Qadimgi yilni orqada qoldirib, yangisini tozalashga harakat qiladigan narsa, bizni ko'pchiligimiz sinashga ilhomlantiradi. Hayotimizda doimiy ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishni o'ylaymiz va buni umid va g'ayrat bilan qilamiz.
Agar siz yangi yilni qo'lingizda sigaret holda boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu jarayondan chiqib ketish uchun nima kerakligini bilib, o'zingizga muvaffaqiyat qozoning.
Onlayn manbalar va sizning hududingizda mavjud manbalardan va qo'llab-quvvatlashdan foydalaning.
1) Sizni qo'rqitishga yo'l qo'ymang
Har bir sigareta chekuvchi sigaret chekishni rejalashtirgan kun kelganda keladigan qo'rquvni yaxshi biladi. Birdan siz chiqib ketish yaxshi g'oya ekanligidan shubhalanasiz. Ehtimol, siz band bo'lmaguningizcha va urg'u berib turmaguningizcha kuting. Keyingi haftaga yoki oyga o'zingizni aytib berish osonroq bo'ladi, siz yorug'lik va nikotin giyohvandlik bilan birga keladigan rad javobini qaytarishingiz kerak.
Ishlamasdan oldin sizni qo'rquvga yo'l qo'ymang . Vaqt o'tgach, so'nggi sigaretni siqib chiqarib tashlang. Buni qila olasiz va sizni kutayotgan sovrinlar sizdan chiqib ketish uchun zarur bo'lgan harakatlarga arziydi.
2) Chiqish jurnalidan foydalaning
Chiqish jurnalini boshlashni o'ylab ko'ring va birinchi bor kirishni qoldirganingiz sabablarini keltiring. Chekish chekuvchilarning cheklovi va kamchiliklari ro'yxatini ko'rib chiqing va uni o'zingizning batafsil ro'yxatini tuzish uchun ilhom olish uchun foydalaning.
Biz o'zimizga qanday gapirayotganimizga ishonishimiz mumkin. Sizning jurnalingiz sizning maqsadingizga erishishda sizga yordam beradi va siz to'xtab qolishda davom etayotgan taraqqiyotga nuqtai nazarni taqdim etadi.
3) Yalang'ochlash uchun elkasini toping
Muvaffaqiyatingizga qiziqqan boshqalardan rag'bat va tasalli berish juda muhimdir. Oilangiz va do'stlaringiz onlayn qo'llab-quvvatlaydigan qo'llab-quvvatlash forumida qo'llab-quvvatlang. Siz o'zingizdan o'tayotgan va rivojlanayotgan faol guruh bo'lib, haftasiga 7 kun 24 soat davomida foydalanishingiz mumkin.
Boshqa chekuvchilar ichidagi xabarlarni ko'rib chiqish va o'qish uchun mehmon sifatida to'xtating yoki o'zingizning xabarlaringizni (bepul) ro'yxatdan o'tkazing.
4) oqilona iste'mol qiling
Sigaret qoldirish sizning tanangizni boshidanoq zarba berishiga olib keladi. Kimyoviy mahsulotlar sigareta tutunida zararli bo'lgani uchun, siz ularga jismonan o'rganib qolgansiz va siz bo'shashib qolganingizdan keyin ularning yo'qligini his qilasiz.
Agar siz tanangizni to'g'ri ishlashi kerak bo'lgan yoqilg'ini berishga harakat qilsangiz, chekishni to'xtatishning bu bosqichi bilan bog'liq noqulayliklarni kamaytirish va engishingiz mumkin.
Bir nechta jarrohlar yaxshi, lekin siz bo'sh kaloriyada siz charchagan va kilogramm orttirishga sabab bo'ladigan yuklarni ko'tarmang. Qulay oziq-ovqatlarni osonlik bilan ushlab turing. Ayniqsa hozir juda muhim.
5) ichimlik suvi
Suv sistemangizdan qoldiq toksinlarni tozalashga yordam beradi va chekish uchun istaklarni qaytaradi. Yaxshi namlangan bo'lsangiz, umuman olganda, o'zingizni yaxshi his etasiz, bu sizning nikotinni olib ketish jarayonida ortiqcha.
6) Go'zalligingizdan yiroq bo'ling
Charchaganingizda chekish istagi kuchayib boradi va ular bilan engish uchun kamroq energiya bor. Kecha har kuni 8 soat uyquni uyg'unlashtiring va agar zarur bo'lsa, bu erda va u erda birozni qo'shing.
Agar siz chekishni tashlaganingizda uxlayotganingizda muammoga duch kelsangiz, yotishdan oldin bir necha soatlab uzoq yurishga harakat qiling.
Uyqusizlik nikotin olishning alomati bo'lishi mumkin.
7) Harakatlaning
Agar siz allaqachon kundalik jismoniy mashqlar rejangiz bo'lsa, ajoyibdir. Shunday davom eting. Agar yo'q bo'lsa, hozir boshlang. Siz zavqlanadigan narsalarni tanlang va siz u bilan yopishish ehtimoli ko'proq bo'ladi. U faqat kilogrammni kamaytirishga yordam beradi, jismoniy mashqlar endorfinlarni hosil qiladi, bu esa sizga yaxshi hissa qo'shadi.
Har kuni yarim soat mashq qilish. Yurish - odamlarning ko'pchiligi uchun mos keladigan past ta'sirli va chekish istagi uchun tezkor tuzatishdir. Yugurib ketganingizda blok atrofida 15 daqiqalik piyoda yurish uchun chiqing va siz qaytib qaytib kelasiz va bo'shashasiz.
Agar yangi mashqlar muntazam ta'sir qilishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolari bo'lsa, ayniqsa yaqinda nofaol bo'lsangiz, doktoringizni tekshirib ko'ring.
8) Kundalikni yangilashni yangilang
Chekishni tashlash qaroringiz bir vaqtning o'zida bitta oddiy kun quriladi. Har qanday tutunli kun sizni kuchliroq qiladi. Bu erta boshdan kechirmasligi mumkin, ammo bu jarayonga ishonish va vaqtni davolanishga yordam berishini bilish mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan jurnallardan foydalanib, sizning yotoqxonangizga kunlar haqida bir nechta eslatmani yozing. Siz kun sayin ortib borayotgan taraqqiyotingizni tezda ko'rib turasiz.
O'zingizning qilayotgan ishlaringizning qiymatini ongli ravishda o'ylab chiqsangiz, hayotingizni davom ettiradigan bu chiqishni amalga oshirish uchun irodangni kuchaytirasiz.
9) Shimgich bo'ling
Barchamiz sigaretaning biz uchun yomon ekanini bilamiz, lekin siz sigaret chekuvchilar kabi bo'lsangiz, iloji boricha tamaki mahsulotlarini yo'q qilishni ko'rib chiqing. Ko'zoynakchilarni olib tashlang va chekish xavfi haqida sizning qo'lingizni olishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani o'qing. Bu sizga chekishni tashlash uchun zarur bo'lgan ruhiy almashishni boshlashga yordam beradi.
10) Qabul qiling va uni qo'ying
Tashqariga chiqish dasturiga kirishingiz va o'zingiz istagan narsalarni tutishingiz kerak. Ularga qarshi jang qilmang. Aksincha, his-tuyg'ularga dosh berishga harakat qiling va ularning ishlarini boshqaring. Ko'proq intilishlar 3-5 daqiqada . Ularni tanangizni davolovchi alomatlar deb tasavvur qiling, chunki bu ulardagidek.
11) Junkie Thinking uchun qulab tushmang
Tamaki iste'mol qilish - bu qurbonlik emas, balki sovg'adir. Chekish mumkin emasligi uchun afsus chekib o'zingizni sabote qiling . Siz giyohvandlik qotilidan ozod bo'lishni istaganingiz uchun chekmaysiz. Bu sizning nuqtai nazaringiz. E'tibor bering va o'zingizni ijobiy nuqtai nazarda saqlang.
12) Kasal bo'ling
Rim bir kunda qurilmagani kabi, odamlar bir kun yoki bir haftada chekishni tashlamaydilar. Biz to'xtamaguncha, ko'pchiligimiz 20 yil va undan ko'proq vaqt o'tgach, bizning belbog'imizda chekishgan. Chiqish vositalari sifatida vaqt va sabr-toqatni o'ylab ko'ring. Eski naqshlarni bekor qilish va ularni yangi, sog'lom tanlov bilan almashtirish. Har kuni siz tutunni to'ldirganingiz sizni keyingi erkinliklarga yaqinlashtiradi.
Chekishni yaxshi qilib qo'ygan yilni qiling. Siz pushaymon bo'lmaysiz.