O'zingizni hurmat qilish muam- malari keng tarqalgan, ammo sizning mo'jizangizni kamaytira olasiz
Yalpi tashvishga tushadigan buzilish (GAD) bilan kurashadigan odamlar odatda o'zini kam his qilish bilan kurashishadi. Ular o'zlarini yomon his qilishlari yoki o'zlarini behuda deb hisoblashlari mumkin. Bu GAD ning uzoq davom etadigan ta'sirlari bilan zararli alomatlar bo'lishi mumkin. Quyida siz o'zingizni hurmat qilish nazariyasi va o'zingizning fikringizni qanday takomillashtirishi haqida ba'zi fikrlar haqida qisqacha ma'lumot berilgan.
GAD uchun ko'proq o'z-o'ziga yordam berish uchun tashvishlarni kamaytirish uchun ba'zi bir maxsus maslahatlar uchun ushbu maqolani ko'rib chiqing.
Nazariya
O'z-o'zini hurmat qilish nazariyasi, ijtimoiy integratsiyani boshdan kechirish va hissiyotlardan qochish uchun rivojlandik. Aslida, bizning benlik darajamizni ijtimoiy dunyoda qanchalik qabul qilish yoki rad etish bilan aniqlanadi. Bizning o'zimizga bo'lgan munosabatimiz, bizni boshqa odamlarga qanday munosabatda bo'lishimizga qarab, rivojlanadi. Shu sababli, ko'pchilikni qabul qiladigan kishi o'z-o'zini hurmat qilishni yanada yuqori darajaga ko'taradi va ko'proq rad etishni boshdan kechiradigan shaxs o'zini o'zi kamsitishi mumkin. Ko'pgina odamlar uchun muammo ularning hayotida qabul va rad etish miqdorini aniq o'qishga, ular aql-idrok va sevimliroq bo'lgan taqdirda, odamlarni past darajada hurmat qilishlariga qarshi kurashishdir. Bu odamlarni tashvishga soladigan muammolarga duch keladigan odamlar uchun ulug'lanishi mumkin.
Bu erda nima borligini ko'ring
O'zingizning hurmatingizni o'zgartirishning eng tezkor usullaridan biri, aslida siz qabul qilgan va rad etgan darajalarni o'rganishdir.
Bizga yomon munosabatda bo'lgan yoki bizdan qochadigan odamlar kabi salbiy narsalarga e'tibor berishga intilamiz, lekin odatda biz ko'pincha e'tiborsizlik qilayotganimiz uchun g'amxo'rlik qilayotgan odamlarga ega bo'lamiz. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarning sonini va keyin sizni e'tiborsiz qoldiradigan miqdorni diqqat bilan ko'rib chiqing. Aksariyat odamlar ularni rad qilishdan ko'ra ko'proq qabul qiladigan odamlarni topishadi, bu ular yaxshi his-tuyg'ularga va o'ziga hurmatga aylanishi kerak.
Biroq, agar sizning ko'p odamlar sizni chetlab o'tmoqchi bo'lsa, nima uchun o'zingizning shaxsiy o'zgartirishlaringizni ko'rib chiqing. Ayniqsa, tashvishingiz bo'lsa, stressingiz va tashvishingiz boshqalar uchun chanqoq bo'lishi mumkin. GAD uchun terapiya va yordam izlash semptomlaringizni boshqarish va shaxslararo munosabatlarni takomillashtirishga yordam beradi.
Harakat qiling
O'zini hurmat qiladigan ko'pchilik odamlar faqat g'alaba qozonishdan ko'ra, yo'qotishdan qochishadi. Shu sababli, o'z-o'zini kamsitadigan ko'plab odamlar harakatsizlik bilan falaj bo'lib qoladilar. Bo'lajak jasoratni topish, yangi do'stlar orttirish va ijobiy ijtimoiy muloqot darajasini oshirish sizning hurmatingizga ta'sir qilishi mumkin. Yangi odamlar bilan uchrashish yoki sud qarorlarini qabul qilishda muammolar mavjud bo'lsa, bu, yana GADga ega odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Buning uchun terapevt bilan ishlash foydali bo'lishi mumkin.
Yaxshi narsalarni eslab qolish
O'z-o'zini hurmat qiladigan odamlar o'zlarini ichki jihatdan sindirishga moyil. Ularning ongli fikrlari o'zlarini mag'lubiyatga va cheklovlarga qaratishga moyil. Bu GAD yoki boshqa tashvish bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun murakkab bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, kun davomida o'zingiz haqida yaxshi narsalarni eslab qolish va o'z yutuqlaringiz va yutuqlaringizni nishonlash uchun biroz vaqt talab etiladi. Yaxshi lahzalar va muvaffaqiyatlarni yozib olish sizning kam daqiqalaringiz davomida nimaga qodir ekaningizni aniq eslatmalarni berishi mumkin.
\
Agar sizda GAD bor va o'zingizning kam hurmat bilan kurashsa, terapevtingiz bilan gaplashing. Kognitiv-davranitiv terapiya va dori-darmonlarni o'z ichiga olgan ko'plab davolanish imkoniyatlari mavjud bo'lib, ular past darajali o'z-o'zini hurmat qilishni boshdan kechirishga yordam beradi va sizning to'liq salohiyatingizga erishishga yordam beradi.
> Manba: "Umumiy bezovtalik buzilishi". Milliy ruhiy salomatlik instituti, 2015 yil.