Ushbu umumiy tanish buzuqlikni qayta ko'rib chiqing
Ko'pchilik vahima buzilishining o'tmishdan qutilish uchun kurashayotgani shubhali bo'lishi mumkin. Sizni salbiy fikrlash usullarini engib, aybni bekor qilishni o'rganing.
Ta'rif
Suiiste'mollik - bu tanazzul, qayg'u va qo'rquv tuyg'ularini kuchaytiradigan bilimli buzuqlik yoki odatiy salbiy fikrlash tarzidir. Kognitiv terapiya bizning fikrlarimiz hissiy farovonligimizni belgilashi mumkin degan fikrga asoslanadi. Shuning uchun tushkunlik tushunchalari depressiya va tashvish belgilariga yordam berishi mumkin.
Vahima buzilishida tashxis qo'yilgan odamlar odatda noto'g'ri fikrlash bilan kurashadilar. Odamni e'tiborini haqiqiy muammolardan chetda qoldirib, vaziyatni o'zlari yoki boshqalar ayblaydilar. Tez-tez vahima qo'zg'atadigan kishilar o'zlarini "nazoratni yo'qotish" yoki tashvishlanish uchun xafa qilishlari mumkin. Bunday fikrlar faqat o'zlarini mag'lubiyatga uchragan his-tuyg'ularga qo'shimcha bo'lib, xulq-atvorning oldini olishga hissa qo'shadi. O'z-o'zini ayblash o'rniga, inson o'z vaziyatini samarali boshqarish usullari haqida, masalan, dam olish texnikasini ishlab chiqish kabi yo'nalishlarga diqqatni jalb qilishni afzalroq deb hisoblaydi.
Quyida sizni ayblashning ba'zi bir misollari va siz bu bilim buzilishini qayta ko'rib chiqishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan yo'llar.
Misollar
Sheila vahima buzilishi va agorafobiyadan aziyat chekadi va kamdan-kam hollarda uyini tark etadi. U oilasi bilan yaqinroq bo'lishni xohlaydi, lekin uning ahvolini tushuntirib berish qiyin kechdi . O'tgan oylarda uning jiyanining to'yiga borishga qodirmi yoki yo'qmi haqida tashvishlangan. Uning jiyanining to'y kuni kelganda, Shelia borish uchun juda tashvishli his qilaman. U o'z-o'ziga: "Men juda qayg'uliman. Bu mening aybim. Men borishim uchun jasur emasligimni bilishim kerak edi. Men o'zimning oilam orasidagi masofa uchun o'zimni ayblamoqdaman.
Men mahalliy kollejda kechki mashg'ulotlar olib bormoqda. Ishdan so'ng u o'z sinfidagi topshiriqlarni bajaradigan kechaning bir necha soatini o'tkazishga qaror qildi. Men topshiriqlardan biriga javoblarni ko'rib chiqayapman. U juda xafa bo'ldi, u sinfni qoldirishni o'ylab topdi. Men o'zimga shunday deb o'ylardim: "Bu savollarni tushunolmayman, chunki o'qituvchim juda qo'rqinchli. Bu sinfni tashlab ketayotganim uning aybidir! "Men bu topshiriqni bajarolmaguncha, men o'qituvchi haqida hech qanday shikoyat qilmagan edim.
Qayta o'ylang
Sheila, agorafobiya bilan bog'liq muammolarni hal qilish o'rniga, to'yda qatnashmaslik uchun o'zini ayblaydi. To'yga chiqa olmaslik uning ahvolining alomatidir. To'y haqida tashvishlanadigan oylarni sarf qilish o'rniga, Sheila, bu muammolarni vahima buzilishi bo'yicha davolanish usullarini ko'rib chiqish kabi masalalarni hal qilish uchun o'sha vaqtni olgan bo'lishi mumkin. Bu, u to'yda ishtirok etishi mumkinligini anglatmaydi, lekin o'zi uchun o'zini ayblash o'rniga, o'z maqsadlariga erishish uchun harakat qilar edi.
Ben ham, masalani hal qilishdan qochish uchun aybni qo'llamoqda. Sinf o'qituvchisini sinf topshirig'ini to'ldirishga qodir emasligi uchun ayblaydi. Men boshqa variantlarini ko'rmayapman. O'qituvchiga elektron pochta orqali yordam so'rash yoki tanaffus vaqtini olish va dam olish uchun vaqt ketgandan so'ng topshiriqni qaytarish uchun yuborishi mumkin edi. Boshqalarni ayblash, faqat doimiy echim o'rniga vaqtinchalik tortishish hosil qiladi.
O'zini yoki boshqalarni ayblash moyilligi ko'pincha qiyinchiliklarga duch kelganda yuz beradi. Gunoh - bu muammoning oldini olishning bir usuli. Hayotingizda muammolar paydo bo'lganda, o'zingiz yoki boshqalarni aybdor deb hisoblaysizmi. Vahima hujumlari bilan kurashish uchun o'zingizni yoki boshqalarni ayblaysizmi? Buni qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin ba'zan biz ham o'zimizni va boshqalarni qanday kechirishni o'rganishimiz kerak. Bu bizga yanada baxtli va samarali hayot kechirishimizga yordam beradi. Biz aybni qo'zg'atganimizda, biz oldinga siljiymiz va shaxsiy maqsadlarimiz ustida ishlaymiz va bizning masalalarimizdan ustun tura olamiz.
Manbalar:
Burns, DD " Feeling Good: Yangi Mood Therapy ", Avon Books: Nyu-York, 2008.
Burns, DD " Panik hujumlari: hayotingizni o'zgartira oladigan yangi dori-darmonli anksiyete terapiyasi" Broadway Books: New York, 2006.