Xavotirlar buzilishida ishni boshqarish qiyin kechishi mumkin
Xavotirni buzilish qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Ish joyingizda sizning simptomlaringizni boshqarishda ayniqsa qiyin bo'lishi mumkinligini topdingiz. Siz tashvishlangan ishdoshlaringiz tashvishingizni tan olishi yoki vahima yashirinligingiz oshkor bo'lishi mumkinligini his qilishingiz mumkin. Sizning hamkasblaringiz oldida vahima qo'zg'ashni , yoki, afsuski, xo'jayiningiz yoki boshqaruvchingiz oldida tashvishlanishingiz mumkin.
Agorafobi bilan vahima buzilishi ko'plab ish bilan bog'liq masalalarga yordam berishi mumkin. Misol uchun, qochish xatti-harakati sizning ishni qiyinlashtirishi mumkin. Vahima qo'zg'ashni boshlaydigan o'ziga xos qo'rquv va fobiyalar haqida tashvishlanib, ish kuniga ko'plab stresslarni qo'shishi mumkin. Sizning ahvolingizdan uyalishingiz yoki o'zingizning ishingizdan mahrum bo'lishingizdan tashvishlanishingiz mumkin.
Shu sabablarga ko'ra, ish joyida vahima buzilishi bilan shug'ullanish juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, ish joyingizda vahima buzilishining alomatlarini boshqarishni o'rganishning ko'p usullari mavjud. Quyida sizning ishingizni va xotirjamlikni saqlashga yordam beradigan maslahatlar keltirilgan.
Triggerlaringizni aniqlang
Vahima buzilishida tashxis qo'yilgan mezonlar bir qismida takroriy, to'satdan va kutilmagan vahima qo'zg'atadigan odamni boshdan kechirish talab etiladi. Biroq, tashvish va boshqa vahima buzilishining alomatlari paydo bo'lishiga olib keladigan ko'plab vaziyatlar mavjud. Sizning tetikleringiz, qo'rquvlaringiz va fobiyalaringiz haqida xabardor bo'lishingiz siz bilan yaxshiroq kurashishingizga yordam beradi. Tetikleyicilerinizin nima ekanligini bilish, ular kelganda nima qilish kerakligini yana yaxshi bir reja ega bo'lishiga yordam beradi. Misol uchun, siz ertalabki juda xavotirda ekaningizni topasiz. Yaxshiroq uyqu odatlarini ishlab chiqish, uyushgan muntazam muntazam faoliyatni davom ettirish yoki ishdan oldin meditatsiya qilish kabi ertalabki tashvishlarni kamaytirish uchun choralar ko'rish foydali bo'lishi mumkin.
Sizning mo'jizangizni tan oling
Vahima buzilishi belgilari juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Biror kishi baqirish, nafas olish yoki yurak xurujiga uchraganini his qilishi mumkin. Vahima va tashvishning jismoniy alomatlari qo'rquvni kuchaytiradi va vahima qo'zg'atadigan vahshiylikka olib keladi. Sizning alomatlaringiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lish, tanangizning qanday his etayotganini bilish va fikrlash jarayonlarini tan olishni o'z ichiga oladi. Misol uchun, tashvishlanishni boshlaganingizda, siz qorin bo'shlig'ida qarsak chayqashni boshlaysiz. Sizning fikrlaringiz asabiylashuvingizga qo'shadigan turli xil bilim buzilishlardan iborat bo'lishi mumkin. Bu bizni yanada samarali boshqarish uchun boshlay oladigan alomatlarni bilib olishdir.
O'zingizning engish usullarini yaxshilang
Ishlash strategiyasini bartaraf etish uchun, ularni qulay sharoitda qo'llash kerak. Har kuni turli xil gevşeme texnikasi amalga oshirish uchun vaqt ajrating. Ba'zi umumiy kurashish qobiliyatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: fikrni to'xtatish , progressiv mushaklar gevşetme va nafas mashqlar . Muntazam amaliyot orqali siz qaysi strategiyalar sizni engillashishiga yordam berayotganini bilib olasiz va ishni tashvishga solayotganingizda ularni ishlatishga tayyorsiz.
Har doim rejalashtirish
Endi siz tetikleyicilerinizi aniqladingiz, semptomlarınızı tushunib etasiz va gevşeme ko'nikmalarini qo'lladingiz, siz ishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan rejani yaratish vaqti keldi. Ishda vahima boshqarishni rejalashtirgan holda, bu ishni boshdan kechirganingizdan xavotirlanishingiz mumkin. Sizning rejangiz stressni kamaytirish yo'llaridan iborat bo'lishi mumkin, masalan, ish joyingizdagi tasalli musiqa tinglash, tushlik tanaffusida meditatsiya qilish yoki kun bo'yi qorin bo'shlig'ini nafas olishni to'xtatish. Sizni tashvishga solayotgan paytda nima qilish kerakligini bilib olish uchun osonlik bilan kurashish strategiyalarini ro'yxatini saqlang.
Yordam tarmog'ini yaratish
Sizning xavotirlaringizni sirli hamkorlardan himoya qilishingiz mumkin. Biroq, siz ishonchli oilada, do'stlaringiz va sog'liqni saqlash mutaxassislarida ishonchni xohlashingiz mumkin. Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni tashkil etadigan odamlar sizning sog'lik va tiklanish yo'lingizga ta'sir ko'rsatadi. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashga ega bo'lish sizning ishingiz haqida qayg'uradigan stressni engillashtiradi va ishingizda ishtiyoqlarini yashirishda o'zingiz his qila oladigan yolg'izlikni engillashtiradi.
Shifokor bilan suhbatlashing
Agar semptomlar saqlanib qolsa va siz qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsangiz, shifokoringiz bilan davolanish imkoniyatlari haqida suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Shifokoringiz dori vositalarini muhokama qilish yoki sizni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishi mumkin. Doktoringizga ishdagi alomatlar bilan kurash haqida gapiring va shifokorning tavsiyalari va tavsiyalariga ochiq bo'ling. Ko'p marta vahima buzilishida bo'lgan shaxslar buyurilgan dorilarga nisbatan chidamli. Shu bilan birga, dori-darmon anksiyete tuyg'usini sezilarli darajada kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Dori-darmonlar doimiy echim bo'lmasligi mumkin, ammo u sizning boshqa ishni bajarish usullariga asoslanib ish kuningiz orqali o'tishga yordam beradi.