Salbiy fikrlash usullarini yo'qotish
Vahima buzuqligi bo'lgan odamlar odatda salbiy fikrlashga moyil. "Pozitivni chekinish" - bu ko'pincha tashvishlanish bozuklukları bo'lganlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir turi. Vahima buzilishida halok bo'lganlarning ko'pchiligi uchun bu juda ko'p tarqalgan bu kognitiv buzilishni qanday engish kerakligini bilib oling.
Kognitiv distorsiya nima?
Ijobiy imtiyozlar insonning salbiy tomoniga hissa qo'shadigan noto'g'ri fikrlash tarzidir. Kognitiv buzilishlar deb nomlanuvchi, bu kabi salbiy fikrlash naqshlari, ijtimoiy anksiyete buzilishi va vahima buzilishi kabi ruhiy tushkunlik va tashvish bilan bog'liq sharoitlarga yordam berishi mumkin.
Biror kishining diskontlashning ijobiy buzilishlariga tushib qolsa, ular o'zlarining shaxsiy yutuqlariga e'tibor bermaydilar va ularning ijobiy xususiyatlarini e'tiborsiz qoldiradilar. Ular muvaffaqiyatga erishishdan bosh tortishlari mumkin, bu faqatgina omad yoki imkoniyat bo'lishi mumkinligiga ishonishadi. Mo'l-ko'ngilni kamsitadigan odamlar kamdan-kam hollarda g'urur yoki mamnuniyat hissini sezadilar.
Quyida keltirilgan so'zlar, odatiy salbiy fikrlashni yo'qotishning ijobiy tomonlarini va yo'llarini diskontlashning bir necha misolidir.
Misol
Reggie yaqinda kompaniyaga kiritgan hissasi uchun ishda tan olindi. Uning sheriklari tomonidan minnatdorchilik va minnatdorlik ifodasi sifatida unga sovg'a sertifikati va kichik plaket berildi. Reggie ushbu mukofot bilan norozi bo'lib, ishdan keyin hamkorlari bilan nishonlashni rad etdi. U tan olishni tanqid qildi va u o'ziga munosib ish qilishni istaganini his qilmadi. Reggie blyashka chekkasida yashirgan va hech qachon uning oilasi va do'stlariga aytib bergan.
Katega umumiy xavotirlik buzilishi tashxisi qo'yildi. Bu hol ko'pincha qo'rquv va tashvish hissiyotlari bilan ajralib turadi. O'z oila shifokori tomonidan ishlab chiqilgan va o'zida gevşeme usullarini qo'llagan Prozac'dan beri, Kate, bezovta qiluvchi belgilarida bir pasayishiga ko'rdi. Keyingi shifokorning tashrifi chog'ida Kate shifokorga, u ertalabki xavotirni boshdan kechirmoqda va yaxshi tungi dam olishga erishganini aytadi. Uning shifokori muntazam ravishda uning dori-darmonlarini qabul qilish va unga qarshi kurash usullarini qo'llash uchun uni maqtaydi. Kate shifokorning gaplarini rad etadi va uning yaxshilanishlari haqida eslayman. U shifokorning jasoratini e'tibordan chetda qoldirmaydi, deb hisoblaydi.
Uni o'ylab ko'ring
Reggie o'zini past darajada hurmat qilmasdan uni mukofotlashdan saqlab qoldi. Uning e'tirofini rad etish o'rniga, Reggie buning uchun minnatdorchilik bildirishi mumkin edi. U sherigiga loyqalik olib, o'z mulohazalarini berib, ularga muloyimlik bilan minnatdorchilik bildirdi. Reggie o'z pozitsiyasini qayta ko'rib chiqishga urinib ko'rishi mumkin va mukofotni kafolatlaydigan juda ko'p qo'shimcha ishlarni amalga oshirganini tushunishi mumkin.
Kate uning mehnatsevarligi uning yaxshilanishiga qanday hissa qo'shganligini tushunolmadi. O'zining ijobiy sifatlarini va shaxsiy yutuqlarini, masalan, uning muvaffaqiyatli texnikasini qanday muvaffaqiyatli ishlab chiqqani kabi diskvalifikatsiya qilgan. Kate shifo topishga qaratilgan ijobiy siljishlarni tan olgan bo'lishi mumkin va shifokorga o'zining davolashdagi maqsadlariga erishishda iltifot ko'rsatganligi uchun minnatdorchilik bildirdi.
Bizning yutuqlarimiz haqida mag'rurlanib yurish, mag'rurlik bilan bir xil emas. Biz har birimiz noyob iste'dodlarga egamiz va biz muvaffaqiyatlarimiz uchun tan olinishga loyiqmiz. Keyingi safar sizni o'zingizning atributlaringiz yoki yutuqlaringiz uchun maqtagan holda, o'zingizning minnatdorchiliklaringizni bildiring va o'z tanlovingiz uchun minnatdorchilik bildiring. Vaqt o'tishi bilan ko'plab ijobiy fazilatlarga ega ekanligingizni anglab, muvozanatli nuqtai nazarga ega bo'lasiz.
Manbalar:
Burns, DD " Feeling Good: Yangi Mood Therapy ", Avon Books: Nyu-York, 2008.
Burns, DD " Panik hujumlari: hayotingizni o'zgartira oladigan yangi dori-darmonli anksiyete terapiyasi" Broadway Books: New York, 2006.