Nima uchun ajrashish muhim ahamiyatga ega
Biz hammamiz oromgohda bo'lishimiz kerak. Ko'rinishida, ko'pchilik ta'tilga chiqmayapti. Dam olish , statsionarlik yoki o'yin o'ynashni xohlaysizmi, stressni nazorat qilish uchun ishni, muntazamlikni va hayot talablarini tanaffus qilish muhimdir. Biz tanaffus vaqtida biz mas'uliyatni buzmaymiz; biz o'zimizga nisbatan g'amxo'rlik qilmoqdamiz, shuning uchun biz eng yaxshi bo'lish uchun dadillikka ega bo'lamiz.
Shuning uchun tanaffusga chiqish juda muhim.
Ehtiyojni bartaraf qilish uchun tanaffus qiling
Stressni kuchaytirishga yo'l qo'ymaslik ko'p jihatdan noto'g'ri bo'lishi mumkin. Tananing qisqa tutashuvlariga javob berish uchun mo'ljallangan, ammo stress davom etganda va stressni qayta-qayta takrorlashni va muntazam ravishda boshdan kechirishni boshdan kechiradi - bu stressli ishda yoki ziddiyatli aloqada bo'lishi mumkin bo'lganidek, vaziyat surunkali stressni boshdan kechiradigan surunkali stresslardan biri. Surunkali stressni boshdan kechiradigan odamlar ko'proq tez-tez bosh og'rig'i va oshqozon-ichak tizimidan tortib yuqori qon bosimi kabi jiddiy sharoitlarga qadar yurak kasalliklari va qon tomirlari xavfini oshiradigan shartlarga ko'proq moyil bo'ladi . Bizning allostatik yukimiz yoki stressning umumiy darajasi ma'lum bir darajaga to'planganda, stress nafaqat qordoq, chunki biz doimo reaktivlik holatida bo'lamiz. Shu nuqtada, hatto ijobiy hodisalar ham quvvati uchun energiya sarf qilsa, o'zlarini kuchsiz his qilishi mumkin, biz kuch-quvvat va donolik o'rnidan emas, balki tashvishli joydan javob berolmaymiz, yoki biz avtomatik pilot ustida ishlaymiz.
Qanday yordam beradi
Hayotning talablaridan ayrim fizik va psixologik "makon" oladigan dam olish va hatto qisqacha uzilishlar ko'plab mukofotlarni keltirishi mumkin. Shubhasiz, biz stressli muhitda emasmiz. Ammo ta'tillar bundan ham ko'proq narsani keltirib chiqaradi: ular og'irlashib ketishiga olib keladigan stress tsiklini to'xtatadilar.
Ular bizni jismonan va ruhiy jihatdan sog'lom joyga qayta tiklashimiz uchun surunkali stressdan miya berishadi. Ketma-ket keladigan stress ta'sirining kamayishi ijodkorlikni , xotira muammolarini, engil kognitiv buzilishlarni va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkinligi sababli, bu stress inqirozida hayotimizning barcha sohalariga to'lib toshadigan aniq o'ylash va ijodkorlikni oshirishi mumkin. Bu bizni ishimizdan yaxshiroq, munosabatlarimizda yanada kengroq foydalanish, oilalarimiz bilan yanada baquvvat bo'lish va biz qaytib kelgandan keyin uzoq vaqtdan beri hayotdan zavq olish imkonini beradi.
Siz tanovul qilishingiz kerak bo'lganda
Ba'zan, dam olish kerak bo'lsa, bu aniq. Ammo boshqa paytlarda biz boshdan kechirgan stress bizga ta'sir qilishi mumkin va biz kuchayib ketgan va tükenmek uchun xavf ostida bo'lganimizda tanamiz kamroq bo'lishi mumkin. Biz stressni noyob usullar bilan qabul qilamiz, chunki bizda yengillik belgisi ham noyob bo'lishi mumkin. Biroq, aksariyat holatlarda qo'llaniladigan umumiy ogohlantirish belgilari mavjud. Quyidagilardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, batareyalarni zaryadlash uchun hafta oxiri "staycation" shaklida bo'lsa ham: past darajada vaqtni rejalashtirishni boshlash yaxshi bo'ladi: energiya yo'qligi, motivatsiya etishmasligi, tez-tez moyillik, umidsizlik, uyqusizlik, stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Aslida, siz o'zingizni energiya, motivatsion, hayajonli, ijodiy va to'liq ish bilan va munosabatlaringizda ishtirok etmasangiz, dam olishdan foyda olishingiz mumkin, chunki stressni boshdan kechirishdan oldin stressni boshqarish yaxshi biladi. Dam olish kunlari, "aqliy sog'lom kunlar" va muntazam ravishda o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizni eng yaxshi tarzda bajarishga yordam beradi.
Tanaffus olish uchun imkoniyatlar
Agar oromgoh kerak bo'lsa, unda bir nechta variantni tanlash mumkin. Uzoq va hashamatli oromgohda, tasalli va sodda, yoki qisqa va shirin bo'lishi mumkin. Hattoki, samaradorlikni oshirish va tuyg'uga berilmaslik uchun kun bo'yi davom etadigan daqiqalar davom etishi mumkin.
Har bir turdagi tanaffus uchun quyidagi manbalar mavjud. O'zingizning tanlovingizni olib, bugungi tanaffusga chiqing!
Dam olish
Haqiqiy oromgohda, so'zning mumtoz ma'nosida, ta'til olib, ko'pchilik tushunganidan ko'ra muhimroqdir, shuning uchun ko'plab ta'til kunlari to'liq foydalanilmaganda ishlatilmaydi. Qulay dam olish uchun siz dam olish va dam olishni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak; sayyohlik faoliyati bilan o'zingizni ovora qilmang yoki siz bilan ko'p ish olib boring, siz qaytib kelganingizdan so'ng dam olishingizdan dam olishga muhtojlik his qilasiz! Batafsil tinch dam olish bo'yicha maslahatlar uchun o'qing.
Staycation
Staycation, ayniqsa, odamlar oromgohda bo'lishga ko'proq ehtiyoj sezadigan bo'lsa-da, ekzotik sayohatni to'xtatish uchun kamroq mablag'ga ega bo'lganligi sababli, tobora kuchayib bormoqda. Staycation nafaqat dam olish va dam olish, va siz tez-tez esda qoladigan joyni yoqtirishingiz va rohatlanishingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin: uyda shirin uy. Tetiklantiruvchi staycationning kaliti tinch dam olish uchun kaliti bilan bir xil, biroq bu juda qiyinchilik bilan tortib olinishi kerak: uni ortiqcha qilmang va ishni ishga solmang . Bu hech qanday tozalovchi, ofis ishi yoki muntazam mas'uliyat bilan shug'ullanish degani emas. Siz telefonlarni o'chirib qo'yishingiz, e-pochta xabarlarini e'tibordan chetda qoldirishingiz va o'yinni osonlashtirishi uchun yaqinda joylashgan mehmonxonaga borishingiz mumkin. Bu erda bir staycation zavq uchun maslahatlar .
Ijro etish
Ko'p odamlar o'yin o'ynash haqida gapirishadi, lekin bu ajoyib g'oya: uyda qolish, lekin u kulgili bo'lsin! Staycation va playcation o'rtasidagi farq shundan iboratki, staycations dam olish va tasalli berishga ko'proq e'tibor berishadi, o'ynashlar uchun esa - siz bu haqda o'ylayapsiz - kulgili! Ko'plab odamlarning turmush tarzini ifodalovchi qiyin ish va stressli tadbirlar bilan, sizning batareyangizni zaryad qilish uchun bir usul sifatida (Billy Crystal klassik kino Siti Slickersda "o'z tabassumini qaytarish" uchun qilgan kabi) hayotdan zavqlanaman. Agar o'yin o'ynash uchun bir necha kunni bag'ishlashingiz yoki muntazam ravishda qiziqarli mashg'ulotlarga duch kelganingizda ishonch hosil qilishingiz mumkin. O'yinlarni o'ynash strategiyasi haqida batafsil ma'lumot.
Qisqa tanaffus
Ba'zan biz stressni badanning stress ta'siriga qarshi turishini to'xtatish uchun etarli vaqt oralig'ini olishimiz kerak, keyin esa bu harakatlarga qaytamiz. Tezroq variantlar uchun siz velosipedda velosipedda velosiped ketsangiz, kino tomosha qilishingiz yoki hatto 5 daqiqalik meditatsiya sessiyasiga ega bo'lishingiz mumkin. Tez buzilishlar uchun ushbu g'oyalar bilan siz tanlagan bir necha g'oyaga egasiz.