Spirtli ichimliklar va nikotin qo'shilishdan qutulishning hikoyasi
Odamlar tez-tez ichkilikka chekishni tashlashi mumkinmi yoki yo'qmi deb o'ylashadi. Nikotin va spirtli ichimliklar kabi giyohvandlik, qiyinchilik tug'diradi. Ehtimol, bu qanday bo'lishi mumkinligi haqida ma'lumotni o'qidingiz, lekin ba'zida bu noqulayliklarning ikkalasini muvaffaqiyatli tugatgan kishining hikoyasini tinglashda rag'batlantiradigan va dalda beruvchi hech narsa yo'q.
Qayta tiklangan ko'plab odamlar bilib olganlaridek, siz bir giyohvandlikdan qutulishingizga yordam beradigan printsiplar boshqalardan qutulish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Garchi buning hammasi hayratlanarli bo'lmasa-da, biz buning qanchalik yaxshi ekanligi haqidagi hikoyalarni kamdan-kam eshitamiz. Keling, ichkilikdan va chekishdan, ayrim o'xshashlik va farqlardan qutulishga intilaylik va ikkalasi ham muvaffaqiyatli bo'lgan ayol haqida hikoya qilaylik.
Xabardorlik va qaramlik haqida gapirish
Spirtli ichimliklar va nikotin giyohvandlikdan qutulish jarayoni, uzoq vaqtdan beri toat-qayta tiklanishdan tortib, Maggie ismli bir ayolning misolini ko'rib chiqamiz. Uning hikoyasi vaqtida u 22 yoshda va bir yillik chekishsiz edi. Qayta tiklanish qadamlariga qaramasdan, biz shifo topayotgan kishilardan o'rgangan saboqlar juda qadrli.
Odamlar xabardor bo'lishga, keyin esa o'z muammolarini turli yo'llar bilan hal qilishga intilishadi. Maggie spirtli ichimliklar iste'mol qilishni boshlaganida, Anonymous Spirtli ichimliklar guruhiga qo'shilganda boshlangan.
Billning sheriklaridan biri bo'lgan "Anonymous" spirtli ichimliklar kitobida o'zining ichish tarixi va hikoyasini tasvirlab beradi. Maggi Billning hikoyasini eshitgach, u darhol uning his-tuyg'ularini aniqladi. U xuddi shunday azob-uqubat, azob-uqubat, shafqatsizlik va umidsizlikka duchor bo'lgan. Har bir spirtli ichimlikning ichish hikoyasi boshqacha bo'lsa-da, bu erda ko'rsatilgan ko'plab umumiyliklar mavjud.
Va bu umumiylik odamlar o'zlarining yolg'iz emasligini tushunishlariga yordam beradi, aksincha, tiklanish vaqtida odamlar jamoasining bir qismi.
Anonim spirtli ichimliklar va uchrashuvlar
Spirtli ichimliklar, spirtli ichimliklar tabiati va jismoniy va ruhiy oqibatlarini o'rganmaydi. Aksincha, dasturda ma'naviy printsiplar guruhi ( 12 ta qadam ) tomonidan hayot kechirishga qaratilgan bo'lib, bu spirtli ichimliklarni baxtli va foydaliroq hayotga qaytarishga olib keladi.
Anonymous spirtli ichimliklar kashf etgan ko'plab spirtli ichimliklar singari, Maggie o'zining ilk uchrashuviga ichishni to'xtatish uchun zarur bo'lgan har qanday ishni bajarishga tayyor bo'lgan holda kirdi. Va boshqa ko'plab odamlar kabi, Maggie spirtli ichimliklar bilan og'riganidan deyarli darhol va to'la ozod edi. Lekin ozod qilish shifo emas. Bir marta alkogolli, har doim spirtli, ammo majburlash ko'pincha bunday ko'mak bilan ko'tariladi.
Spirtli ichimliklar bilan anonim uchrashuvda qatnashish, dastlabki ta'sir qanchalik dramatik bo'lmasin, bir martalik narsa emas. Spirtli ichimlikdan ozod bo'lish AA yig'ilishlariga qatnashish, har kuni ibodat qilish (yuqori kuchga ega bo'lishingizga qaramay) va meditatsiya qilish majburiyatidan kelib chiqadi. "Spirtli ichimliklar Anonim" va "O'n ikki qadam va o'n ikki an'ana" kitoblarida yozilgan tamoyillar asosida yashash davom etmoqda.
Qutqarish odatda yangi kelganlarga homiylik qilishni va boshqalar bilan qutqaruvni bo'lishishni o'z ichiga oladi.
Spirtli ichkilikka qaramlikdan qutilish doimo jarayondir
Qayta tiklash bir kechada bo'lmaydi. Maggie ichishga majburlashdan ozod bo'lishiga qaramasdan, u bir muncha vaqtdan beri rad etmoqda; keyinchalik qo'rquvda ildiz otganini inkor etdi. Yig'ilishlarda ko'plab hikoyalar eshitilmoqda. Ba'zi odamlar munosabatlar buzilgan yoki ichimlik ichish qonun bilan muammoga duch kelsa, boshqalar haqida eshitishganda rad etish hissi paydo bo'ladi. Spirtli ichkilikka ega bo'lgan har bir kishi har qanday oqibatga duch kelishi mumkin emas, lekin bu ularni spirtli ichimdan "kamroq" qilmaydi.
Siz spirtli yoki yo'qsiz. Bir yig'ilishda, Maggie o'z farzandlarini haqorat qilgan ayolning boshqa qismini eshitdi. O'ziga: "Men buni hecham qilmagan edim", - deb, bolasi yo'qligini inkor etmoqda! Alkogolizm bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlar spektri bo'lsa-da, spirtli ichkilik alkogoldir.
Ko'p odamlar uchun, tiklanish - spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, o'zlarini o'ylagandan ham yomonroq zarar ko'rganligini anglash vaqti. Maggie uchun, u ichkilikni jamoatchilik xatti-harakatlarida katta ta'sir o'tkazmaganligi sababli, shunchaki ichkilik ichgan. Ammo uning fikrlash tarziga, uning ruhiga va shaxsiy munosabatlariga zarar yetdi.
Spirtli ichimliklarga qaramlikdan qutulish hayotiy jarayondir. Maggie ta'kidlaganidek, 22 yillik faol AA a'zoligida, qachonki dastur "qaymoq" dan keyin qaytib kelganida, hikoya bir xil edi. Odamlar yig'ilishlarga borishni to'xtatishga ishonadilar. Yoki ular ma'naviy dasturga beparvo qarashadi. Yoki ular biroz xushnud bo'lishadi va faqat bitta sharobga ega bo'lishlarini o'ylashadi. Gapirgan spirtli ichimliklar bitta ichimlik juda ko'p ekanini va bir ming ichimliklar etarli emasligini biladi.
Tamaki giyohvandlikdan qutqarish
Spirtli ichimliklarga qaramlik kabi, odamlarning ko'pchiligi sigaret chekishni to'xtatishga urinishganidan keyin nimani o'rganishadi, faqat yolg'iz irodasi bilan chiqib ketish ko'pincha natijasizdir. Takroriy takrorlashlar keng tarqalgan bo'lib, odamni chekishga mahkum bo'lganligiga ishonishlariga olib kelishi mumkin.
"Anonymous" spirtli ichimliklardagi dastlabki qadam sizning kuchingiz yo'qligini tan olgani kabi, faqatgina iroda kuchini chekishni tashlash uchun etarli emasligini anglaganlar ko'pincha muvaffaqiyatli bo'ladi. Ammo iroda erkinligiga ega bo'lmagan ko'plab vositalar mavjud.
Ba'zi odamlar boshqalarning yordamini jalb qilishda yordam berishadi. Maggi qo'llab-quvvatlash forumiga qo'shildi va u darhol chiqib ketish uchun kurashayotgan boshqa odamlar bilan tanishdi. Onlayn odatiy resurslar, odat tusiga kirishga urinayotgan odamlarning birlashmasi orasidan chiqib ketish imkoniyatini istaganlar uchun mavjud.
Chiqish mumkin
Sigaretdan ozod bo'lish mumkin. Ko'pgina odamlar uchun birinchi qadamlardan biri tashlab qo'yish qo'rquvini engib o'tishdir. Agar bundan oldin chiqmagan bo'lsangiz ham, ehtimol siz do'kon sotib olishdan oldin bir necha soat kutib turing yoki eng ko'p sigaret sotib olish uchun harakat qilgandirsiz. Ushbu tajribalardagi stress sizning qo'rquvingizga qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ammo tiklanish mumkin. Bu ishni, vaqtni, sabr-toqatni va qat'iyatni talab qiladi, ammo bu mumkin.
Sigaretdan chiqish uchun AA printsiplarini qo'llash
"Anonymous" spirtli ichimliklar tamoyillarining ko'pchiligi chekishni tashlashda ham foydali bo'lishi mumkin.
AA, har bir yangi kelgan kishi o'z homiysi bo'lishini so'raydi. Chekishni tashlashni istagan odamlar bu yondashuvni sinashni xohlashlari mumkin, va bu Maggie nima qilgan. U yaxshi ovqatdan voz kechish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun, chekishni tashlash ustozini onlaynda topdi (yuqoridagi manbalarga havola).
AA'dan maslahatning yana bir qismi - "hayratga tushib, dasturga tushish". Maggie, bu nuqtai nazarni uning chekish odatiga qarshi turish uchun foydalidir. Faoliyat rejasiga diqqat qaratib, siz o'qish, meditatsiya va almashish orqali sizning fikringizni va hissiy aloqangizni sigaret bilan o'zgartirishingiz mumkin.
Spirtli ichimdan qutulish kabi, chekishni tashlash ruhiy o'zgarishni ham o'z ichiga oladi. Ushbu ruhiy o'zgarish ruhiy o'zgarishdan ko'ra chuqurroqdir va ko'pchilik bu 12 qadamni o'rganib, ta'limotga muvofiq yashash orqali sodir bo'ladigan chuqur ma'naviy o'zgarishdir. Ichish yoki chekish majburiyati juda tez o'chirilishi mumkin, ammo tiklash sizning shaxsiy yutug'ingiz bo'lish uchun davom etayotgan o'zgarishdir.
Uning chekishni to'xtatishiga olti oy o'tgach, Maggie alkogolizmdan qutulish uchun zarur bo'lgan ruhiy o'zgarish, erkinlik va uzoq davom etadigan tinchlikka erishish uchun bo'lsa ham, nikotin giyohvandligiga ta'sir qilishi kerakligini tushundi.
Nikotin giyohvandligi haqidagi bilim uchun bosh bilimlaridan tushuncha olish uchun vaqt kerak bo'ladi. Maggie, vaqt o'tishi bilan, u o'zini itoatkorlik bilan qo'lga kiritgan erkinlik, chekishni to'xtatish bilan bog'liq bo'lgan.
Spirtli ichkilikka qaramlikdan voz kechish
Spirtli ichimliklarni olib tashlash, ayrim kishilarning birinchi kunlarida azoblanishi mumkin. Spirtli ichimliklarni olib tashlash belgilari ham jismoniy, ham aqliy bo'lib, terlash, titroq (zo'ravonlikka olib kelishi mumkin) va qo'rqinchli halüsinasyonlar bo'lishi mumkin (ko'pincha ingl. Deb hisoblang: teri ustida hasharotlar). Maggi spirtli ichimliklarni olib tashlashni tushunib bo'lmas jismoniy va ruhiy qiynoq orqali uni qabul qilganiga rozi. U buni miya ichidagi barcha neyrotransmitterlarga portlovchi ta'sir ko'rsatadigan kimyoviy qo'l bombasi deb ta'riflagan.
Ammo uning azob-uqubatlariga qaramay, u bir necha kun davom etdi. U qayta suyuqlik ichish va ichish imkoniyatiga ega bo'lgani uchun, uning kuchi qaytdi. Odamlar bir necha haftadan keyin o'zlarini yaxshi his qila boshlashlari uchun foydali bo'ladi, ammo uxlashdan oldin bir necha hafta vaqt talab etiladi.
Nikotinga qaramlikdan ketish
Nikotindan chiqarib yuborish ko'pincha jismoniy jihatdan kamroq dramatik, ammo tashvishning og'ir belgilari va chekish uchun kuchli aqliy yoki hissiy bosimga sabab bo'lishi mumkin. Maggie'ye ko'ra, agar nikotin spirtli ichimliklardagi miyasida kamroq neyrotransmitterlarga ta'sir qilsa, u hali ham chuqur, silinmaydigan o'zgarishlarni qoldirgan edi.
Chekishni tashlashning birinchi haftasi eng qiyin, ammo hatto tutunsiz bo'lishga to'la majburiyat bilan bo'lsa ham, ko'p hafta mobaynida istak bilan kurashishingiz mumkin.
Odat bo'lganidan muvaffaqiyatli chiqqan odamlar tez-tez uchirishning "uchdan uchi" haqida gapirishadi. Bunga quyidagilar kiradi:
- 3 kun. Jismoniy yo'qotishning eng yomon davri.
- 3 hafta. Jismoniy yo'qotishlar pasayib, ruhiy tushkunlik vaqtini oladi.
- 3 oy. Ba'zan "blahlar" deb ataladigan bo'lsak, 3 oydan keyin chiqib ketishning ba'zi yangiliklari yangraydi va ba'zilar: "Bu hamma narsa bormi?" Bu qayta tiklanishning umumiy vaqti.
Maggie, ba'zida boshdan kechirgan istaklari ba'zan buyruqlar singari ko'proq narsani sezdi va yana iroda kuchining yetishmasligini his qildi. Lekin u boshqa yo'llar bilan kuchini ishga sola oldi. U chekishni tashlash vositalaridan foydalanishni tanlash uchun irodasini ishlatgan va u o'zining so'nggi irodasini sigaretdan sotib olmagan holda tanlagan. Tetikleyicilerinizin, eng kuchli istaklari bilan bog'liq omillar haqida xabardor bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Maggie uchun bu kech (kechqurun tetiklantiruvchi) edi, lekin boshqalar uchun turli xil tetikler bo'ladi.
Nikotinni qutqarish spirtli ichimliklarni qutqarishdan qanday farq qilishi mumkin
Nikotinmi yoki spirtli ichimlikmi, yo'qmi, ammo Maggie haqidagi hikoya bir nechta muhim farqni ko'rsatadi; nikotindan voz kechishga harakat qilayotgan alkogoliklarni tiklash uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan farqlar.
Odatda nikotin giyohvandligi juda yaqin. Misol uchun, Maggie, birinchi AA yig'ilishidan so'ng, hech narsani, hatto eri o'lganidan keyin, uni yana ichishni boshlashni xohladi. Buning aksincha, u hamma narsani chekish uchun tetik deb bilgan; yaxshi vaqtlar, murakkab vaqtlar va sodda oddiy vaqtlar kiradi.
Bundan tashqari, ichishdan voz kechib, chekishni tashlash qiyin kechishi mumkin. Addictive fikrlash sizda kamida bitta yomon odat huquqiga ega ekanligingizni pichirlashi mumkin.
Bundan tashqari, odamni ichkilikdan, odatda qonuniy yoki munosabatlaridan chiqishni talab qiladigan holatlar chekish bilan kamroq uchraydi. Hech bo'lmaganda, bir oz vaqt davomida, agar odam sog'lom ovqatlanishni boshdan kechirayotgan bo'lsa, ular o'z vujudiga zarar bermasligiga ishonch hosil qilishi mumkin. Ba'zan bu nafas olishning engil shikoyati yoki tashvishga soluvchi yo'tal, chunki u tashvish tug'diradi.
Maggie, chekishni tashlagan odam sifatida butun yil davomida tutunsiz bo'lganlarning guvohligiga yopishganini topdi. Vaqt o'tishi bilan, uning istaklari yumshatildi va davriy urinishlar va undan keyin faqat vaqtinchalik fikrlarga kamaydi. U, AA ga qo'shilgan kunida ichish majburiyatidan ozod qilinganini sezganida, u nikotin giyohvandlikdan ozod bo'lish uchun unga bir yillik qiyin ish olib keldi. U eng muhimi sigaret chekish fikrlarini o'ylamaslik kerakligini anglab etdi.
Spirtli ichimliklarni qayta tiklash va Maggie uchun nikotinni tiklash orasidagi farqga qaramasdan, u nikotinning miyasini spirtli ichimdan ko'ra ancha kuchli tarzda yaratganiga ishonadi. U spirtli ichimliklar iste'mol qilishdan ko'ra chekishni tashlashda ko'proq ehtiyotkor bo'lish kerak, deb hisoblaydi. Ehtimol, bu ba'zi chekishni tashlash forumlari o'z a'zolariga faqat besh yil davomida tutunsiz qolganidan keyin "qanotlarini" qo'shishga taklif qiladi.
Qo'shadi, hushyorlik va minnatdorlikdan ozod bo'ling
Oxirgi sharob yoki oxirgi sigaret chekadigan kishilarni belgilaydigan sana qullik yillarining oxiri va qayta tiklanish yo'lining boshlanishi.
Odamlar o'zlarining noqulayliklaridan ozod bo'lishgan bo'lsa-da, bir odatdagidek qoladi va o'ziga qaram. Bir odamni giyohvandlik holatiga qaytarib berishi uchun bitta ichimlik yoki bitta sigaret bo'lishi yaxshi emas.
Maggie 22 yildan beri og'riqli bo'lganida, u nikotin giyohvandligidan qochib qutulish erkinligi bo'lganini aniqladi. Ammo u, agar u kamtar bo'lsa, tinch hushyorlikni saqlab qoladi va nikotinga qaramlikdan qutulmoqchi bo'lganlarga yordam berishga harakat qiladi, deb hisoblaydi u chekuvchi emas.
Mgni shunday deb yozgan edi: "Men ozodlikka erishish uchun ko'p harakat qilsam ham, men Xudoning Shaytonning mo''jizasi ekanligimni his qilaman, chunki men o'zimni" Anonymous "spirtli ichimliklar va" Chekishni to'xtatish, men quvonchli, erkin va minnatdor bo'lgan hayotning davomiy jarayonida mo''jizaman ".
Spirtli ichimliklardagi chekish
Agar siz spirtli ichimliklar va hali ham chekayotgan bo'lsangiz, qo'rqmang. Sizningcha, ikkita giyohvandlikni o'zingizning ustingizdan ortiqroq deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu ham emas. 2006 yildagi tadqiqotlar shuni aniqlaganki, ichkilikbozlik tarixi odamlarni ichkilikka moyil bo'lganlar kabi chekishni tashlash ehtimoli bor va ba'zan osonroq ketishi mumkin.
Spirtli ichimliklar va chekishdan qutulishning pastki liniyasi
Spirtli ichimliklar va sigaret iste'mol qilishdan olingan bu voqea, bir-biriga o'xshash yondashuvning ikkalasi uchun qanday ishlashi mumkinligini ko'rsatadi. "Anonymous" spirtli ichimliklar tamoyillari va "o'n ikki qadam" tamaki chekishni tashlashni istaganlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, ba'zi farqlar mavjud.
Chekish va spirtli ichimliklar odatda qo'ldan chiqariladi, lekin alkogolizm tarixi bilan og'rigan odamlarning chekishni tashlab qo'yish qiyin emas, degan xavotirda. Aslida Maggie «Anonymous» spirtli ichimliklarni o'rganish vositalarini chekishni to'xtatishga yordam berganligini ta'kidlaganidek, spirtli ichimliklarni tiklashni taklif qilish, chekish odatini muvaffaqiyatli urish uchun kamroq tadbirlarni talab qilishi mumkin.
> Manbalar:
> Spirtli ichimliklar Anonymous Buyuk Britaniya. Spirtli ichimliklar o'n ikki qadami Anonymous. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
Joly, B., Perriot, J., Athis, P. va boshq. Sigaretani to'xtatish bo'yicha muvaffaqiyatli ko'rsatkichlar: Psixologik tayyorgarlik muhim rol o'ynaydi va Psixoaktiv moddalar singari boshqa omillar bilan o'zaro ta'sir qiladi. PLoS One . 12 (10: e0184800.