TSSB his-tuyg'ularini boshqarish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar mavjud
Tish travmatik stress buzilishi ( TSSB ) da kuchli his-tuyg'ularni davolash davolanishning muhim qismidir. Odamlarda PTSD mavjud bo'lsa, ehtimol ular juda kuchli SHlarni boshdan kechirishadi, ammo bu kuchli his-tuyg'ularni boshqarishning sog'lom yo'llarini topish juda qiyin ish bo'lishi mumkin. Natijada, kuchli his-tuyg'ular ko'pincha nosog'lom va ta'sirchan xatti-harakatlarni keltirib chiqaradi , masalan, modda ishlatish , ovqatni yuqtirish va o'z-o'zidan zarar etkazish. Yaxshiyamki, yaxshi narsalarni boshqarish uchun (shuningdek, oldini olish) mumkin bo'lgan ba'zi narsalar bor.
Tuyg'ulari: Ular nima va nima uchun ularga ega bo'lamiz?
Yuqori his-tuyg'ularni qanday boshqarishni muhokama qilishdan oldin, birinchi navbatda nima uchun his-tuyg'ularimiz borligini tushunish muhimdir. Ba'zi his-tuyg'ular juda noqulay va halokatli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular muhim va zarur funktsiyaga xizmat qiladi. Ushbu maqolada nima uchun his-tuyg'ularimiz borligi va hissiy xabardorlikni qanday oshirish mumkinligi haqida ba'zi bir asosiy ma'lumotlar keltirilgan. Bu kabi bilimlar his-tuyg'ularni nazoratdan o'tish yoki kutilmagan his qilishni oldini oladi.
Distraksiyon'u kuchli his-tuyg'ular bilan engish yo'li sifatida foydalanish
Kuchli his-tuyg'ularni boshqarish juda murakkab bo'lishi mumkin. Biroq, diqqatni tortish - ushbu qiyin kunlarni boshdan kechirishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan kurash strategiyasidir . Tarqalish sizning e'tiboringizni kuchli hissiyotlardan uzoqroq vaqtga olish uchun qilayotgan har bir narsadir. Ba'zan kuchli tuyg'uga diqqat qaratib, uni yanada kuchliroq va ko'proq nazorat qilish mumkin. Shu sababli, o'zingizni vaqtincha o'zingizdan chalg'itib, sizni zo'ravonlikni pasaytirish uchun bir muncha vaqt his qilishingiz mumkin, bu esa boshqarishni osonlashtiradi. Ushbu maqolada darhol qo'llanilishi mumkin bo'lgan bir qancha oson o'rganiladigan chayqalish usullari keltirilgan.
Sizning hissiy salomatlikni yaxshilash uchun o'zingizni ehtiyotkorlik bilan bajaring
Ushbu maqolada keltirilgan sog'lom kurashish strategiyalarining ko'pchiligi sizni kuchli tuyg'u boshdan kechirayotganingizda nima qilishingiz mumkinligiga qaratadi. Biroq, kuchli his-tuyg'ular paydo bo'lishining oldini olish uchun qila oladigan bir qator narsalar mavjud. O'zingizga g'amxo'rlik qilish (masalan, etarli uyqu olish, yaxshi ovqatlanish, mashq qilish) kuchli zo'riqish uchun zaiflik darajasini pasaytirishda mo''jizalar qilishi mumkin. Ushbu maqolada, o'zingizga g'amxo'rlik qilishning hissiy salomatligini yaxshilashi mumkin bo'lgan ba'zi bir usullari tasvirlangan.
O'zingizni tinchlantirish uchun kurashish strategiyalari
Noqulay va kuchli tuyg'ular ba'zan kutilmaganda yuz berishi mumkin. Shuning uchun, siz o'zingiz mashq qila oladigan tuyg'ularni tartibga solish strategiyalarini o'rganishingiz kerak. O'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan tuyg'ularni tartibga solish strategiyasi ba'zida o'z-o'zini tinchlaydigan yoki o'z-o'zini davolash usullari sifatida tasvirlanadi. O'z-o'zidan tinchlanuvchi samarali strategiyalarni beshta hisni (dokunuş, ta'm, hid, ko'rish va ovoz) bir yoki bir nechasini o'z ichiga olishi mumkin. Har bir ma'noda o'z-o'zidan uyg'otadigan strategiyalarning ayrim misollarini bilib oling.
Sizning his-tuyg'ularingizni anglab etish
Mantiqiylik - kuchli his-tuyg'ularni boshqarish uchun ajoyib strategiya. Kuchli his-tuyg'ular juda chalg'itishi mumkin va ular bizning e'tiborimizni bugungi kungacha olishi mumkin. Mantiqiylik bizni hozirgi holatimizga keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek, his-tuyg'ularimizdan qanchalik mahrum bo'lishimiz mumkin. Ushbu maqola sizni his-tuyg'ularning asosiy g'amxo'rligi orqali qabul qiladi.
Yuqori tuyg'ularni boshqarish uchun "topraklama" usullari
Ism nimani nazarda tutgani kabi, topraklama hozirgi paytda sizni "erga" joylashtirish uchun mo'ljallangan maxsus muammoni hal qilish yo'lidir. Shunday qilib, siz hozirgi paytda sizning aloqangizni saqlab qolasiz va sizni qattiq zo'ravonlik hissiyotiga duch keladigan ehtimolni kamaytiradi. Ushbu maqolada ba'zi asosiy tuproq mashqlari keltirilgan.
Jahlni boshqarish texnologiyasi
TSSB bo'lgan odamlar, yuqori darajada g'azab va sinirlilik his qila oladi . Aslida, tirnash xususiyati, hatto TSSB belgilari biri hisoblanadi. G'azab bilan kurashish juda qiyin tuyg'u bo'lishi mumkin va bu halokatli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bunday holatlarda g'azabni tartibga solishning ba'zi sog'lom usullari mavjud. Ushbu maqolada bunday strategiya tasvirlanadi, o'zingizning jahlingizni bir oz vaqtga tushirish uchun shaxsiy vaqt ajratadi.