Kechirish qanday his-tuyg'u va jismoniy baxtga erishish mumkin?
Sizga zarar etkazganlarni kechirguvchi har doim eng oson ish emas. Biroq boshqalarni kechirishni o'rgansangiz, o'zingizni o'sha odamga bog'laydigan g'azab va salbiy narsalardan ozod qilasiz. Kechirim, qayg'u va g'azabning chuqur hissiyotlarini ozod qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, tashvish va depressiyaga ko'pincha salbiy ta'sir o'tkazadigan salbiy fikrlarni ko'chirishga yordam berishi mumkin.
Siz boshqa odamning og'rig'idan ozod bo'lishga loyiqsiz. O'tmishingizni qabul qilib, o'tmishni qabul qilib, hayotingizni bugungi kabi qabul qilishni o'rganing.
Nima uchun kechirasiz?
Ko'p sabablar tufayli, sizni chuqur zarar ko'rgan boshqalarni kechirish juda qiyin kechadi. Ehtimol, bu kishi sizning kechirimingizga loyiq emasligini his qilishingiz mumkin. Ehtimol, siz kimningdir kechirimli bo'lishi sizning o'zingizning noto'g'ri xatti-harakatlaringizni kechirishingizga sabab bo'lishi mumkinligiga qo'rqasizmi?
Kechirim ayniqsa sizni haqsiz deb bilganingiz uchun kechirim so'ramasa qiyin bo'lishi mumkin. Sizga zulm qilgan kishining qilgan ishlaridan afsuslanmasligi ham mumkin. Boshqa hollarda, kechirishi kerak bo'lgan odam vafot etgan bo'lishi mumkin, bu esa yopilishni yanada qiyinlashtiradi.
Ushbu qiyinchiliklarning barchasini inobatga olgan holda, nega kechirim so'rashingiz mumkin.
Birinchidan, kechirim bizni ozod qiladi. Agar biz boshqa bir odam bizga nima qilganligi bilan bog'liq jahl, zarar va nafratni ushlab tursak, biz hali ham ularning hayotimizga zarar etkazishiga yo'l qo'yyapmiz.
Shaxs sizning hayotingizdan uzoq vaqt o'tishi mumkin, lekin siz hali ham o'zingizni his qilgan g'azabingiz qolmoqda. Yillar o'tishi bilan siz bu salbiy his-tuyg'ularni saqlab qolasiz. Kechirimlilik boshqa odamning og'rig'iga sabab bo'ladigan yo'lni kuchaytirish yo'li bilan bo'lishi mumkin. Odamni shafqatsiz yoki shafqatsiz xatti-harakatga undash emas.
Aksincha, kechirim, sog'lom hayotingizni yashashga va boshqalarning shafqatsiz harakatlaridan kechishga harakat qilishdir.
Kechirimlilik orqali siz boshqa hissiy foyda ko'rasiz, jumladan hayotingizda mavjud bo'lgan munosabatlaringiz yaxshilanadi. Sizning chuqur g'azabingiz va g'azabingiz munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqing. Siz boshqalarni kechirsangiz, hozirgi munosabatlaringizga ishonch, sevgi va qabul qilish uchun ko'proq ochiq ekanini bilib olishingiz mumkin.
Kechirimlilik, tana va ongga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ma'lum bo'lgan hissiyotlarni, stressni, g'azabni va g'azabni yo'qotadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressni va g'azabni boshqarish uyquga yordam beradi, tashvishlarni kamaytiradi va sog'liq va farovonlikni yaxshilaydi. Umuman olganda, kechirimlilik katta shaxsiy o'sish uchun imkoniyat yaratadi va sizni boy va ko'proq bajaradigan munosabatlarga ochadi.
Kechirishga harakat qilish usullari
Agar siz kechirishga tayyor bo'lsangiz, qaerdan boshlash kerakligi sizni qiziqtirishi mumkin. Kechirishni amalga oshirish uchun vaqt va kuch sarflaydigan jarayondir. Men kichik boshlanishni taklif qilaman. Misol uchun, birinchi navbatda kichik jinoyatlar sodir etgan odamlarni kechirishga harakat qiling.
Bunday kichik qadamlarni qabul qilish yuragingizni kechirimlilikning ko'proq harakatlari uchun ochishi mumkin
Bu erda siz boshqalarni kechirishga boshlashning bir necha yo'li bor. Ushbu tadbirlarni ko'rib chiqing va kechirimlilik yo'lida sizga yordam berishi mumkinligini bilib oling.
O'zingizga zarar yetkazadigan o'tmishdagi voqealar haqida o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ushbu xodisalarni boshdan kechirganingizda ongingizda tashvish va depressiya hissi qo'shilishi mumkin. Qabul qilish uchun ishlashni to'xtatish usulidan foydalaning.
O'zingizning qanday zarar ko'rganingiz haqidagi tasavvuringizni o'zgartiring. Ushbu tajriba orqali o'zingiz haqida biror narsa bilib oldingizmi? Ba'zan bizning eng og'riqli tajribalarimiz bizga qimmatli hayotiy saboqlarni o'rgatib, ular orqali bizni yanada kuchliroq va chuqurroq qilib ko'rsatadi.
Sizning his-tuyg'ularingiz orqali ishlashning eng kuchli usullaridan biri jurnal yozish orqali amalga oshiriladi. Yozish sizning tajribangizning ko'pgina qirralarini o'rganishingiz, kechirim jarayonida qaerda bo'lishingizni kuzatishingiz va ko'p his-tuyg'ular qatlamlarini ochishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz va sansensiz joyni taqdim etadi. Jurnal yozish paytida, diqqatni jamlashga harakat qiling. Siz g'azablangan narsalar haqida yozishingizning o'rniga, bugungi kun uchun minnatdor bo'lgan narsalarni ham o'z ichiga oladi. Yozuvni yozishni boshlashning ijobiy uslubi bo'lishi mumkin.
Sizni ranjitgan odamga nisbatan g'azab qo'zg'ashi ko'pincha tushunarli. Ushbu his-tuyg'ularni insonga maktub yozib oling. Sizga qanday zarar bergani va u haqda qanday his qilganingizni batafsil bilib oling. Mumkin bo'lganidek, xolisona xulosa chiqaring va barcha his-tuyg'ularingizni qog'ozga chiqaring. Shaxsni siz ularni kechirishga qaror qilganingizni bildiring. Hatto siz nima uchun kechirayotganingizni, masalan, yozib qo'yishni ham tushuntirib berasiz: "Men sizni kechiraman, chunki endi siz sababli og'rig'ingizni ushlamoqchi emasman". Sizning xatingiz tugallangandan so'ng shredga aylantiriladi. Ushbu faoliyat sizni ifoda qilish kerak bo'lgan hissiyotlarni qo'yishga va keyin ularni qo'yishga imkon beradi.
- Fikrlarni to'xtatish texnikasidan foydalaning
- Kurslarni izlang
- Yozing
- Maktubni tayyorlang
Manbalar:
Enright, RD Rahmdillik - tanlovdir: g'azabni bartaraf etish va umidni tiklash uchun bosqichma-bosqich bir jarayon. 10-chi ad. Vashington, DC: Amerika Psixologiya Jamiyati, 2009.
Olson, LA Kechirimlilik: Sizning hayotingiz bunga bog'liq. Family Therapy jurnali, Mart / Aprel, 2011.