Kollejda vahima qo'zg'atish bilan qanday kurashish mumkin?
Kollejda qatnashish odatda ko'plab talabalar uchun qiziqarli va hayajonli vaqt. Kollej yillari ko'pincha siz qiziqayotgan mavzular haqida ko'proq o'rganishni, ijtimoiy doirangizni kengaytirishni va kattalarga qanday o'tishingizni bilishni talab qiladi. Albatta, kollej o'quvchilari ko'plab muammolar va qiyinchiliklarga duch keladilar. Sinflar qiyin bo'lishi mumkin, munosabatlar o'zgarishi mumkin va sizning yangi mas'uliyatlaringizga rioya qilish ko'plab stresslarga olib kelishi mumkin.
Vahima buzilishining alomatlari bilan kurashayotganda kollej tajribasi sizni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Siz tashvishlanish alomatlaringizdan xijolat bo'lib, ularni boshqa talabalardan yashirishga urinishingiz mumkin. Ehtimol, siz sinfda yoki ijtimoiy hodisalarda to'liq vahima qo'zg'ashni boshdan kechirishingizdan qo'rqyapsiz. Ushbu qo'shimcha stressga qaramay, vahima buzuqligi bo'lgan odamlar kollejda vaqtni tejashga qodir.
Quyida, vahima buzilishining kollejga qatnashi bilan bog'liq ba'zi maslahatlar berilgan:
Kollejda yordam olish
Ko'pgina kollejlar va universitetlar kampuslarda maslahat xizmatlarini taklif qilishadi. Ushbu yordam muayyan oliy ta'lim dasturlari orqali ta'minlanishi mumkin. Masalan, klinik psixologiya va konsultatsiya bo'yicha doktorlik dasturlari tez-tez bepul yoki arzon narxlardagi xizmatlarni ko'rsatadigan stajerlarni nazorat qiladi. Bundan tashqari, ko'pgina kollej va universitetlarda psixologik xizmat ko'rsatadigan tibbiy markazlar mavjud.
Universitetda maslahat xizmati mavjud bo'lmasa ham, universitet sog'liqni saqlash markazi sizni yaqin klinikalar va terapevtlar haqida ma'lumotga ega bo'lishi kerak.
Mahalliy ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassislar onlayn yoki telefon kitobida qidirish orqali ham topilishi mumkin. Uchrashuvni o'tkazish uchun biroz vaqt talab etiladi, shuning uchun alomatlar ro'y berishi bilanoq, ular bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling. Siz qanchalik tez yordamga muhtoj bo'lsangiz, tezroq sizni xavotirlaringiz bilan boshlashni kutishingiz mumkin.
Ko'proq ma'lumot olish:
Ko'tarilish rejasini belgilang
Agar siz professional yordamni topib, to'g'ri tashxis qo'yganingizdan so'ng, sizni bartaraf etish rejasini aniqlash vaqti keldi. Misol uchun, siz muntazam ravishda rejalashtirilgan terapiya mashg'ulotlariga qatnashib, tashvishlarni qo'llab-quvvatlash guruhlariga borib, retsept bo'yicha dori-darmon rejasiga rioya qilib, alomatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Sizning oldini olish rejangizni aniqlanganda, eng muammoli masalalarni ko'rib chiqing va ushbu masalalar bo'yicha ishlashni boshlash yo'llarini belgilang. Misol uchun, sinfda vahima qo'zg'ashni boshdan kechirishingiz mumkin. Sinflaringizdan o'tishga qobiliyatlarni engish eshikka yaqinlashishni o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun vahima qo'zg'atish orqali siz bir necha daqiqa ketishingiz mumkin. Siz nafas olish mashqlarini sinashni xohlashingiz mumkin, chunki bu amaliyotni oson bajarishi mumkin, hech kimni ko'rmasdan bajarilishi mumkin va tashvishingizni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Vahima buzilishlariga qarshi kurashishning turli xil usullarini qo'llayotganingizda, siz ba'zi bir kamchiliklarni va yo'lda rivojlanishni boshdan kechirasiz. Kutilgan bo'lishi kerak va faqat o'zingizni yaxshiroq tushunishga va sizning ahvolingizni qanday boshqarishga yordam beradi. Jurnalni yoki vahima qo'zg'otadigan jurnali yordamida o'zingizni kuzatib borishingiz mumkin. Tajribangizni yozib olish sizning tetikleringizni, eng foydali yordamga qarshi kurash strategiyalarini va umumiy taraqqiyotni aniqlashga yordam beradi.
- Vahima hujumlari bilan kurash strategiyalari
- Panik hujumlaridan qo'rqish
- Panik otishni o'rganish jurnali qanday ishlatiladi
Aloqa va Panik buzilishi
Professor-o'qituvchilar, sinfdoshlar, hamkasblar, do'stlar va romantik manfaatlar, munosabatlar kollej o'quvchisining hayotida katta rol o'ynaydi. Vahima buzuqligining belgilari bilan shug'ullanish sizning turli xil munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Biroq kollejdagi vahima buzilishlariga qarshi kurashishda sog'lom munosabatlarga ega bo'lish mumkin.
Vahima buzuqligi bo'lgan ko'p odamlar o'zlarining alomatlarini sir saqlashga qaror qildilar, boshqalar ularning ahvoli uchun ularni qattiq qiynoqqa solishidan qo'rqdilar.
Ko'p jihatdan, siz ularni xabardor qilmaguningizcha panoh buzilishingiz haqida boshqalarga aytmaslik yaxshiroqdir. Afsuski, vahima buzuqligi haqida boshqalarning nuqtai nazarini bulg'aydigan ko'p afsonalar mavjud. Siz bilan yaqin munosabatlarga ega bo'lganlaringiz uchungina shartlaringizni tushuntiring.
Ko'proq ma'lumot olish:
O'zingizni ehtiyot qiling
Kollejning barcha mashg'ulotlari va potentsial stresslari bilan o'zingizning shaxsiy ehtiyojlaringiz uchun bir oz vaqt ajratib turing. Sizning shaxsiy g'amxo'rligingiz hayotingizni jismoniy, ijodiy, ma'naviy va o'zaro bog'liqlik jihatidan mustahkamlaydigan va tarbiyalashga qaratilgan tadbirlarni o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, etarli darajada dam olish, muntazam mashqlarda qatnashish va to'g'ri ovqatlanishni amalda qo'llash orqali jismoniy o'zini tutishga vaqt ajrating. Sizning ijodiy tomoningiz san'at sinfi, jurnal yozish yoki instrumentni ifodalash orqali ifodalanishi mumkin. Sizning ma'naviy tajribangiz meditatsiya , ilhomlantiruvchi materiallarni o'qish yoki cherkov xizmatlari bilan shug'ullanishi mumkin. Kampus klublariga qo'shilish, kollejdagi tadbirlarda qatnashish va ko'ngillilik - bu o'zingizning munosabatingizni rivojlantirishning ba'zi usullari.
Siz tanlagan faoliyatingizdan qat'iy nazar, shaxsiy sog'ligingiz va farovonligingizga vaqt ajratib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilish stress va tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish sizni vahima qo'zg'atadigan kasallik bilan engishingizga yordam beradi.
Ko'proq ma'lumot olish: