Siz o'zingizni shubha ostiga olasizmi? Qanday qilib to'xtatish kerak
Hayotimizda duch keladigan stresslar ko'pchiligi bizning nazorati ostida emas. Biroq, bu narsalarga bo'lgan javoblar bizning stress darajalariga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qolaversa, ko'plab fikrlarimiz va urg'u berilgan xatti-harakatlar muammolarimizga salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Shu bois, biz nimani nazorat qilishimiz mumkinligini ko'rib chiqamiz, stresslar darajasini ko'tarib, davom etadigan narsalarimizni to'xtatamiz va o'zimizni yanada qulay his etishga yordam berishimiz uchun nima qila olamiz. Quyida, odatda stressni boshdan kechiradigan odamlar yomon narsalarni yomonlashtiradigan 10 ta yomon odatlar mavjud.
1 - Ruminantni to'xtating
Barchamiz stress keltiradigan narsalarga duch kelamiz. Vaziyatni yaxshiroq tushunish uchun nima qilishimiz mumkinligini ko'rish uchun ushbu stressorlar haqida o'ylash tabiiy. Lekin ba'zan biz samarasiz, ortiqcha salbiy va obsesif chegaralardagi fikrlash turiga aylanamiz. Ushbu turdagi fikrlash "nurlanish" deb nomlanadi. Biz yiringlashni yuqotganda, biz salbiy va doimo uni engillashtiradigan narsalarga diqqat etish orqali biz his qilayotgan stressni kuchaytiramiz. Biz bu fikrlash tarziga kirganimizda, diqqatimizni narsalarni tuzatish uchun nima qilishimiz mumkinligi haqida yomonroq narsalarga qaratamiz.
Rumish sizning fikringizga qaraganda ko'proq. Ushbu saytdagi so'rovga ko'ra, masalan, taxminan 70 foiz o'quvchi o'zlarini tez-tez uchratishadi va faqatgina 5 foizga yaqinlari narsalarni deyarli darhol berishga qodir ekanini topmoqdalar.
Ruminiya odat bo'lib qolishi mumkin. Yaxshi xabar, odatlarning buzilganligi, hatto fikrlash odatlari ham bo'lishi mumkin. Yorug'lik va uning hayotidagi roli haqida ko'proq bilib oling va sizning fikringizni bekor qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
2 - Kutishni to'xtating
Ko'p narsa bizning stress darajamizga yordam beradi, lekin uxlashni mahrum qilish biz sezayotganimizdan ko'ra ko'proq ta'sir o'tkazadigan omillardan biridir. Biz etarli uyqu bermasak, nafaqat stressga ko'proq reaktiv bo'lib qolamiz, balki bizning bilimlarimiz keskin emas, chunki bu xatolarga olib kelishi mumkin, bu esa tashvishli tsiklni keltirib chiqaradi.
Stress, shuningdek, sifatli uxlash qobiliyatimizga ham ta'sir qilishi mumkin. Biroq, uyqu gigienasini amalda qo'llash orqali, masalan, televizor yoki kompyuterni yotishdan qochish, har kuni bir vaqtning o'zida yotish va xonani qorong'ilash kabi yaxshi uyquni olishingiz mumkin.
3 - Muhim bo'lmagan ovqatni to'xtating
Ovqatlantiradigan narsa siz qanday his qilishingiz mumkin. Yo'qolgan uyqu sizning reaktivligingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun noto'g'ri ovqatlanish mumkin. Agar siz hech qachon kofeinning yuqori qismidan yoki shakar shovqinidan tushgan bo'lsangiz, unda siz allaqachinni bilasiz.
Stress, shuningdek, siz istagan narsalarga ta'sir qilishi va hissiy ovqatlanishiga olib kelishi mumkin. Bu stressli va yaxshiroq ovqatlanishga harakat qilayotganlar uchun yanada ko'proq qiyinchiliklarni keltirishi mumkin, lekin buni bajarish mumkin (va bajarilishi kerak)! Stress va ovqatlanish tartib-qoidalari va kerak bo'lganda sizning odatlaringizni qanday o'zgartirish kerakligi bilan bog'liqlik haqida ko'proq bilib oling.
4 - Frenemies ustida turishni to'xtatish
Aloqalar stressni engillashtiradigan fantastik manbalar bo'lishi mumkin. Stress vaqtlari, hissiy qo'llab-quvvatlash, foydali resurslar va bizni do'stlar olib keladigan barqarorlik, biz duch kelayotgan qiyinchiliklarga qarshilik ko'rsatishi mumkin.
Bundan tashqari, ko'p odamlar stressni boshdan kechirganlarida eng ko'p munosabatlarga intilishadi. Ushbu javobi, odatda muhokama qilingan jang yoki parvoz javoblari kabi, stressni boshdan kechirayotganimizda, ehtiyojlarimizni qondirishga yordam beradi. Bu javob bizni boshqalar bilan bog'lanish va qo'llab-quvvatlashni qo'llab-quvvatlaydi.
Buning ustiga, ziddiyatli munosabatlarning stressi sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga og'ir tan jarohati etkazishi mumkin. Ba'zida qo'llab-quvvatlovchi va ba'zan beqaror qarama-qarshilikka uchragan munosabatlar, ayniqsa noaniqlik va keskinlik hissi mavjudligi sababli qiyin bo'lishi mumkin.
Shu sababli, faqat toksik munosabatlardan qanday ketish kerakligini bilish bilan emas, balki hayotingizdagi barcha aloqalarni iloji boricha sog'lom saqlash uchun bilish juda muhimdir.
5 - Sizning rejangizni ortiqcha yuklashni to'xtating
Vaqtni qiziqarli narsalar bilan to'ldirgan bo'lsak-da, biz juda band bo'lsak, ishdan bo'sh vaqtni olmaslikdan ko'ra ko'proq stressni his qila olamiz. Vaqt jadallashtirilsa yoki keraksiz harakatlar bilan chalkashib ketsa, u yana ham bo'shashadi. O'z vaqtida talablarga javob bermaslikni va hayotingizda mavjud bo'lgan narsalarni kesib tashlashni o'rganib, ichki xotirjamlikni rivojlantirish uchun katta strategiya ekaningizni ta'kidlaysiz.
6 - Sizning bilim buzishlaringizni to'xtating
Fikrlash naqshlari odatiy bo'lishi mumkin va dunyodagi ranglar haqida odatiy fikr yuritib, stress darajalariga yordam beradi. Agar sizning fikringiz naqadar yaxshi niyatli bo'lsa, bu yaxshi xabar bo'lishi mumkin; sizning fikrlash modelingiz salbiy tomonga qaramasdan, juda zararli bo'lishi mumkin. Stress javobining tahdid bilan tahdid qilganligi sababli, salbiyni engillashtiradigan munosabat bizni tez-tez xavf ostiga qo'yadi va shuning uchun ham ta'kidlaydi.
7 - Mashq qilishni to'xtatish
Qisqa mashg'ulotda qisqa muddatda stressni kamaytirishga va uzoq muddat davomida stressga chidamliligini oshirishga yordam berishi mumkin. Ko'pchilik buni biladi, lekin odatdagidek, divanga odatdagidan ko'proq vaqt ajratish qiyin kechadi, yoki birinchi navbatda divanda o'tirish uchun juda band. Ba'zida mashqdan foyda ko'rsatsak, bu biz uchun eng oxirgi narsa.
8 - Salbiylikni to'xtatish
Agar biz vaziyatni nazorat qilmasak, unda o'zimizni ko'proq his qilamiz. Qizig'i shundaki, ba'zida bizda aslida bizdan kamroq nazorat mavjudligini anglaymiz! Biz tanlagan tanlovlarni tan olamiz, hatto ular biz xohlagan tanlov bo'lmasa ham, bizga kuchliroq, nekbinlik va kamroq jabrlanuvchini his qilishimizga yordam beradi.
9 - etishmayotgan imkoniyatlarni to'htatish
Vazifalar bo'lsa, biz tez-tez mag'lubiyatga uchraymiz yoki kurashdan charchadik va vaziyatni nazorat qilish imkoniyatlarini sog'inamiz. Boshqa paytlarda biz ko'ngilsizliklarni yoki shaxsiy muvaffaqiyatsizliklarni uchratishimiz mumkin va bu ishni davom ettirishga beparvo qaramasligimiz mumkin. Noqulay munosabatni rivojlantirish nafaqat o'zingiz uchun baxtli va undan minnatdor bo'lishingizga yordam bermaydi, aksincha siz o'zingizning stressingizni eslatadigan narsalarga e'tibor qaratsangiz, imkoniyatlarini ko'rishga yordam beradi.
10 - Stressingizni e'tiborsiz qoldirmang
Odamlar tez-tez o'zlarining stresslarini proaktiv tarzda muhokama qilmaydilar, shuning uchun ular ko'pincha o'zlarini yomon his qiladilar va tez-tez ular proaktiv emas, balki faol bo'lishadi, bu esa har doim eng yaxshi qaror qabul qilishga olib kelmaydi. Stressni boshqarish - bu bir martalik ish emas, davom etayotgan jarayon. Faqat streslarni kamaytirish va stressni boshqarishni o'z ichiga olgan umumiy stressni boshqarish rejasiga ega bo'lishingiz muhim, lekin aslida siz boshdan kechirayotgan stressni bilib olishingiz va stress darajangizni juda yuqori bo'lishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
Agar siz juda ko'p vaqtni ajratib ko'rsangiz, stressni boshqarishingizdan oldin stressni boshqarish uchun sog'lom muammolarni yuzaga keltirishi mumkin. Ushbu saytda resurslarni qisqa muddatli stressni kamaytirishni, uzoq muddatli moslashuvchanlikni va stresda asosiy ta'limni o'z ichiga olgan qat'iy stressni boshqarish rejasini yaratish uchun foydalanishingiz mumkin.
Agar stress darajangiz noto'g'ri bo'lsa va siz ko'proq qo'llab-quvvatlash va resurslarga ehtiyoj sezsangiz, yordam olishni o'ylab ko'ring.