Izolyatsiya va o'zgacha yolg'izlikning his-tuyg'ularini boshqarish yo'llari
Yolg'izlik izolyatsiya hissi va bo'shliq hissi deb ta'riflanishi mumkin. Yolg'izlikni boshdan kechirayotganda, siz dunyodan ajralib ketgan yoki o'zingizni boshqalar qabul qilmaganiga ishonishingiz mumkin. Shu bilan birga, hayotda ko'proq ishtirok etishni va sizni qo'llab-quvvatlaydigan va tushunadigan boshqa kishilarning zavqlanishini xohlaysiz.
Ko'pchilik vaqti-vaqti bilan yolg'izlikni boshdan kechiradi.
Biroq, yolg'izlik hissi vahima buzilishi va / yoki agorafobiyaga duchor bo'lgan odamlar uchun odatiydir. Bundan tashqari, yolg'izlik ham ruhiy kasallikning umumiy tarqalishi bilan og'rigan ruhiy tushkunlik bilan bog'liq.
Yolg'izlik tez-tez kayfiyat va xavotirlik kasalliklari bilan ro'y beradi. Vahima buzuqligi bo'lgan ko'p odamlar o'zlarini uzoqlashtiradi, boshqalardan qo'rqmaydi. Ular xavotirlardan yoki boshqa tashvish belgilaridan xijolat bo'lishlari mumkin. Vahima buzuqligining vahima buzilishida his-tuyg'ularga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab afsonalar ham mavjud.
Vahima buzuqligi, vahima qo'zg'ashi va agorafobiya bo'lgan odamlar yolg'izlik hislariga moyil bo'lsalar ham, bu his-tuyg'ulardan o'tib, boshqalarga ko'proq bog'liq bo'lish yo'llari bor. Qabul qilish mumkin bo'lgan ba'zi qadamlar quyida keltirilgan:
O'zingizni ehtiyot qiling
O'zingizni parvarish qilish strategiyasi sizning umumiy salomatligingiz va sog'ligingizni yaxshilash uchun qiladigan har qanday tadbirlardir.
Masalan, o'z-o'zini himoya qilish amaliyoti sizning jismoniy, aqliy, ruhiy, o'zaro munosabatlar va hissiy his-tuyg'ularingizni yaxshilashga yordam beradi. O'zingizni parvarish qilish ehtiyojlarini qondirish, o'zingizni hurmat qilish va ishonchingizni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Ko'pchilik o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilish amallari yolg'izlik hissiyotiga qarshi kurashish va vahima buzuqlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Masalan, vahima buzilishi uchun jismoniy mashqlar stress gormonlarini kamaytirish va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi. Siz yoqtirgan musiqalarni tinglash sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizni salbiy fikrlash modellari ustida yashashdan saqlaydi. Gevşeme usullarini qo'llash , tashvishli his-tuyg'ularingizni chegaralashga yordam beradi. Hatto o'zingizga g'amxo'rlik qilib, yolg'izlik hissiyotingizni ko'targaningizni ham topasiz.
Hayotda faol ishtirokchi bo'ling
O'zingizni izolyatsiya qilish tuyg'usini engishning yana bir yo'li - darslar, guruhlar, klublar yoki tashkilotlar bilan shug'ullanish orqali o'zingizni tashqariga chiqarishdir. Hikoyalar, o'qish yoki fotosuratlar kabi har qanday aniq tadbirlardan bahramand bo'lasizmi? Har qanday qiziqish uchun ijtimoiy tadbirlar va uchrashuvlar mavjud.
Bundan ko'proq ishtirok etish uchun mahalliy kutubxonangizdagi kitob klubi bilan bog'laning, sport zalida fitness klassini olib, hunarmandchilik do'konidagi san'at sinfiga boring yoki diniy yig'ilishga qatnashing. Guruhlar faoliyati shuningdek yurish, naqsh va tog 'ko'tarish singari maxsus qiziqishlar guruhlari uchun onlayn qidirish orqali ham topish mumkin.
Hatto forumlar, elektron pochta va chat orqali sizni butun dunyo bo'ylab odamlar bilan bog'laydigan ba'zi onlayn qiziqishdagi guruhlarni topishingiz mumkin. Virtual guruhlar agorafobiya yoki ijtimoiy anksiyete buzilishi kabi boshqa aql salomatligi shartlari tufayli boshqalarni kutib olish uchun uyatchang bo'lsa yoki ajralib turadigan bo'lsa, ajoyib tanlovdir.
Guruhlarni yoki sinflarni o'rganish va shug'ullanish orqali siz o'zingizni yolg'izlik hissiyotlarini qabul qilish bo'yicha faol ishlaysiz. Bir guruh sozlamasi sizga boshqa ko'nikmalarni o'rganishga yordam beradi yoki boshqa o'xshash odamlar bilan ehtiros hissa qo'shadi. Guruhlar va klublar tegishli bo'lish tuyg'usini va jamiyatni ta'minlaydi va shu qadar yolg'iz qolishdan qiziqarli yo'l bo'lishi mumkin.
Boshqalarga xizmat qiling
Atrofingizdagi dunyoni yanada ko'proq his qilish uchun o'zingizning ixtiyoringiz bilan ish tuting. Siz turli xil mahalliy imkoniyatlar mavjudligini bilib olishingiz mumkin. Ular oziq-ovqat bankiga yordam berish, hayvonlar uchun g'amxo'rlik qilish yoki mahalliy xayriya mablag'larini jalb qilish tadbirlariga yordam berishni o'z ichiga olishi mumkin.
Kơngillilik orqali siz o'zingizni alomatlaringiz va yolg'izlik tuyg'ularingizdan chalg'itadi, boshqalarga ulanadi.
Siz o'zingiz bilgan narsalarni o'rgatish orqali boshqalarga ham xizmat qilishingiz mumkin. Boshqalar siz o'rganmoqchi bo'lgan iste'dod yoki mahoratga ega bo'lishingiz mumkin. Siz rasm, bog'dorchilik yoki boshqa ehtirosda tajribaga ega bo'lsangiz ham, sizdan o'rganishni xohlaydigan odamlar bo'lishi mumkin. O'zingiz bilgan narsalarni boshqalarga o'rgatib, siz o'zingizni his qilishingiz, o'zingizni hurmat qilishingiz va boshqa odamga yangi mahoratni o'rganishga yordam berishingiz mumkin.
Boshqalarga yordam berish uchun uydan uzoqqa borish kerak emas. Tez-tez vahima qo'zg'atadigan yoki agorafobiya bilan shug'ullanadigan odamlar uchun boshqalarga murojaat qilish haqida o'ylash imkonsiz bo'lsa ham chidab bo'lmas kabi ko'rinishi mumkin. Biroq, uyga yaqin joyda xizmat qilish imkoniyati mavjud. Qaysidir qo'shnilaringiz bo'lsa, gazli parvarish xizmatiga muhtoj bo'lgan yoki faqat gapirishni istagan kishilarga e'tibor bering. Sizning mahallangizdagi boshqa odamlar - kattalar, uyda turmush qurmagan onalar yoki yolg'iz ota-onalar - yolg'izlik his qilayotganini bilib hayron bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, uy hayvonlari izolyatsiya qilingan kishining hamrohlik qilish hissi uchun ajoyib usul bo'lishi mumkin. Mushuk yoki itni qabul qilish orqali yordamni ko'rib chiqing. Sizning chorva molingiz sevgi va rahm-shafqat hissi bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, it bilan yurish sizning yaqinlaringiz bilan uchrashishga yordam beradi.
Panic Disorder Support Networkni yaratish
Yordamchi va tushunadigan odamlarni topib, yolg'izlikni bartaraf etish va sizni qutqarish yo'lida sizga yordam berishi mumkin. Qo'llab-quvvatlash tarmog'i sizni vahima buzilishi bilan bog'liq bo'lgan tajribangiz bilan bog'laydigan professionallar, yaqinlaringizni va boshqalarni tushunishingiz mumkin. Sizning shifokorlaringiz va vahima buzilishlarini davolash bilan shug'ullanadigan boshqa mutaxassislar allaqachon sizning tarmog'ingizning bir qismidir, chunki ular sizni davolash va davolashni rejalashtirishda sizga yordam beradi. Ishonchli do'stlaringiz va oilangiz o'sishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Sizning yolg'izlik his-tuyg'ularingizni tushunadigan va ayni tajribaga ega bo'lishlari mumkin bo'lgan bir xil shart bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar ham bor. Ushbu turdagi yordamni guruh yordami yoki hatto deyarli onlayn qo'llab-quvvatlash forumlari orqali topish mumkin. Qo'llab-quvvatlash tizimining tarkibiy qismini tushunadigan va boshqalar bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa odamlar ham bor. Vahima buzilishining tashxisi sizning yolg'izlik va izolyatsiya bilan yashashingiz kerak degani emas.
Manbalar:
Bourne, EJ "Anksiyete va fobiya ish kitobi, 5-nashr." 2011 Oakland, KA: Nyu-Harbinger nashrlari.
Myers, JE va Sweeney, TJ "Wellness Wheel" Jey Meyers va TJ Sweeney (Eds.), Wellness uchun maslahat: nazariya, tadqiqot va amaliyot (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: Amerika konsultantlar uyushmasi .
Shiraldi, GR "O'z-o'zini hurmat qilish bo'yicha qo'llanma" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.