Vaqti-vaqti bilan tashvishga tushish odatiy holdir. Hayotning ko'plab noma'lum va qiyinchiliklarini hisobga olgan holda, tashvish ko'p holatlarga tabiiy javob sifatida qaralishi mumkin. Biroq, surunkali va ko'p iste'mol qiladigan tashvishlar muammoli bo'lishi va bizning kundalik hayotimizda erkin va xotirjam faoliyat yuritish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Eng muhimi shundaki, muammolar xavotir buzilishi yoki agorafobadan qutilishni qiyinlashtiradi.
Sizning tashvishli fikrlaringizni qanday kamaytirish mumkin?
Sizning tashvishli va salbiy fikrlarni kamaytirish uchun quyidagi foydali maslahatlar mavjud:
- Fortune Telling'dan qoching
Agar siz kelajakdagi hodisani tashvishga solayotgan bo'lsangiz, chunki siz salbiy natijani tasvirlayapsiz, "Men kelajakni bashorat qila olaman", deyishingiz mumkin. Ammo, aslida, siz qila olmaysiz va siz nima haqida qayg'urasiz nima bo'ladi, sodir bo'lishi mumkin. Xavotirlik, biror harakat rejasini yaratmaguncha, hech qanday maqsadga xizmat qilmaydi. - Xatarlarni tahlil qiling
Agar sizning fikringiz surunkali bezovtalik bilan olingan bo'lsa, sizning risklarni baholash bo'yicha ko'nikmalaringiz buzilgan bo'lishi mumkin. Hatto salbiy hodisalar haqiqatan ham ro'y berishi haqida hech qanday dalil bo'lmasa, o'zingizni kelajakdagi imkoniyatlar haqida xavotirga solishingiz mumkin. Misol uchun, siz o'zingizning ishlashingiz va ishdan bo'shash qo'rqishingiz haqida doim tashvishdasiz, lekin siz xo'jayiningizdan yoki boshqa hech kimdan hech qanday ma'lumot olmagansiz. Sizning vaziyatingizga qarab, sizning tashvishingizni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Vaqtni tashvishga soladigan vaqt
Ba'zi odamlar har kuni 30 minutni tashvish qilishni rejalashtirishadi. Agar boshqa tashvishli fikrlar boshqa paytlarda yiqilib qolsa, o'zingizni aytib berishingizni so'rang. Maqsadingiz har kuni rejalashtirilgan 30 daqiqada tashvish qilishdir. - Bevosita tushunchalarni aniqlang va o'zgartiring
Sizning tashvishli va hayajonli fikrlarni yozing. Har bir tashvishli fikr bilan bir qatorda, ijobiy o'zgarish bayonotlari ham bor. Misol uchun, samolyot kelajakdagi havo safarlari paytida qulashi mumkin deb xavotirga tushsangiz, bu fikrni quyidagicha qarshi olasiz:
Statistik jihatdan havo safarlari xavfsiz.
Kasbiy va vakolatli aviakompaniyalar xodimlari nazorat ostida, men esa dam olishim va dam olishim mumkin.
Siz tashvishli fikrlaringizni xotirjam qilish uchun fikrni to'xtatish usulini qo'llashingiz mumkin.
- Gevşeme usullarini bilib oling va amal qiling
Dam olish texnikasini o'rganish va amaliyot bilan mashg'ul qilish orqali siz daxlsiz tashvishlarni kamaytira olasiz. Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi usullar chuqur nafas olish , progressiv mushaklar gevşetme , yo'l-yo'riq ko'rsatish , meditasyon va jurnalistika o'z ichiga oladi.
Davis, M., Eshelman, ER va McKay, M. "Relaxation and Stress Reduction Workbook, 5th edition. 2000 Oakland, KA: Nyu-Harbinger Publications, Inc.
MakKay, M., Davis, M. va Fanning P. "Fikr va hislar: sizning kayfiyatingizni va hayotingizni nazorat qilish. 1997 Oakland, KA: Nyu-Harbinger Publications, Inc.
Katharina Star tomonidan tahrirlangan doktor. 10/30/15 da.