Ushbu tortishuvli texnik salbiy fikrlashni to'xtatishni nazarda tutadi
Vahima (tashvish) hujumlari sodir bo'lganda, jismoniy alomatlar ko'pincha qo'rqinchli va bosh karıştırıcıdır. Bu, o'z navbatida, xavotir va shubha-gumonga qaratilgan zo'ravonlik, takroriy fikrlarga olib keladi. Bu fikrlar sizni dardsizlik, tashvish yoki ishonchsizlik his qilishiga olib kelishi mumkin. Sizning xatti-harakatlaringiz his-tuyg'ularingizni aks ettira oladi. Misol uchun, yangi narsalarni o'rganishdan yoki o'zingiz yoqtirgan tadbirlarda ishtirok etishdan qochishingiz mumkin.
Fikr qanday to'xtadi?
Ba'zilar vahima buzuqligi va tashvishlariga tez-tez duch keladigan zaif salbiy fikrlar va tashvishlarga yordam berish uchun foydalanadigan usulga "o'ylashni to'xtatish" deyiladi. Ushbu texnikaning asosi - bu sizning buyrug'ingizni ongli ravishda "to'xtatish" , keraksiz yoki buzuq fikrlar. Keyin salbiy fikrni yanada ijobiy va aniq bir narsa bilan almashtirasiz.
Fikrning orqasida tamoyillar to'xtatish
Fikrni to'xtatish ishining sabablari juda sodda. Bezovta qiladigan va ortiqcha bo'lmagan fikrlarni "to'xtatish" buyrug'i bilan kesib tashlash, eslatish va shov-shuv bo'lib xizmat qiladi. Fobiya va obsesif fikrlar sizning fikringizdagini qaytaradi yoki takrorlaydi. Belgilangan chaplar avtomatik bo'lib, tez-tez uchraydi. Fikrni to'xtatish usulidan foydalanayotgan bo'lsangiz, noto'g'ri fikrlash zanjirlaridan xabardor bo'lib, takror-takror fikrlash qobiliyatidan zarar ko'rsata olasiz.
Bunga qo'shimcha ravishda, fikrni to'xtatish texnikasidan foydalanish sizni nazorat qilish hissi bilan ta'minlaydi. Sizning ijobiy va ishonchli so'zlaringiz bilan chiqqanda, siz salbiy fikr odatini buzasiz va ishonchni his qilishni qo'llab-quvvatlaysiz. Agar noto'g'ri g'oyalar sizning qanday his-tuyg'ularingiz va o'zingizni qanday tutganingizga ta'sir qilsa, shubhasiz, sog'lom va foydali fikrlarga ega bo'lasiz, lekin juda ham yaxshi usul.
Stopping Thinking Siz uchun ishlamasligi mumkin
Fikrni to'xtatish, ayrim kishilarga salbiy fikrlarni engishga yordam berish va hayotga yangi nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam berish uchun samarali o'z-o'zini boshqarish strategiyasi bo'lishi mumkin. Biroq, bu usul har bir kishi uchun mos kelmasligi mumkin va hatto ba'zi hollarda qaytib kelishi mumkin. Misol uchun, ba'zi odamlar tashvishli fikrlarni pasaytirishga harakat qilishadi, faqat ularning barchasi portlab ketguncha yoki tezda tashqariga chiqmaguncha mustahkamlashadi.
Aksariyat psixologlar bemorlar uchun fikrlarni to'xtatishni tavsiya etmaydi, chunki bu fikrni qayta tiklash fikrlari to'g'ridan-to'g'ri salbiy fikrlar bilan shug'ullanish uchun ko'proq zararlidir. Fikrni qaerdan kelganini aniqlay olmasdan, salbiy fikrga ega bo'lgan odam uchun mas'uliyat yoki aybdorlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Jiddiy ruhiy kasallikka chalingan kishilar uchun yomon fikrlarni o'ylashni to'xtatishlarini aytishning o'zi etarli emas.
Agar sizning salbiy fikringiz va tashvishlaringiz g'oyat kuchayib borayotganini ko'rsangiz, davolovchi bilan maslahatlashadigan vaqt bo'lishi mumkin. Agar terapevt sizni ushbu masalalar bo'yicha ishlashga va fikrlaringiz bilan ishlashga ko'maklashadigan ko'proq bilimli harakatlar strategiyalarini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, sizning terapevtingiz kerak bo'lganda tavsiyalar berishlari va sizga qo'shimcha davolash usullarini taklif qilishlari mumkin .
Bir so'zdan
Shuni yodda tutish kerakki, ko'pchilik mutaxassislar sizning fikringiz qanday his-tuyg'ularga va qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qilishiga qaramasdan, bu sizning fikrlaringiz sizning tashvishli alomatlaringizning orqasida. Biologik , atrof-muhit va boshqa sabablar sizning kasalligingizga yordam beradi, bu esa sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari tomonidan tartibga solinishi mumkin.
> Manbalar:
Leahy, R. "Nima uchun fikrlashni to'xtatib qo'yish kerak" Psixologiya Bugun , iyul, 2010.
Otto S. Anksiyete Bozukluklarında Kognitif qiziqishlariga Tedavisi: dalillarning mavjud holati. Dialoglar klinikasi Neurosci. 2011 y. Dekabr; 13 (4): 413-21.