Ko'p hollarda odamlar qiyin yoki qiyin vaziyatlarga duch kelganlarida, ular bilan qanday munosabatda bo'lishni istashadi. Ba'zida ushbu vaziyatlardan kelib chiqqan SHlar jiddiy his etishi mumkin va ularning echimlari noaniq ko'rinadi. Biroq, hayotimizda duch keladigan qiyin vaziyatlar ko'pincha bizni shaxsiy o'sish uchun eng katta imkoniyatni taklif qiladiganlardir. Duch keladigan qiyinchiliklar bilan qanday kurashish masalasi doimo oddiy yoki oson javobga ega bo'lmasa ham, vaziyatimizga halollik bilan qarash, ular yaratgan his-tuyg'ularni boshdan kechirish va o'zimizga javob topish uchun tez-tez kutilmagan ijobiy fikrlar keltirishi mumkin. natijalar.
Turli vaziyatlar bilan shug'ullanish uchun quyidagi maslahatlar sizga ko'rsatma bo'lib xizmat qiladi. Har bir vaziyat boshqacha va boshqa javob berishga chaqirishi mumkin, ammo stressor yoki muammolar bilan shug'ullanishning ba'zi asoslari ko'p hollarda qo'llanishi mumkin. Bu erda hayotda qiyinchiliklarga duch kelganda qanday muomala qilish haqida ba'zi fikrlar mavjud.
1 - xotirjam bo'ling
Stressli vaziyat bilan shug'ullanish uchun hayotiy muhim qadam, tanangizning stress javobini susaytirishni o'z ichiga oladi. Vaziyatni ta'kidlaganingizda , tanangizni ishlatadigan jangovar yoki parvoz mexanizmini o'zgartirishga yordam berish uchun stressni yo'qotish usullaridan foydalaning. Agar siz jismoniy xavf ostida bo'lsangiz, bu stress javob sizni xavfsiz saqlashga yordam beradi; Agar siz duch keladigan tahdid ko'proq psixologik bo'lsa yoki jismoniy jihatdan jang qilolmasangiz, doimo ta'sirlangan stress reaktsiyasi sizni kasallikdan ko'proq xavotirlanmaslik uchun emas, balki xirillagan va hissiy jihatdan reaktiv his qilishingiz mumkin.
2 - Hissiyotlaringizni his qiling
Xavotirlik, yolg'izlik va g'azab kabi salbiy his-tuyg'ular yoqimsiz, ammo foydali bo'lgan narsalar haqida bizga ma'lumot berib, bizni hayotimizda harakat qilishga undashda foydali. Ba'zan bu his-tuyg'ular juda kuchliroq bo'lishi mumkin, chunki ular o'zlarini qanday his qilishni bilmasliklari uchun bizni g'aroyib yoki noxush his qilishadi, biz ularni his qilishdan qochish uchun nosog'lom kurash usullariga murojaat qilamiz. Agar ular bilan o'tirishga qodir bo'lsalaringiz, chindan ham o'zingizni his qilasiz va hatto tanangiz qaerda paydo bo'lishini (ko'krakdagi og'riq, tomoqdagi og'riqlar, bosh og'rig'i) ko'rsangiz, ular aslida osonroq bo'lishi mumkin. Shuningdek, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash va shu sababli nimani his qilayotganingizni bilishingiz muhimdir (bu nimani anglatadi?). Bu sizning hayotingizning qaysi sohasi uchun zarur bo'lganligini bilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz nima o'zgarishi kerakligi haqida aniqroq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.
Sizning tanangizdagi kuchlanishni sezganingiz sayin, progressiv mushaklarning gevşemesi bilan dam olishni o'rganing.
3 - Tuyg'ularingizni qayta ishlash
Ko'p odamlar uchun hissiyotlarni qog'ozga tushirish juda foydali. Stressli his-tuyg'ular bilan shug'ullanish uchun qiziqarli bo'lganlar uchun, o'zingizning his-tuyg'ularingizni va nima uchun yozing, o'zingizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashingiz, so'ngra miya bo'roni echimlarining ko'plab ijobiy sog'liq uchun foydalari borligi ko'rsatilgan. Buning sababi shundaki, jurnalistika jarayoni SHni boshdan kechirishga ko'maklashadi, kuchaytirishi mumkin, va stressni qanday qilib eng maqbul tarzda hal qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Bu salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq emas. bu sizning his-tuyg'ularingiz va qaerdan kelganingizni aniqlashga, va muayyan muammoli echimlarga javob berishga qaratilgan.
Muammolar bilan qanday kurashish kerakligini bilib olganingizda, tanangizni tinchitib, his-tuyg'ularingizga ishtirok etsangiz, uni qog'ozga ishlov berishda albatta yordam berishi mumkin. Biroq, his-tuyg'ularingizni qayta ishlayotganingizda, narsalar haqida ko'proq umidsizlikka tushishingiz mumkin; Sizning hayotingiz nuqtai nazaridan odatdagidan ko'ra salbiy bo'lishi mumkin. Pesimistik fikrlarni va kognitiv buzilishlardan xabardor bo'lish va narsalar bilan kelishishdan oldin narsalarni ko'proq optimistik nurda ko'rishga harakat qilish juda muhimdir.
4 - ijobiy o'zgarishlar qiling
Endi siz xotirjam bo'lsangiz, nimani his qilayotganingizni bilasiz va nima uchun siz qanday o'zgarishlarni rejalashtirasiz va o'zingizni taqdim etayotgan imkoniyatlardan foydalaning. Natijada, qiyin vaziyatlarga duch keladigan kuchli hissiyotlar bizni harakat qilishga va duch keladigan qiyinchiliklar bilan qanday kurashishga o'rgatadi. Vaziyatni va undagi his-tuyg'ularingizni tahlil qilgandan so'ng, ijobiy o'zgarishlarga nisbatan oqilona choralar ko'rsating. Kichik o'zgarishlar ham katta natijalarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, agar sizga yangi ish kerak bo'lsa, 30 daqiqa vaqt sarflash yoki qo'ng'iroq qilish uchun stressni, qo'rquvni yoki depressiyadan parazit qilishni 30 daqiqada sarflashdan ko'ra kuchliroq his qilasiz. To'g'ri yo'nalishda harakat qilish, asta-sekin bo'lsa ham, qiyin vaziyatda his qilayotgan narsalaringizni engillashtirishi mumkin.
Qabul qilishingiz mumkin bo'lgan amallarni bajarganingizdan so'ng, yoki darhol qila oladigan hech narsa yo'q bo'lsa, o'zingizni pastga tushgan narsalar haqida o'ylab ko'rishga harakat qiling. Muammoni hozirgi kunga qadar hal qildingiz va kelajakka aylanish vaqti keldi; xiralik tuzog'iga tushib qolmang. Do'stingiz bilan yurib, kulgili kino tomosha qiling, boshqalarga yoqimli ishni qiling, itni pat qiling; aqlingizni vaziyatdan uzoqroq tuting.
5 - Agar sizga kerak bo'lsa, yordam oling
Ko'plab sog'liqni saqlash va stressni boshqarish bo'yicha do'stlaringizning qo'llab-quvvatlash doirasiga ega bo'lish uchun foyda bor, shuning uchun ijtimoiy ko'makdan foydalanish sizning hayotingiz bilan qanday munosabatda bo'lish strategiyangizning bir qismi sifatida samarali bo'lishi mumkin. Faqat yaxshi tinglashni emas, balki halol muloqotni va yaxshi maslahatlarni o'z ichiga olgan ba'zi do'stona munosabatlarga ega bo'lish muhimdir. Siz o'zingizni kamroq "yolg'iz" his qilishingiz kerak bo'lsa, sizga yordam beradigan munosabatlarni tarbiyalashni xohlaysizmi, nima qilish kerakligi haqida o'ylab ko'rganingizda dono maslahat, qarashga qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan narsani ko'rishda yordam berish uchun halol fikr. siz ularga qanday munosabatda bo'lishingiz ustida ishlaganingizdan so'ng, sizni qiziqtiradigan va o'zingizni streserlaringizdan tashqariga chiqarishga yordam berish uchun. Agar siz ushbu takliflarni sinab ko'rsangiz va o'zingizni hali qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lsangiz, professionalni ko'rish yaxshi bo'ladi. (U erda ular shu erda!)