BPD bo'lgan odamlar o'z joniga qasd qilish va o'z-o'zini zararli bo'lish xavfi yuqori
Xavfsizlik rejasi chegara shoxligi buzilishi (BPD) uchun davolashning muhim qismidir. BPD bo'lgan odamlar o'z joniga qasd qilishga urinish yoki boshqa xavfli faoliyat bilan shug'ullanish xavfi ostida. Xavfsizlik rejasi bo'lmasa, o'zingizga yoki boshqasiga zarar etkazish xavfi tug'ilishi mumkin. Xavfsizlik rejasi sizning xavfingizni kamaytirishi va jiddiy oqibatlarga olib keladigan momaqaldiroq vaqtida qaror qabul qilish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.
Ushbu maqolada aniq va keng qamrovli xavfsizlik rejasini ishlab chiqishda qadamlar qo'yiladi. Bu siz ruhiy kasalliklar favqulodda vaziyatda bo'lganingizda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan, lekin hozirdanoq tayyor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsa emas.
* Agar siz yoki yaqinlaringiz hozir o'zingizni yoki boshqangizga zarar yetkazish xavfi ostida bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki darhol favqulodda yordam xizmatiga boring.
BPD xavfsizligi rejasi haqida terapevtingizga gapiring
Agar sizda BPB bor va terapiya qilmoqchi bo'lsangiz, terapevtingiz bilan xavfsizlik rejasini yoki favqulodda vaziyat rejasini ishlab chiqish haqida gapiring. O'zingizning noyob holatingizga qarab u sizning ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringiz uchun maxsus narsalarni kiritish yoki boshqa sohalarni atayin tavsiya qilishi mumkin.
Agar sizda xavfsizlik rejasi bilan ishlaydigan kishi bo'lmasa, terapevtni toping . Agar terapevtni ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu muhim qadamni ushlab tursangiz, har bir inson terapevtni ko'rishdan foyda ko'rishi mumkinligini yodda tuting.
Biz shifokorlarni (tibbiy shifokorlar) muntazam ravishda jismoniy sog'ligimiz haqida g'amxo'rlik qilayotganini ko'rganimizdek, terapevtni ko'rish sizning hissiy sog'ligingizni saqlab qolish va maksimal darajaga ko'tarish uchun ajoyib sarmoya bo'lishi mumkin.
O'z yurish-turishingizni baholang
Siz terapevtingizni ro'yxatga olganingizdan so'ng, unga xavf va potentsial xavflarni baholash uchun sizga yordam berishi mumkin, jumladan:
- O'z joniga qasd qilish fikrlari, hatto noxush va tezroq bo'lsa ham
- O'zingizga zarar etkazishga urinib ko'ring
- Boshqalarga zarar etkazish tushunchalari
- Zo'ravonlik bilan bog'liq masalalar
Bu sizning xavfsizligingiz rejangizning maqsadlari bo'ladi, shuning uchun siz qanday xatti-harakatlar rejalashtirishingiz kerakligi haqida o'ylab ko'rishingiz kerak.
Xavfingizni baholash bilan birgalikda, o'z joniga qasd qilish yoki boshqalarga zarar yetkazish xavfini oshiradigan omillar bormi, masalan, qurolga ega bo'lish yoki potentsial xavfli dori-darmonlarga kirish imkoniyati bormi?
Sizning holatingizga qarab, sog'liqni saqlash xizmati o'zingizni yoki boshqalarni qurol-yarog'ingizni politsiya bilan ta'minlash yoki dori-darmonlarni ozgina miqdorda buyurib, o'zingizga zarar etkazish xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Triggerlarni aniqlang
Sizga zarar etkazish xavfini tug'diradigan xatti-harakatlar yoki semptomlar ro'yxatini olganingizdan so'ng, bu xatti-harakatlarni yoki simptomlarni keltirib chiqaradigan voqealarni, vaziyatlarni, odamlarni, fikrlarni yoki his-tuyg'ularni aniqlang ( BPD tetikler .)
Masalan, BPDga ega bo'lgan ko'p odamlar o'zlarining sezgirlikdan mahrum bo'lishadi, bu esa haqiqiy yoki his qilishni boshdan kechirish juda achinarli. Ushbu alomatlardan azob chekayotgan shaxslar uchun boshdan kechirish tajribasi boshqalarga zarar etkazish uchun o'z joniga qasd qilgan fikrlar yoki fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Siz uchun zararli xatti-harakatlar bilan shug'ullanishga va tetikleyicilar ro'yxatini yaratishga da'vat qilayotgan voqealar yoki fikrlar haqida o'ylab ko'ring.
BPD bilan sizning ruhiy salomatligingizni qanday aniqlashni aniqlash bo'yicha ushbu g'oyalarni ko'rib chiqing
Resurslarni engish uchun xavfsiz rejani tuzing
Endi sizning tetiklerinize qanday qilib sizni himoya qiladigan tarzda javob berishingiz mumkinligini aniqlang. Bu sizning simptomlaringiz ruhiy sog'lik krizisiga duchor bo'lganingizdan oldin foydalanishingiz mumkin bo'lgan resurslarni engib o'tishdir. Boshqalarga yordam bergan BPD tirgovichlarini engish uchun ba'zi strategiyalar .
BPD uchun sizni yaxshi biladigan va siz uchun ishlaydigan, shuningdek, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash manbalari va sizga kerak bo'lsa, sizga yordam beradigan odamlar yoki joylar haqida sog'lom turish qobiliyatlari ro'yxatini tuzing.
Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Fikrlash meditatsiyasi kabi texnikani engish
- Sizning terapevtingizning favqulodda raqamlari
- Favqulodda vaziyatlar shifoxonalari va favqulodda xonalarning ro'yxati
- Milliy Suiqasdning Quvvat liniyasi (1-800-273-8255)
Xavfsizligingiz rejasini yozing
Keling, barchasini birga qo'yish vaqti keldi. Xavfli xatti-harakatlaringiz ro'yxati, sizning tetikleringiz, alomatlar juda zich bo'lishidan oldin qanday yo'l tutishingiz va favqulodda vaziyatda javob berishingiz mumkin bo'lgan yo'llaringiz bor. O'zingizni qadamma-qadam harakat rejasi bilan ta'minlash uchun ularni birgalikda joylashtiring.
Har bir xatti-xatti-harakati uchun ushbu xatti-harakat uchun tetikleyicilerinizi yozing, agar siz tetiklantiradigan muammoni bartaraf etsangiz va bartaraf etish bo'yicha javoblar ishlamayotgan bo'lsa va favqulodda holat yuzaga kelsa, nima qilishingiz mumkin. Belgilangan tavakkalchilik harakatlaringiz uchun xavfsizlik rejasi mavjud bo'lguncha davom eting.
Xavf rejasi majburiyatini bajaring
Oxirgi qadam xavfsizlik rejangizga sodiqlikni ta'minlashdir. Bu esa, bu rejaga ergashib, keyinchalik bu rejaga rioya qilishingizni boshqa birovga baland ovozda tashqariga chiqarib qo'yishni anglatadi. Bu "xavfsizlik uchun shartnoma" deb ataladi. Aslida, ba'zida terapevtingiz sizning rejangizga rioya qilishingizni aytganingizni tasdiqlovchi hujjatga imzo qo'yadi.
Manbalar:
Borschmann, R., Xenderson, C., Hogg, J., Philips, R. va P. Moran. Chegara shaxsi kasalligi bo'lgan odamlar uchun inqiroz choralari. Sistematik baholash bo'yicha Cochrane ma'lumotlar bazasi . 2012. 6: CD009353.
Klott J, Jongsma AEJ. Suicide and Homicid Riski qanday baho va oldini olishni davolash rejasi , Wiley, 2004 ..