundalik hayotdagi ko'plab tadbirlarni sizning darajangizni bir darajada yoki boshqa darajada cheklashingiz mumkin.
Vaqt va sabr-toqatni (ayniqsa, o'zingiz uchun) eng yaxshi ikkita do'stingiz deb o'ylab ko'ring. Agar siz bo'shashib vaqtni o'tkazib yuborsangiz, bu sizga shifo beradi. Vaqt, haqiqatan ham, o'z ishini bajarish uchun sabr-toqatli bo'lishingiz uchun hayotingizni o'zgartirish uchun ajoyib vosita.
Bilingki, ayni paytda o'zingizni xom-ashyo va baxtsiz his qilayotgandek his qilyapsizmi, agar siz faqat o'zingizning vazifangizga bir oddiy kunni qo'llashni davom ettirsangiz, bu noqulaylik butunlay o'tadi. Sizni to'xtatish jarayonida bu erda kurashgan yagona odam emasligingizdan tasalli oling.
Uinston Cherchill shunday oqilona so'zlar ekan, "agar do'zaxdan o'tib ketsangiz, davom eting". Bu narkomaniyadan davolanishga kelganda yagona yo'l chiqadi.
Yordam kuchi
Chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlash forumini suyanadigan jamoa elkasi sifatida foydalanishingiz mumkin. O'zingizni o'zingiz boshdan kechirayotgan yoki u erda bo'lgan va istiqbolga ega bo'lgan kishilar jamoasining afzalligini inkor etmang.
Bir so'zdan
Chekishni tashlab yuborish bilan birga keladigan tushkunlik va tushkunlikdan qo'rqmang . Sigaretga bo'lgan ehtiroslar sizni nogironlik va nikotin bilan birga yashaydigan psixologik uyushmalardan ham jismoniy nikohdan davolayapsiz.
Yutuqqa ko'z tutib, muvaffaqiyatli tarzda chiqib ketish uchun kerak bo'lgan ishni bajaring. Mukofotlar juda yaxshi va siz bu og'ir qotil odatining zanjirlari bo'lmagani holda insonni yaxshi ko'rasiz. O'zingizga ishoning va o'zingizni ozod qila olasiz.