Endi siz ba'zi bazaviy-nafas olish mashqlarini o'rganib chiqsangiz, diqqat markazini o'zgartirib, kerak bo'lganda "yo'q" deb ayting-endi narsalarni yanada chuqurroq darajaga ko'tarish uchun ajoyib vaqt. Agar siz stressni boshdan kechirganingizda o'zingizni nafas olish mashqlari bilan qulaylashtirsangiz, siz o'zingizning amaliy mashg'ulotingizni yanada chuqurlashtirasiz va meditatsiya amaliyotini ishlab chiqishda mustahkamlikni mustahkamlashingiz mumkin. Agar siz xavotirga tushganingizda hissiyotingizni ijobiy tomonga o'zgartirishni o'rgatsangiz, odatdagi fikrlash modelingizning ayrimlarini o'rganib chiqishingiz mumkin va ongingizni markazida bilimni qayta tashkil etishga va ko'proq nekbinlikka erishishga harakat qilishingiz mumkin. Yo'q , demasangiz, soddalashtirsangiz , sabr-bardoshingizni qabul qilish uchun muayyan rejani tuzishni xohlashingiz mumkin. Ushbu o'zgarishlarning sababi nimada ekaniga e'tibor berish va stressni boshqarish bo'yicha strategiyalarni yaratish uchun boshqa g'oyalar olish uchun o'qing. Stressni boshqarish bilan yanada chuqurroq va uzoqqa boradigan natijalarni topish uchun quyidagi yo'llar mavjud.
Nafas olish mashqlari
Nafas olish mashqlari mening eng yaxshi tavsiyalarimdan biri, chunki ular yaxshi ishlaydi, har qanday joyda va har qanday vaqtda ishlatilishi mumkin va usta uchun osondir. Ular sizni surunkali stress bilan to'qnashganda, badaningizning stress ta'sirini o'chirishga yordam beradigan samarali vosita bo'lib, u sizni ko'plab salbiy ta'sirlardan saqlaydi. Agar siz nafas olish mashqlari siz uchun qanday ishlayotganini va ushbu turdagi stressni engillashtirmoqchi bo'lishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, quyidagi stressni kuchaytirish usullari sizga shu kabi tomirlarda chuqurroq foyda topishga yordam beradi.
1 - Meditatsiya
Meditatsiya nafas olishni o'z ichiga oladi va nafas olish mashqlariga kamroq ta'sir qiladi, lekin siz fikringizni ko'proq tozalashga e'tibor qaratasiz, va siz buni muntazam ravishda amalga oshirishga urinasiz. Meditatsiya biroz keng qamrovli o'rganildi va stressni engib o'tishning ko'plab afzalliklarini keltirib chiqardi, shuning uchun narsalarni ushbu darajaga ko'tarishga arziydi. Nafas olayotganda ongingizni tozalashni o'rganish vujudingizni va ongingizni yuqori darajaga ta'sir qiladigan stressni engillashtiradigan yangi o'lchovni ochishi mumkin.
2 - Yoga
Yoga nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi va hatto meditatsion komponentni ham o'z ichiga olishi mumkin, shuningdek jismoniy harakatni ham o'z ichiga oladi. Siz o'zingizning ehtiyojlaringizga mos ravishda tanlanishi va o'zgarishi mumkin bo'lgan pozitsiyalarda harakat qilayotganingizda chuqur va qat'iyatli nafas olasiz, shuning uchun doimiy dam olishni ta'minlaydigan to'liq tana tajribasini yaratasiz.
O'zingizning shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab, o'zingizni yoga mashqlarini, videolarni yoki interaktiv dasturlarni yoki jonli sinfni o'rganishingiz mumkin. Men sizning maqsadlaringiz haqida o'ylashingizni tavsiya qilaman - masalan, jismonan tanqid qilinish yoki jismonan qulayroq bo'lishni xohlaysizmi-va u erdan boring.
3 - Tasvirlar
Agar siz nafas olish mashqlari bilan ishonsangiz va sizning amaliyotingiz doirasidagi keskin o'zgarishni xohlamasangiz, qulayroq bo'lsa, siz oddiygina tasvirlarni qo'shishingiz mumkin. Tasvirlar sizni ehtiyotkorlik bilan tasavvurga asoslanib, yanada optimistik, umidvor, ishonchli va proaktiv harakatga o'tishga imkon beradi.
Agar siz testda ishtirok etmoqchi bo'lsangiz, hayotingizda qiyinchiliklarga duch kelgan odamga duch kelsangiz yoki o'zingizning qulaylik darajangizdan tashqarida bir oz o'zingizni xotirjam his etsangiz, o'zingizni muvaffaqiyatli bajarib, vaziyatni yaxshilab ko'rib, o'zingizni yanada ishonchli va kuchsiz his qilasiz. Bu qiyinchiliklarga haqiqiy hayotda duch kelasiz. Agar siz nafaqat ruhiy tanaffusga muhtoj bo'lsangiz, o'zingizni xayolan o'zingizda tasavvur qiling-a, palapartishlik yoki plyaj sahnasi kabi tasavvur qiling. Bu faqat nafas olish mashqlari ustiga yana bir marta yengil qatlam bo'lib, ko'pchilik uchun samarali bo'ldi.