Kundalik hayotda psixologiya
Psixologiya sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkin? Sizningcha, psixologiya nafaqat talabalar, akademiklar va terapevtlar uchunmi? Keyin yana bir o'ylab ko'ring. Psixologiya ham amaliy, ham nazariy mavzu bo'lgani uchun uni bir necha usullar bilan ishlatish mumkin.
Tadqiqotlar o'rtacha kishilar uchun aniq o'qiydigan material emas bo'lsa-da, bu tajribalar va tadqiqotlar natijalari kundalik hayotda muhim dasturlarga ega bo'lishi mumkin. Kundalik hayotda psixologiya uchun eng yaxshi o'nta amaliy qo'llanmaning ayrimlari quyida keltirilgan.
1 - Guvohli bo'ling
Sizning maqsadingiz chekishni tashlash, kilo berish yoki yangi tilni o'rganish bo'ladimi-yo'qmi, psixologiyadan olingan ba'zi saboqlarni maqsadi sizni qiziqtirishi uchun maslahatlar beradi. Bir vazifaga yaqinlashayotganda motivasion darajangizni oshirish uchun, bilim va ta'lim psixologiyasidagi tadqiqotlardan olingan quyidagi maslahatlardan foydalaning:
- Qiziqishingizni yuqori saqlash uchun yangi yoki yangi elementlarni joriy qiling
- Zerikishdan qochishga yordam beradigan ketma-ketlikni o'zgartirish
- Mavjud ma'lumotlarga asoslangan yangi narsalarni o'rganing
- Vazifa bilan bevosita bog'liq bo'lgan aniq maqsadlarni belgilang
- Biror ishni yaxshi bajarganingiz uchun o'zingizni mukofotlang
2 - Etakchilik ko'nikmalarini yaxshilang
Mahalliy yoshlar guruhida ofis menejeri yoki ixtiyoriy bo'lasizmi, sizning yaxshi ko'nikmalarga ega bo'lishingiz, hayotingizda bir nuqtada muhim bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Har bir inson tug'ma rahbar emas, ammo psixologik tadqiqotlardan olingan bir necha oddiy maslahatlar etakchilik qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Ushbu mavzu bo'yicha eng mashhur tadqiqotlardan biri uchta etakchilik uslubiga qaradi. Ushbu tadqiqot natijalariga va keyingi tadqiqotlarga asoslanib, etakchilik mavqeiga ega bo'lganingizda, quyidagilarning bir qismini amalda qo'llang:
- Ochiq yo'l-yo'riqlar taklif eting, lekin guruh a'zolariga fikrlarni bildirishga ruxsat bering
- Guruh a'zolari bilan yuzaga keladigan muammolarni echish haqida gapiring
- Rag'batlantiruvchi g'oyalarni e'tiborga oling va ijodkorlikni mukofotlashga tayyor bo'ling
3 - Yaxshi kommunikator bo'ling
Muloqot sizning gapirishingiz yoki yozishdan ko'ra ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, notekis signallar shaxslararo muloqotning katta qismini tashkil qiladi. Xatingizni samarali tarzda etkazish uchun siz o'zingizni noto'g'ri so'zlar bilan ifodalashni va atrofdagilaringizning og'zaki so'zlarini o'qishni o'rganishingiz kerak.
Bir necha asosiy strategiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yaxshi ko'z mavzusidan foydalaning
- Boshqalarning og'zaki bo'lmagan signallarini farqlashni boshlang
- Xabaringizni kuchaytirish uchun ovozingizdan foydalanishni o'rganing
Ushbu 10 ta so'zsiz bo'lmagan aloqa bo'yicha maslahatlardagi ushbu signallarni qanday ishlatish va sharhlash haqida ko'proq bilib oling.
4 - Boshqalarni yaxshiroq tushunishni o'rganing
Og'zaki bo'lmagan aloqa kabi ko'p narsalar, o'zingizning his-tuyg'ularingizni va atrofingizdagi odamlarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatingiz munosabatlar va professional hayotingizda muhim ahamiyat kasb etadi. Hissiy fikrlash atamasi sizning ham o'zingizni, ham o'zingizning his-tuyg'ularingizni tushunish qobiliyatiga tegishlidir.
Sizning his-tuyg'uingiz haqidagi ma'lumot sizning bu qobiliyatingizning o'lchovidir. Psixolog Daniel Gulemanning so'zlariga qaraganda, EK sizning IQga qaraganda muhimroq bo'lishi mumkin .
Qanday qilib ko'proq hissiy va aqlli bo'lishingiz mumkin? Quyidagi strategiyalarning ayrimlarini ko'rib chiqing:
- O'zingizning hissiy munosabatingizni diqqat bilan baholang
- Bir jurnalda tajribangizni va his-tuyg'ularingizni yozing
- Vaziyatni boshqa shaxs nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling
5 - To'g'ri qarorlar qabul qiling
Kognitiv psixologiyada tadqiqotlar qaror qabul qilish haqida juda ko'p ma'lumotlarga ega bo'ldi. Ushbu strategiyalarni hayotingizga tatbiq qilish orqali siz dono qarorlar qabul qilishni o'rganishingiz mumkin. Keyingi safar katta qaror qabul qilishingiz kerak bo'lsa, quyidagi usullardan foydalaning.
- Ratsional, hissiy, intuitiv, ijodiy, ijobiy va salbiy nuqtai nazarlar bilan bir nechta nuqtai nazardan vaziyatni ko'rib chiqish orqali "oltita o'ylaydigan shlyapalar" yondashuvidan foydalaning.
- Qarorning mumkin bo'lgan xarajatlari va afzalliklarini ko'rib chiqing
- Muayyan qaror siz qandaydir muayyan talablarga javob beradigan tarzda ball beradigan grid tahlil qilish texnikasini ishlating
6 - Xotirangizni yaxshilang
Nima uchun siz bolaligidagi voqealarning aniq tafsilotlarini esga olishingiz mumkin, ammo bugungi kunda tanishgan yangi mijozning ismini unutishingiz mumkin? Yangi xotiralarni qanday yaratganimizni, qanday qilib va nima uchun unutganligimizni o'rganish to'g'ridan-to'g'ri kundalik hayotingizda qo'llanilishi mumkin bo'lgan bir qator xulosalarga olib keldi.
Xotirani kuchaytirishning ba'zi usullari qanday?
- Axborotga e'tibor qarating.
- O'zingiz o'rgangan narsalarni takrorlang.
- Chalg'itadigan narsalarni yo'q qil.
Xotirangizni yaxshilash uchun ushbu eng yaxshi 10 ta maslahatning bir nechta strategiyasini bilib oling.
7 - Yaxshi moliyaviy qarorlar qabul qiling
Nobel mukofotiga sazovor bo'lgan psixolog Daniel Kanneman va uning hamkasbi Amos Tverskiy bir nechta tadqiqotlarni o'tkazdilar, ular qarorlar qabul qilishda odamlar noaniqlik va xavfni qanday boshqarayotganiga qarashdi. Xulq-iqtisod sifatida ma'lum bo'lgan ushbu sohadagi keyingi tadqiqotlar oqilona pul boshqarish variantlarini tanlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi muhim natijalarni berdi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishchilar quyidagi strategiyalardan foydalangan holda o'z mablag'larini uch barobarga oshirishi mumkin:
- Kechikmaslik kerak . Keling, jamg'armalarga sarmoya kiritishni boshlang
- Kelajakdagi daromad qismlarini sizning pensiya jamg'armalariga bag'ishlash uchun oldindan o'zingizni topshiring
- Kambag'al pul tanloviga olib kelishi mumkin bo'lgan shaxsiy qarashlardan xabardor bo'ling
8 - Yaxshi baho oling
Keyingi safar pop-viktorinalar, qidiruv sinovlar yoki yakuniy imtihonlar haqida shikoyat qilishni boshlaganingizdan so'ng, buni tekshirib ko'ring, sinovlar testdan o'tishni o'rganganingizdan xursand bo'lishingizga yordam beradi.
Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, takroriy sinovlar o'qishdan ko'ra yaxshi xotira yordami bo'lishi mumkin . Sinovga olingan talabalar bir necha bor ma'lumotlarning 61 foizini esga olishgan bo'lsa, tadqiqot guruhidagi o'quvchilar esa faqat 40 foizni esladi. Ushbu topilmalarni o'zingizning hayotingizga qanday qo'llashingiz mumkin? Yangi ma'lumotni o'rganishga urinayotganda tez-tez o'z xotirangizga o'rgangan narsalarni sintez qilish uchun o'z-o'zini sinab ko'ring.
9 - Yana samarali bo'l
Ba'zida minglab kitoblar, bloglar va jurnallarning maqolalarida bir kunda qanday qilib ko'proq ishlash mumkinligi haqida gap ketayotgan kabi ko'rinadi, ammo bu maslahat haqiqiy tadqiqotlarga asoslanganmi? Misol uchun, ko'p ishlarni sizning samaraliroq bo'lishingizga yordam berishi mumkinligini ko'p marta eshitgansiz. Aslida, tadqiqot bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarishga harakat qilish tezlikni, aniqligi va samaradorligini jiddiy ravishda buzishiga olib keldi.
Shunday qilib, hosildorlikni oshirish uchun psixologiyadan qanday saboq olishingiz mumkin? Quyidagilarning ayrimlarini ko'rib chiqaylik:
- Murakkab yoki xavfli ishlarni bajarishda ko'p vazifalarni bajarishdan qoching
- Qo'yilgan vazifaga e'tibor qarating
- Chalg'itadigan narsalarni yo'q qil
10 - Sog'lom bo'ling
Psixologiya ham sog'liqingizni yaxshilash uchun foydali vosita bo'lishi mumkin. Depressiya uchun yangi davolashlarni mashq qilishni va yaxshi ovqatlanishni rag'batlantirish usullaridan sog'liqni saqlash psixologiyasi sog'lom va baxtli bo'lishingizga yordam beradigan foydali strategiyalarni taklif qiladi.
O'zingizning hayotingizga bevosita murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan ayrim misollar:
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyosh nurlari va sun'iy nur mavsumiy ta'sir etishmovchiligi belgilarini kamaytirishi mumkin
- Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashqlar ruhiy jihatdan farovonroq bo'lishga yordam beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarning noto'g'ri xulq-atvorining xavfini tushunish sog'lom tanlovga olib kelishi mumkin
> Manbalar:
Chan, JC, McDermott, KB va Roediger, HL (2007). Qabul qilishning sababi. Eksperimental psixologiya jurnali: Umumiy, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, va Wagner, ism. Multitaskalarda media-kontentni boshqarish. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106