Hissiy farqlash, aslida har qanday vaqtda boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni aniqlay oladi . Sizning his-tuyg'ularingizni samarali boshqarish uchun , ayniqsa travmatik stress buzilishi (TSSB) bilan siz avval o'zingizni his qilayotgan narsalaringizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
TSSB va hissiy farq etish
Agar siz TTSB bilan ko'plab odamlarga o'xshaysiz, ko'pincha qattiq va noqulay his-tuyg'ularni sezishingiz mumkin, bu ularni aniqlash qiyin va sezilmaydigan tuyuladi.
Qanday his-tuyg'ularni aniq bilmasangiz, ularni nazorat qilish qiyinroq kechadi.
Shuning uchun hissiy xabardorlikni oshirish usullarini o'rganish muhimdir. Siz o'zingiz va boshqalar sizning his-tuyg'ularingizni biladigan narvon yoki spektrda qaerda ekanligini aniqlashni boshlashingiz mumkin.
Hissiy tushunish darajasi
Hech qanday xabardorlikdan xabardor bo'lishgacha bo'lgan har qanday tuyg'u haqida sizning xabardorligingiz spektrga tushadi . Doktor. Lane va Schwartz ushbu spektrning hissiy his-tuyg'ularni kuchaytirishning oltita alohida darajasiga tushayotganligini nazarda tutgan:
- Hech qanday his-tuyg'ularni anglamaslik: his-tuyg'ularingiz yoki his-tuyg'ularingiz ham mavjud emas . Misol uchun, siz: «Men o'zimni judolikka uchragandek his qilyapman», deyishingiz mumkin. Biroq, bu hissiy holat emas, balki baholash yoki qaror.
- Tana sezgilarining xabardorligi: Sizning his-tuyg'ularingizni bilishingiz mumkin, lekin ular nafaqat yurak urish tezligi yoki mushaklarning kuchayishi kabi tana hissiyotlari bo'lishi mumkin.
- Xulq-atvor haqida ogohlantirish: Siz faqat his-tuyg'u hissi bilan harakat qilishni bilishingiz mumkin. Masalan, siz "bu vaziyatni iloji boricha tezroq tashlab ketish kabi his qilaman", deb aytishingiz mumkin, ehtimol qo'rquv yoki xavotirni bildiradi , yoki g'azabni ko'rsatib , "men unga shang'illab turganimni sezaman".
- Hissiy vaziyat mavjudligini anglash: Siz tuyg'u mavjudligini bilasiz; ammo siz qanday his-tuyg'ularni aniqlayotganingizni bilish qiyin kechishi mumkin. Misol uchun, siz o'zingizni yomon his qilishingiz yoki g'azablanishingizni bilish uchun etarli ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin. Bu ba'zida farqsiz emotsional holat deb ataladi.
- Turli hissiy farqlar: Biz hozir hissiy sezuvchanlikning yuqori darajalariga erishmoqdamiz. Ushbu darajada siz mavjud bo'lgan his-tuyg'ularni bilasiz. Siz qayg'u, g'azab, qo'rquv, xavotir, baxt, quvonch yoki quvnoqlik kabi o'zingiz his qilayotgan his-tuyg'ularingizni vaqt ichida aniqlay olasiz.
- E'tibor bergan hissiy tushuncha: Bu hissiy hissiyotlarning eng yuqori darajasi. Siz bir vaqtning o'zida mavjud bo'lgan bir qator his-tuyg'ularni, shu jumladan, bir-biringizga qarama-qarshi bo'lgan tuyg'ularni, masalan, qayg'u va baxtni bilasiz. Misol uchun, bolasini birinchi marta ko'rgan onaga bolaning bu muhim bosqichga erishganidan juda baxtli bo'lishi mumkin, lekin uning bolasi ham shu qadar tez o'sayotganini ko'rish juda g'amgin.
Ushbu nazariyadan xabardorlik hissi o'lchovlari (LEAS) darajasi ishlab chiqilgan va klinikada va tashqarida hissiy his-tuyg'ularni baholash va tadqiq qilish uchun keng qo'llanilgan. LEASning beshta darajasi jismoniy hissiyotlar, harakatlar tendentsiyalari, yagona his-tuyg'ular, his-tuyg'ularning aralashmasi va his-tuyg'ularning aralashmasidir.
Tuyg'ularingizni kuzatib boring
Siz his-tuyg'ular darajasini yaxshi tushunganingizdek o'zingizni his qilgandan so'ng, his-tuyg'ularingizni kuzatish odatiga oling - o'zingiz nimani his qilayotganingizni va vaqtni bilib olish uchun vaqt ajratib olishni nazarda tuting.
Har qanday qobiliyat bilan bo'lgani kabi, hissiy his-tuyg'ularingizni kuchaytirib, vaqt va qiyin ish bo'lishi mumkin. Biroq, har doim o'zingizni his qilayotgan narsalarni aniqlay olmasangiz ham, uni tushunishga harakat qilishingiz kerak bo'lgan ma'lumotlarni ishlatishingiz mumkin.
Misol uchun, agar yuragingizning poygasi borligini bilsangiz, sizda yomon narsa bo'lishi mumkinligini o'ylayapsiz va siz tashvish yoki qo'rquv odamlarning bunday holatlarda bo'lgan umumiy tuyg'ulari ekanligini bilasiz, siz o'zingizni tashvishlanayotganingizga amin bo'lishingiz mumkin yoki qo'rquv.
Siz savol berganingizdan so'ng, "Hissiy tushuncha nimani anglatadi?" o'zingiz uchun va his-tuyg'ularingizni kuzatish odatiga ega bo'lgandan so'ng, hissiy tuyg'u narvonini yuqoriga ko'tarish uchun harakatingiz yaxshi bo'ladi.
Shuni ham yodda tutingki, yaxshi emotsional tushuncha TSSBni boshqarishning boshqa muhim usullarini o'rganish uchun mustahkam poydevor yaratadi.
Manbalar:
Lane RD, Schwartz GE. Emotsional tushuncha darajalari: Kognitiv-rivojlanish nazariyasi va uning psixopatologiyaga tatbiqi. Amerika Psixiatriya Jurnali . 1987 yil aprel, 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Arizona universiteti. Hissiy shikoyat o'lchovlari darajasi. Richard Lane / Arizona Regents kengashi. 2015 yil.