Homiladorlik vaqtida xavotirlarni qanday boshqarishni bilish
Xavotirni buzilish - doimiy va kutilmagan vahima qo'zg'ashni o'z ichiga olgan tashvishlanish buzilishi. Bu hujumlar birdan paydo bo'lib, qo'rquv, xavotirlik, asabiylashish va xavotirlik hissi bilan yuzaga keladi. Vahima hujumlarining hissiy alomatlari odatda tezlashtirilgan yurak tezligi, ko'krak og'rig'i , bosh og'rig'i, titroq , titroq, ko'ngil aynish, uyqusizlik yoki karıncalanma kabi somatik his-tuyg'ular bilan bir qatorda boshdan kechiriladi.
Xomiladorlik buzilishida homilador bo'lganlar, homiladorlik o'zlarining alomatlariga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida tashvishlantirishi mumkin. Tadqiqotlar bir-biri bilan aralashib ketgan, ba'zilari homiladorlik vaqtida xavotirlar va tashvishlanish kuchayib borayotganini aniqlashgan. Boshqa tadqiqotlar homilador ayollar vahima va anksiyete semptomlarının kamayishini bildirgan.
Homiladorlik paytida vahima qo'zg'atish va boshqa tashvish bilan bog'liq alomatlar kuchaytirilishini aniqlash mumkin emas. Ammo homiladorlik paytida va undan keyin semptomlaringizni engishga yordam beradigan ba'zi qadamlar mavjud. Homiladorlik va vahima buzilishidan tashvishlanayotgan bo'lsangiz, homiladorlik paytida vahima qo'zg'ashni qanday boshlash haqida ba'zi maslahatlar uchun oldindan o'qing.
Dastlab doktoringiz bilan maslahatlashing
Homiladorlik haqida gap ketganda, har bir kishi o'zining shaxsiy anekdotlari va qat'iyatli qarashlari bor. Misol uchun, sizga homiladorlik tajribasini baham ko'rgan va sizga qanday ovqatlardan saqlanish haqida maslahat beradigan opa-singillaringiz bo'lishi mumkin yoki ehtimol sizga eski xotinlar hikoyalari va homiladorlik afsonalarini aytib berishni xushlayotgan xolangiz bor.
Siz boshqalardan qanday maslahat olishingizdan qat'i nazar, har doim shifokor bilan maslahatlashing.
Homiladorlik paytida sizning xavotir buzilishingiz haqida qayg'urayotganingizni shifokorga bildiring. Shifokoringiz haqiqatni fictiondan ajratishga yordam beradi. Shuningdek, u homiladorlar davrida davolanish imkoniyatlarini batafsil muhokama qilish uchun, shu jumladan vahima buzilishida dori vositalarining potentsial xatarlari va afzalliklarini muhokama qilish uchun u erda bo'ladi.
Terapevt bilan ishlash
Psixoterapiya siz homilador bo'lgan paytda vahima tashkillashtiradigan narsalarni yaxshilashga yordam beradi. Birinchi terapiyangiz sizning simptomlaringiz, tibbiy tarixingiz va hozirgi hayotdagi stresslar haqida gaplashishni o'z ichiga oladi. Terapiya jarayoni orqali siz simptomlaringizni yaxshiroq tushunib olasiz va vaziyatingizni engib o'tish yo'llarini o'rganasiz. Sizning terapevtingiz sizning alomatlaringizni tushunishda sizga yordam berish uchun psixologik ta'limdan foydalanishlari mumkin. Terapiya bilan ta'minlangan bilim va qo'llab-quvvatlash sizning alomatlaringiz bilan bog'liq qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi va homiladorlik vaqtida vahima qo'zg'atishingizning mantiqiy nazoratini ta'minlaydi.
Kognitiv-xatti-harakat bilan davolash ( CBT ) psixoterapiyaning eng keng tarqalgan shakllaridan biridir. CBT salbiy fikrlar va xatti-harakatlarni sog'lom idrok va harakatlarga yo'naltirishga intiladi. Masalan, «tashvishim homiladorligimga ta'sir qiladimi?» Yoki «vahima qo'zg'atilganida, u bezovta qiladimi?» Kabi xavotirli fikrlarni boshdan kechirayotgan bo'lishi mumkin. Bunday fikrlar qo'rquv, tashvish, va vahima. CBT orqali ushbu turdagi fikrlash modellarini aniqlash va o'zgartirishni ko'proq ijobiy va kamroq tashvishlantiradigan narsalarga aylantirish mumkin.
Yengillik texnikasi ko'pincha CBT jarayoni orqali o'rganiladi.
Anksiyete va vahima tufayli tanadagi stress hissiyotlash mashqlari orqali kamayishi mumkin. Ushbu metodlar, tashvish bilan duch kelganda ham, o'zingizni xotirjam his qilishni o'rganishga yordam beradi. Ba'zi mashhur gevşeme texnikasi, boshqarish görselleştirme, chuqur nafas olish texnik va progressiv mushaklarning gevşemesini ( PMR) o'z ichiga oladi.
Self-Carega qo'shimcha vaqt sarflang
Homiladorlik - bu ayolning hayotida alohida vaqt, chunki u ko'pincha uning jismoniy salomatligi va farovonligi haqida g'amxo'rlik qiladi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun qo'shimcha vaqt ajratib qo'yadigan bo'lsak, sizning stressingiz va tashvishlaringizdan xalos bo'lishingiz mumkin. Self-parvarishlash amaliyotlari o'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilash va umuman, sog'lom turmush tarzini yaxshilash uchun qiladigan har qanday tadbirlarni o'z ichiga oladi
Masalan, o'zingizni parvarish qilish bo'yicha mashg'ulot mashg'ulotning ayrim shakllarini, stressni boshqarish bo'yicha ko'nikmalarini amalda qo'llashni va etarlicha dam olishni o'z ichiga olishi mumkin. Homiladorlik paytida qanday tadbirlar xavfsiz bo'lishini muhokama qilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Yordam tizimini saqlang
O'zingizni sevgan kishilar sizni vahima, tashvish va homiladorlik to'g'risida qo'rquv va noaniqliklar bilan engishga yordam berishi mumkin. Ishonchli do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizning xavotirlaringiz haqida bilishlari va har qanday favqulodda holatlar mavjud bo'lishiga yo'l qo'yishlari mumkin. Sizni hech kimga yordam berishga chorlashingizga to'g'ri kelmasligi mumkin, ammo bu sizning yaqinlaringiz siz uchun kerak bo'lsa, ularni bilishdan qo'rqishingizga yordam beradi.
Postpartum rejasi bor
Siz tug'ilgandan keyingi depressiya haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Aytish kerakki, ayollarda bola tug'ilgandan so'ng, umidsizlik va befoyda hissi kabi depressiya alomatlarini boshdan kechirayotganda tasvirlanadi. Xuddi shunday, anksiyete buzilishi bilan og'rigan ayollar, tug'ilgandan keyin ortib borayotgan tashvish uchun xavf ostidadir. Ajablanadigan his-tuyg'ular, qo'rquv va izolyatsiya yangi onalar uchun keng tarqalgan.
Yaxshiyamki, yuqori tashvish va vahima bilan bog'liq alomatlar ayrim preparatlar bilan bartaraf etilishi mumkin. Postpartum ko'pincha ayollarning ko'pchiligi uchun band bo'lgan bo'lsa-da, sizning vahima buzuqligingiz haqida doktoringizni va / yoki terapevtingiz bilan kuzatib borish muhimdir. Xavotirni boshqarish, vahima qo'zg'olonlarini bartaraf etish va yolg'izlik bilan shug'ullanish kabi davolanish rejangizdagi maqsadlar ustida ishlashni davom eting. Postpartum rejaga ega bo'lish sizni qutqarish yo'lida muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.
Manbalar:
Avni-Barron, O., va Wiegartz, PS. Homiladorlikdagi anksiyete buzilishlarini davolashda psixologik muammolar.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmok, JA va Rosenbaum, JF (1994). Xomiladorlikning vahima buzilishiga ta'siri. Klinik psixiatriya jurnali , 55 (7), 284-288.
Xertzberg, T. & Vaxlbek, K. (1999). Xomiladorlik va periperiumning vahima buzilishiga ta'siri. Psixomatik akusherlik va ginekologiya jurnali , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Homiladorlik davrida vahima buzilishi va umumiy xavotirlik buzilishi uchun dorilar, Klinik Psixiatriya Jurnalida Boshlang'ich yordami, 7 (3), 100-105.